burtă plat. talie subțire, înăsprit piept .... Acest set de caracteristici ale unei figură ideală de sex feminin ar fi incompletă fără fese elastice. fesele adăuga expresivitate și gonflate trunchiului de sex masculin. Rounded și instruită cincilea punct - o sursă de mândrie, și proprietarii săi, de regulă, nu va reuși să sublinieze posibilitatea reliefuri lor aflate în circulație.
Că frumoase fese sunt scumpe, confirmate prin exemplul lui Jennifer Lopez, care chiar și asigurat pentru un milion de dolari o parte legendar al corpului. Vedere din spate Fit a devenit un indicator de evaluare a proprietarului sexuale. Nu e de mirare reprezentanții show-business vying încerca să realizeze o recunoaștere că a fost fundul ei cel mai cel mai mult. Să ne amintim revelația muzicală a glucozei sau a unui cântec dăruite Booty Big același Lopez.
fese forma atractive - un cadou genetice. Dar noi nu ar trebui să credem că, dacă natura nu a fost atât de generos pentru tine, atunci nimic nu poate fi schimbat deja. Acesta poate fi, și cum! Câteva luni de formare greu, iar fesele va fi demn de a fi cântat. Și atunci puteți fi mândri de rezultatele muncii pe sine. Mai departe de articol vă va învăța cum să stea ghemuit, pentru a pompa fese.
Beneficiile genuflexiuni pentru fesele
Fese includ trei perechi de mușchi: fesier mare, mijlocii, mici. Atunci când se efectuează exerciții care lucrează în aceeași legătură. O operațiune separată nu este posibilă.
Ca oameni Squat
figura frumoasa de sex masculin - nu este numai umeri largi și trunchiului, care se îngustează în jos. fese elastice si ferme dau imediat proprietarului lor umane, druzhaschego sportul și stilul de viață sănătos. Acest tânăr este încrezător și nu duce lipsă de interes din partea fetelor.
Toate exercițiile sunt efectuate cu greutati:
Lecția Smith simulator. Tija montat în două suporturi de ghidare laterale. Când genuflexiuni lucra fesieri și mușchii coapsei.
Genuflexiuni. Shell-ul este pus în spatele. Se aplică două tipuri de genuflexiuni. Originea facilitată atunci când o genuflexiune este realizată atât timp cât șold ajunge paralel cu podeaua. o mișcare lină, fără labagii bruște, respirație netedă și liniștită, prin nas. Postura drepte. Fiecare abordare constă în 9-12 genuflexiuni. pauză de odihnă după 4-6 abordări. Al doilea tip - chircit pentru a contacta coapse și mușchi de vițel (pentru a opri). Acest exercițiu este mai dificil, dar rezultatul este mult mai mare. De-a lungul timpului, împovărează și intensitate crescută.
Squatting „Plie“ - un mod foarte eficient de a aduce fesele în ordine. In acest exercitiu, picioarele sunt crescute cât mai larg posibil. Picior se desfășoară „de la sine“. Mâinile cu gantere sau greutati sunt coborâte. Ghemuite se termină în momentul în care a coapsei devine paralel cu podeaua. Numărul genuflexiuni atunci când o abordare este ales în mod individual. Este mai bine să înceapă cu sarcina minimă. Concomitent cu mușchii fesieri și mușchii șoldurilor pompate.
Pistol - ghemuit pe un picior. A doua extins înainte, piciorul perpendicular pe podea.
Atunci când se efectuează exerciții în stadii incipiente este probabil să-și piardă echilibrul și toamna. Prin urmare, este permis să adere la un suport, dar nu pentru a schimba greutatea corpului ei. Mâini paralele cu podeaua, întinsă în față. Pentru a spori efectul de a recurge la gantere.
Așa cum fetele ghemuiește
Genuflexiuni cu greutăți duce la creșterea masei musculare la nivelul picioarelor. nu este necesar să frumoasa jumătate a omenirii. Prin urmare, exercițiile sunt efectuate ușor. De mare importanță este echipamente pentru exerciții. Cea mai bună opțiune - utilizarea centrului de fitness. Instructorul va ajuta să alegeți exercițiile utile pentru fese, recomanda antrenament.
Fetele recomandate următoarele exerciții:
genuflexiuni de bază. Arme înainte, spatele drept. Coborârea până la punctul în care coapsa devine paralel cu podeaua. Heel de pe podea nu vin off.
Pistol - exercitarea universal pentru bărbați și femei. Dacă nu este leneș, acesta va fi fese rotunjite.
fandare Squat. Un picior înainte, celălalt înapoi pe un suport orizontal. Omitted atâta timp cât între partea inferioară a piciorului și unghiul coapsei de 90 ° se formează.
fund exacte acasă? Probabil!
Este posibil pentru a pompa mușchii fesieri fără o vizită la sala de sport? Răspunsul este fără echivoc - da! Recomandat pentru a începe cu uzuale sit-up-uri, și să cadă pe podea, nu este necesară pentru a evita entorse și leziuni. Se pare exercitiu simplu este capabil de a strânge gluteus. În pasul următor tehnica ghemuit este complicată.
Exercitarea cu retragerea pelvisului spate.
Dintr-o poziție în picioare, picioarele mai late decat latimea umerilor stai jos, retractarea fese, ca și cum ar sta pe un scaun invizibil. Chin a ridicat, cu ochii așteaptă cu nerăbdare. Atingerea prin reducerea unghiului de 90 de grade, începe o recuperare, nu transferă greutatea înainte. ghemuit alternativă: de trei ori într-un ritm constant, cu fiecare a patra întârziere în punctul cel mai de 10-20 de secunde. Dacă ridicați o halteră de lumină, de încărcare și eficiența de formare a unui efort serios. Surmenaj este dăunătoare. Patruzeci la cincizeci de abdomene în total pentru 4-5 seturi, nu mai mult.
Doar genuflexiuni regulat duce la fese de pompare.
A doua zi, se recomandă 4-6 seturi de 10 abdomene.
Cum de a pompa rapid gluteus?
Secretele de instructori cu experiență
Pentru aceasta avem nevoie pentru a crește intensitatea antrenamentelor tale. Poate avea și munca grea. Numărul de abordări zilnice variază astfel de la 10 la 20. Iar numărul de sit-up-uri este crescut, dar treptat. Începând cu 10-12 inițiale și complete dublarea. Când mingea exercitarea ghemuit folosit diametru mare. Omul se întoarce la perete, mingea este ținut între corpul și planul fix. Chircit, mingea este ținut. Lucrând mușchii spatelui și fese în complex.
ghemuit greutate profundă cu picioarele la podea și proeminența simultană a feselor - recepție „nucleară“ pentru accelerarea inflației. A lucrat masina musculare fese, solduri, spate, apăsați puternic.
Verificați dacă mușchii fesieri sunt încărcate elastic de fixare. Când exercita muschii devin tensionate. Acest lucru este ușor de determinat prin atingerea mâinii sale.
formatori cu experiență recomanda metode alternative de sit-up-uri: Plie, pistol, o fandare, clasic ghemuit.
Să fie incluse în activitatea tuturor mușchilor.
Pre-warm-up înainte de genuflexiuni necesare.
Contraindicații
Înainte de a începe antrenamentul pe fese de pompare, este recomandabil să se consulte un medic.
Boli ale inimii, vaselor de sânge, articulații, picioare, creier - acestea sunt doar câteva motive pentru respingerea genuflexiuni.
Când exercițiu l întețește pulsul, tensiunea arterială crește. A apărut simptomele se determina dacă să continue clase. Dacă genuflexiuni sunt dureroase, este posibil să se facă ajustări pe cont propriu - pentru a simplifica sau de a reduce intensitatea antrenamentului.
Tatiana, în vârstă de 35 de ani. I Balzac Age. Am decis să nu aducă fese pentru piele saggy. În primul rând, du-te la sala de sport, dar, după ce a stăpânit tehnica, am devenit angajat la domiciliu. Am ghemuit cu greutăți (gantere în mâinile tale). Timp de 3 luni de antrenament, rezultatul palpabil. Oțel fese elastice. Sper că, în douăzeci de ani, nu voi șovăi o para.
Serghei, în vârstă de 32 de ani. I astenik. La fel ca și nu de foame și blugi skinny atârnă înapoi ... am decis să umfle mușchii. Biceps folosind gantere. Apăsați bara să se balanseze la domiciliu. fese Booster folosind genuflexiuni. Pentru a lua aceleași greutăți gantere. În același timp, pompat și mușchii picioarelor. Rezultatul este pozitiv. Regret că nu am început.
Este nevoie de instruire periodică a mușchilor fesieri nu numai preotul vede „nuca tare“, dar, de asemenea, că aceasta nu se acumulează în depozitele grase nu crește sarcina pe mușchii overlying ale spatelui.
Din experiența personală ubezhedena care genuflexiuni - nu cel mai bun exercițiu pentru fese. Stai în mod corect, că ar lucra fesă - foarte dificil, corpul leneș transferă în mod constant sarcina la șold, și brațul din față (nu știu cum se numește), și eu personal, ea a pompat instantaneu! Un pic deasupra genunchilor apare cocoașă musculare. Pentru o fată este urâtă. De aceea, am sfătui fund leagăn alt set de exerciții. Devine postura de câine și piciorul lui Dalai leagane partea din spate, cercuri înainte și înapoi, remorchere la umăr. De 50 de ori fiecare abordare. Dar din acest „yagoditsepsy“ doar arde, iar rezultatul este văzut într-un cuplu de antrenamente!
Toate orele specificate în detaliu, principalul lucru să știe cum, și chiar mai important - că a existat o dorință de a face cincea punctul atractiv)) pentru mine decât să spun că plătesc destul de aproximativ 20-30 de minute pe zi poate fi chiar mai puțin. Cel mai important lucru (I se va adăuga din nou pe cont propriu) în această privință că mușchii trebuie să epuizeze direct durerea în ele, dar în acest caz, rezultatul va fi), deoarece acestea vor crește.