Tradiționalul trei mese pe zi, nu este potrivit pentru cei care doresc pentru a obține un relief frumos. Fii pregatit pentru ceea ce va trebui să mănânce în mod frecvent, dar în porții mici, ca principiu de bază al unui set de greutate - creșterea volumului de calorii datorită proteinelor si hidrati de carbon.
Și încă nu cred că „experimentat“ vecinul în vestiar la sala de sport, care ofera consultanta mananca doar, mânca și să mănânce din nou! Absorbi toate succesiv pe principiul „mânca ceea ce văd eu“ nu poate în nici un caz. Produse de patiserie, prăjituri și bomboane de ciocolată poate ajuta doar să acumuleze grăsime în părțile laterale și de a dobândi probleme ale pielii, dar nu a construi musculare.
Sergey Fedorin
Antrenor personal "de fitness Teritoriu" (Aviamotor)
„Dacă doriți să câștige masei musculare, recepția produselor alimentare trebuie să aibă loc la fiecare 3 ore. Se pare că în ziua în care ar trebui să aibă cel puțin 5-6 recepții. Mananca glucide mai complexe - o varietate de cereale, cereale, paste din grâu dur. Si cel mai important - de proteine pe care le putem obține de la păsări de curte, carne de vită, pește, fasole, brânză de vaci. În ceea ce privește grăsime, aceasta ar trebui să utilizeze nu mai mult de 50 de grame pe zi și preferabil de legume, mai degrabă decât un animal. "
În medie, raportul dintre substanțele ar trebui să fie ceva de genul: proteine - 30-35% din dieta de zi cu zi, glucide complexe - 60-65%, și grăsimi aloc doar 5-10%.
Un alt punct important pe care instructorul acordă o atenție: o oră și jumătate înainte de formare este necesar să mănânce proteine ceva sau glucide complexe, dar imediat după antrenament și răsfățați-vă cu un carbohidrat rapid. Cum ar fi o banana sau o mână de fructe uscate - este necesar nu numai pentru a ridica starea de spirit (după exercitarea acesteia, și așa ar trebui să fie bine!), Dar, de asemenea, pentru a accelera metabolismul. Restul produselor alimentare în zilele când exercită, și în zilele în care restul, nu este diferită.
Pentru a vă asigura că un profesionist sfaturi antrenor va ajuta într-adevăr construi musculare în loc de grăsime (la urma urmei, suntem cu toții un pic frică de ea!), Am discutat cu un dietetician si un expert in pierdere in greutate Mila Gritsenko. Ea sa grăbit să ne liniștească - nu este nevoie să se teamă de a mânca!
Mila Gritsenko
„Pentru a crea un corp frumos a masei de relief necesare musculare uscat. Pentru a seta o greutate, eu recomand, în primul rând, mananca de multe ori. În al doilea rând, mananca mai multe proteine. , elimina toate produsele treilea rând făină, prăjite prea, prea sarata, lapte si ciocolata alba, bicarbonat de sodiu. Toate aceste produse vor interfera cu setul. Mai precis, setul va fi, dar nu se apleca. Nu te sfătuiesc să-și exercite și în același timp să mănânce bomboane-baranochki“.
Ca instructor de fitness, nutriționist recomandă raportul corect de materiale și, în același timp, dezvăluie un alt mic secret: „Înainte de formare Vă recomandăm să luați capsulele de ulei de pește. Aceasta contribuie la o mai bună dezvoltare a musculaturii și a corpului mai elastic datorită sale interne make-up a corpului. "