Catalog de articole / Cum de a câștiga masei musculare sau de a reduce
Greutatea corporală este nu doar inutil - uneori, dimpotrivă, pentru un ton mai bun ar trebui să crească greutatea corporală. Ar trebui să se facă în mod corespunzător: puțin probabil nu va fi dispus să crească greutatea lor în detrimentul de grăsime, astfel încât aveți nevoie pentru a crește masa musculară utilă.
Creșterea masei musculare se realizează printr-un complex de exerciții fizice și a sistemului de alimentare specifice. În ceea ce privește acestea din urmă, în dieta lor trebuie să acorde o atenție deosebită produselor care conțin cantități mari de proteine și carbohidrați. Acestea includ cereale, legume, ouă, lapte și carne. Este posibil să se utilizeze amestecuri speciale de proteine de proteine, care sunt de obicei amestecate cu lapte și alte lichide.
Pentru toate substanțele nutritive rămase în direcția cea bună (adică, pentru a construi musculare ea, nu doar pierderea in greutate), ar trebui să efectueze în mod regulat un set de exercitii pentru diferite grupe de mușchi. Intervalele dintre sesiunile de formare nu trebuie să depășească 24 de ore. shake-uri de proteine sunt utilizate după exercițiu.
Cum de a reduce masa musculara?
În primul rând, ar trebui să reducă numărul de calorii consumate dupa antrenament, prin reducerea cantității de alimente. Dacă este posibil, în primele 2-3 ore după școală este mai bine să nu aibă (acest lucru este, în orice caz, nu se aplică în cazul consumului de lichide). Asigurați-vă că să renunțe la utilizarea de băuturi proteice.
Este cunoscut faptul că masa corporală (inclusiv mușchi) a scăzut mai rapid atunci când este expus la temperaturi ridicate. Acest lucru se realizează printr-o baie sau sauna. Dar nu exagera, iar dacă aveți probleme cu inima sau corpul tau este greu de tolerat de căldură - este mai bine să abandoneze această metodă.
În ceea ce privește exercitarea, trebuie să dedice mai mult timp pentru jogging, o plimbare cu bicicleta (studii pe biciclete exerciții) și frânghie. Ultimul coajă este adesea folosit pentru a sgonki sportivi de greutate. Dar clase cu „de fier“ nu ar trebui să sublinieze - cel puțin să nu crească sarcina în timpul sgonki greutate. În același timp, complet opri clase nu ar trebui să fie.
Catalog de articole / Cum de a câștiga masei musculare sau de a reduce