Piept de pui conține proteine slabe, vitamine și minerale, care sunt foarte benefice pentru construirea musculare. In particular, proteina accelerează vindecarea țesutului muscular și daune cauzate de burghiu usor. În același timp, alte elemente nutritive cum ar fi vitamine B, niacina, seleniu, zinc și fier hrănesc direct tesutul muscular.
Adăugați pieptul de pui fara piele in dieta ta de zi cu zi.
Laptele este compus din zer și cazeină, două proteine foarte valoroase. In timp ce serul este transformată cu ușurință în aminoacizi și absorbit în sânge, cazeină prelucrate lent în sistemul digestiv, asigurând astfel furnizarea de proteine pentru organism pentru o lungă perioadă de timp.
Alte vitamine și minerale, precum și carbohidrați și grăsimi din lapte joacă un rol important în hrănirea și menținerea rezistenței musculare.
Ouale contin proteine de inalta calitate, care este esențială pentru construirea musculare. Mai mult, aminoacizii din ouăle împreună cu minerale, cum ar fi zinc, fier si ajuta calciu construi musculare și recuperarea acestuia. Acestea oferă, de asemenea, organismul cu vitaminele A, E, K, acid folic si riboflavina, care creste metabolismul organismului.
Este recomandat sa se consume 1-2 oua pe zi.
Există multe alte substanțe valoroase din semințe, de exemplu, vitamina E, potasiu, fosfor, acid folic, beta-caroten, si altele.
Datorită conținutului ridicat de fibre si vitamine, cartofi dulci, de asemenea, ajută la construirea musculare. carbohidratii săi restaura depozitele de glicogen utilizate în timpul exercițiului. Alte elemente nutritive, cum ar fi vitaminele B6, C, E, D, cupru, magneziu, fier și quercetină îmbunătăți starea generală de sănătate, arde digestia grăsime și de ajutor.