fese Orehovidnaya si fese ferme - visul oricărei fete! În mod corespunzător umflat fundul la domiciliu - într-adevăr! Ea nu are întotdeauna timp pentru a vizita săli de sport, centre de fitness, luând lecții particulare cu antrenori. În acest articol, vom colecta numărul maxim de moduri cu costuri minime și inventar minim, marș pentru vise prada!
Abordarea corectă a formării.
Exercitarea pentru elastice necesare pentru toți preoții. Și oamenii cu exces de greutate, și cu un pic. Obiectiv, desigur, fiecare urmărind propriile sale. Unii oameni au nevoie doar pentru a strânge muschii pelvini pentru a le face să apară elastic, iar cineva trebuie să reducă fese și apoi din nou, pentru a le transforma din substanță ciudată într-un fund elastic.
Complexe și frecvența de exercițiu, în aceste cazuri este diferit. Pentru tonifiere fără reducerea volumului trebuie să:
1. Greutate. Amintiți-vă că un ton bun fese trebuie să se ocupe cu mai multă greutate în mână. Fără fanatism, desigur.
2. Nu zelos, face în fiecare zi, de formare ideală de 2-3 ori pe saptamana pentru a trece cel puțin două zile, între un set de exerciții.
3. Aceste exerciții au nevoie pentru a face câteva abordări. În mod ideal, în cazul în care acest lucru este de aproximativ 3 abordări, cu repetarea de 7-10 ori.
Nu vă fie teamă de durere, este firesc, deoarece muschii care sunt folosite pentru sarcina minimă, dintr-o dată a început să lucreze. Dacă durerea pe care o urmărește, să ia o baie sau un foc lupta bouncer. exercițiu cardio va face doar bine.
Dacă sunteți preocupat de volumul și au o mare dorință de a le reduce, atunci algoritmul de acțiuni pentru un frumos preoți, suplă următoarele:
1. clasa de greutate mare nu aveți nevoie, chiar contraindicată.
2. Clasele sunt deținute de multe ori au nevoie de cel puțin 5 sau 6 ori pe săptămână.
3. Abordările în exercițiile, de asemenea, crește. Cel puțin 6, și repetați exercițiul de 20 de ori!
Ce exerciții sunt concepute special pentru fese?
Exercitarea pentru preoți elastice, desigur, nu mai puțin frecvente. Lista de mai jos prezintă cele mai eficiente și mai simple, dar în același timp foarte eficient.
1. pompa rapid preotul va sta în jos, indiferent de cât de ciudat sună. Genuflexiuni nu pentru nimic numit rege al sportului, prin fundul lor strânse la domiciliu va deveni o realitate și nu un vis. Cum sa faci abdomene? Desigur, nimic complicat despre asta, dar există nuanțe, cum ar fi:
Este necesar să se ridice ca un pol.
Picioare ușor mai lată decât lățimea umerilor divorțată.
Chircit, în orice caz, nu se aplece în față, corpul tău ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
Neaparat produc o întârziere în genoflexiunii final de 30-40 de secunde în pãtrat unghiulare finale. Acest lucru va determina muschii sa lucreze cu o răzbunare. nu face neapărat întârzierea la sfârșitul abdomene, vor fi suficiente în fiecare a treia.
Start clase fără halteră (sticle de apă, dovleceilor și așa mai departe.). Cît e mai departe, cu atât mai dificil pentru sarcina.
2. Ridicarea pelvis.
exercițiu simplu, dar fără fund pompa de acasă imposibilă.
Intinde-te pe podea, ridica un picior si ridica pelvisul, fese strecurat la maxim. În cazul în care acest exercițiu este dat prea ușor, încărcați piciorul extins.
3. mahi
Pompa în fund la domiciliu ajută, de asemenea, să se uite la acest exercițiu simplu. Nu pot spune că este ușor de făcut, dar merită.
Trebuie doar să preia scaunul lui si fluturand picioarele! Nu e groaznic ușor? Porniți muzica și înfășurării înainte, cap la cap firma va fi recompensa ta!
4. Plãmîni.
Fără ele, de asemenea, nu se poate face, și un bonus frumos, picioarele vor deveni, de asemenea, mai tonifiat si elastica.
Important! Pentru a pierde in greutate este exercitarea nu ajuta, elastic va pop prin construirea musculare, nu de pierdere în greutate!
Cum de a face exercițiul:
Culegi greutățile (opțional), trageți-vă mâinile de-a lungul corpului și începe să arunce piciorul înainte. Cu cât este mai atac, cu atât mai mare încărcătura și rezultatele mai repede. Rețineți că trebuie să păstrați spatele drept și genunchiul piciorului, care este sprijinit, ar trebui să atingă podeaua.
În sala de practica atacuri foarte des, dar exercitarea de preoți elastice, în special, atacuri la domiciliu nu au nici o dificultate pentru oricine.
5. organism de ridicare. Bridge.
Intinde-te pe spate și fese strecurat și ridicați corpul. Abordări ca recomandările în scopul.
6. Mahi în urmă.
Este angajat în genunchi - poziția cot și ridicați fiecare picior, la rândul său. Tergiversarea situație foarte tensionată timp de câteva secunde.
7. Mahi pe partea.
Intinde-te pe partea dreaptă și ridicați piciorul drept paralel cu corpul.
8. Scaun.
Orice perete vă va ajuta în acest sens. Tu stai până la spate și stai jos. Și astfel câteva abordări cu restul.
Trageți în sus fund acasă vă va ajuta, de asemenea, simulator de low-cost. Cu acesta, puteți face exercițiul:
9. picioare de reproducție cu ajutorul simulatorului.
Foarte eficient pentru picioare, de asemenea.
10. Ridicarea șolduri.
Întinde-te pe burtă, cu genunchii îndoiți, și expirati ca în cazul în care picioarele Eject sus.
11. pante Cross.
Picioarele încrucișate cu o greutate în mâinile tale, apleca, spatele drept.
12. upgrade-uri. Piciorul este îndoit.
Culcat pe spate, cu un picior îndoit, celălalt drept. Ridica soldurile, o tineti, ca au puterea.
13. Jumping.
După cum sugerează și numele exercițiu, aveți nevoie pentru a sari de pe orice deal.
14. Boost cu genuflexiuni.
Dintr-o profundă ghemuire, sari brusc înainte.
15. sumo.
Un picioare foarte larg răspândit îndesat cât mai mult posibil, picioarele sunt întoarse în același timp, suprafața interioară a înainte.
Există o mulțime de exerciții pentru preoți, în articol sunt cheia, puteți crea propriul program și ridica sarcina. Înăsprite fundul la domiciliu, desigur, nu vine cu ușurință, dar ușor, cum se spune, și nu prinde pește din iaz.
În nici un caz nu uita de antrenament cardio. Există cardio în special pentru preoți elastice. fund înăsprit la domiciliu, cu ajutorul cardio - se execută în sus pe deal și fugi. picioare Swinging și cap la cap.
Ai auzit de intervalul de formare? Dacă nu, asigurați-vă că pentru a citi. În timpul unui antrenament se topește mai repede de grăsime, nu se poate spune despre acțiunea măsurată și calmă.
Rezultatul acestui articol: fund Fit la domiciliu nu este ficțiune, aceasta este realitatea, își dau seama că toată lumea poate. Mult noroc în cultivarea!
Distribuiți „Cum de a pompa în fund la domiciliu (comentarii, exercițiu)“
Primiți buletine informative Top Articole