Oamenii încep să se angajeze în sport, în special în culturism, pentru a întări musculatura lor și pentru a atinge atletic perfectă. Din păcate, în zilele noastre cele mai multe tehnici pentru creșterea masei musculare includ nu numai efort fizic intens, odihnă adecvată și nutriție, dar, de asemenea, utilizarea de diferite suplimente alimentare. Cu toate acestea, este posibil să se construiască musculare. fără a recurge la nici o „chimie“.
instrucție
Exercitarea, care vizează creșterea în greutate trebuie să fie intensă și nu foarte lungi. Intre ele, corpul tau are nevoie de o restaurare de calitate. Când lucrați în sala de gimnastică, ține cont de faptul că timpul total de formare nu trebuie să depășească 40-60 de minute, în funcție de ce faci în fiecare zi sau o dată la două zile.
Cele mai bune exerciții care vă va permite să câștige în greutate, în mod normal, fără chimie. sunt exerciții cu haltere si gantere. - genuflexiuni, banc de presa, în picioare, deadlift etc. Acestea funcționează grupele musculare mari. Pentru a determina cu exactitate tipurile de exerciții, încercați să se consulte cu experți. Chiar mai bine, dacă aveți un antrenor personal, care va monitoriza corectitudinea acțiunilor tale, mai ales dacă - un culturist incepator.
Amintiți-vă că mușchii trebuie să aibă posibilitatea să se relaxeze, astfel încât nu încercați să tulpina în sala de sport în fiecare zi. În plus față de procesul de recrutare musculare a fost continuu și lin prin cele șase săptămâni (trei săptămâni sau dacă exercita de multe ori) modifica setul de exerciții.
Un instrument excelent, care restabilește mușchii după stres sunt tratamente de apă, inclusiv o saună, baie de aburi și piscină. înot util mai ales în apă rece, după un antrenament.
Pentru buna performanta de recuperare musculara, incearca sa dormi bine. De asemenea, amintiți-vă că o creștere cu drepturi depline musculare este imposibil in conditii de stres. Prin urmare, formarea auditive și meditație, ca un culturist incepator, nu doare.
Cea mai importantă condiție este un set adecvat de greutate pentru schema optimă de nutriție: 30% proteine, 55-60% carbohidrați și 10-15% grăsime. În ceea ce privește calorii, atunci va trebui sa consume zilnic de calorii 500-1000 mai mult decât persoana medie. Dar creșterea numărului acestora ar trebui să fie treptat.
Încercați să introducă o sursă de alimentare separată: alimente bogate in proteine ar trebui să fie luate separat, astfel încât acesta să absorbit în mod normal de organism. În plus, îmbunătățirea digestibilitatea proteinelor și creșterea masei musculare ajută să adere strict la dieta. Incearca sa mananci de multe ori, de 7-8 ori pe zi, și în același timp.
În fiecare grup de alimente aveți nevoie de alimente bogate in calorii. Dacă este posibil, înlocuiți cocktailurile lapte, suc de mere de struguri, chifle de pâine neagră, castraveți, avocado, pește slabă și grași, etc.
Dimineața, în prima oră după trezire, asigurați-vă că la micul dejun bine, chiar dacă nu simt foame. În timpul nopții, există prea multe nu se poate, dar nu merg la culcare foame, sau „arse“ va fi mușchii hard-pompat.
O oră și jumătate înainte de un antrenament mânca, dar astfel încât în compoziția vaselor erau glucide complexe, care sunt digerate lent. Ele vor da muschii energia necesară. După un antrenament, de asemenea, asigurați-vă că pentru a mânca ceva, dar de data aceasta ai nevoie de carbohidrati simpli, care sunt digerate rapid.
Creșterea aportului de lichide norma de zi cu zi. Preferați net (nu minerală) apă, lapte și sucuri, în special de afine si struguri.
Mulți sunt convinși că pentru a construi musculare poate fi oricine, trebuie doar să trageți mai mult fier în sala de gimnastică. De fapt, de formare fără minte pe simulatoare nu va conduce la rezultatul dorit, fără corecție a puterii suplimentare și stilul de viață, în general.
instrucție
Larg cunoscute în lume o modalitate de a separa produsele alimentare. Ea se bazează pe aportul separat de proteine și carbohidrați produse. Acest lucru se datorează faptului că proteinele sunt scindate numai într-un mediu acid, și carbohidrații - alcaline. Astfel, în cazul în care în același timp să mănânce proteine și carbohidrați alimente, stomacul va avea reciproc pentru a crea un mediu diferit pentru digestia lor. Și, în timp ce un singur tip de produs prelucrat, altul doar putrezeste în stomac. alimente mixte nu este cel mai bun mod reflectat nu numai în tractul digestiv, dar, de asemenea, în organism ca întreg, pentru că toate conectate. Pentru produsele proteice includ: ouă, carne, pește, lapte, etc. alimente glucide prezentate cereale, paste, pâine, etc. Dar, în dieta noastră conține produse care intră într-o brânză neutră, fructe, legume, nuci, semințe, etc. Ei nu pot avea nici o teamă de proteine sau carbohidrati alimente.
Mulți dintre noi nu le place să aibă micul dejun. Oamenii care doresc să construiască musculare mod natural, trebuie să plătească o atenție dimineața ingestia de alimente. Foarte bune produse proteice cu mic dejun, cum ar fi ouă, iaurt, etc. Micul dejun vă va da un impuls de energie, înainte de prânz și a trece la formarea muschilor corpului tau.
O altă masă opțională este cină. Oamenii, în special femeile, sunt convinși că masa de seară este complet transformată în grăsime, astfel încât vizionarea figura ei, elimina din dieta cina. Dacă scopul de a construi musculare vice-versa. luați masa.
Împărțiți dieta pentru 6-8 mese. Porțiuni ar trebui să fie mici, dar suficient pentru a satisface foamea timp de 2-2,5 ore.
Notă durata somnului. 24 de ore în ziua 8 trebuie sa dormi. odihnă permite mușchilor pentru a recupera complet după exerciții fizice. Perioada de recuperare musculara este o medie de 48 de ore, din care rezultă că acordul cu acestea ar trebui să fie pompat la fiecare 2-3 zile.
Urmați recomandările de mai sus, și puteți cu ușurință, fără utilizarea chimiei. pentru a pompa masa musculară necesară.