Ce se poate face după exerciții de bază?
Prin izolarea exercițiile biceps includ:
- Ridicarea gantere pentru biceps cu picioare supinație;
- Ridicare gantere pentru biceps stau pe banca de rezerve;
- ridicare concentrat pe un biceps;
- Biceps pe banca de rezerve de Scott.
exercitarea Izolarea este opusul exerciții de bază exercițiu, adică, ei se concentreaza pe un mușchi sau grup de mușchi pentru a separa.
Aceste exerciții sunt concepute pentru studiul calitativ al mușchilor și mișcările lor de finisare în scopul creșterii mai bune.
Pentru ceea ce ar fi volumul bicepsului ea era mai mare, există un număr foarte diferit de exerciții de izolare, cum ar fi ridicarea de gantere pentru biceps cu picioare supinație, de ridicare gantere pentru biceps ședinței, de ridicare concentrat pe un biceps, biceps pe banca de Scott.
1. Ridicați biceps dumbbell în picioare cu supinație
Probabil cel mai popular exercitarea în săli de sport din întreaga lume și fiecare vizitator novice la sala de sport pentru a face acest exercițiu pentru a pompa biceps și brachialis în continuare.
Încercați să se extindă antebrațul, astfel încât degetul mic la partea de sus a mana a fost mai mare decât toate celelalte degete, se va da posibilitatea de a mai bine bicepsii contractului.
În plus, pentru a îmbunătăți efectul de la partea de sus a trage gantere spre umeri, ea va conduce, de asemenea, la o reducere a biceps și crearea tensiunii sale.
biceps gantera 2.Podem sta pe banca
Acest exercițiu este, spre deosebire de primul în sala de gimnastică, vă puteți întâlni mult mai puțin.
Cu toate acestea, raritatea folosirea acestui exercițiu nu justifică eficiența și mai ales pentru pomparea biceps.
Exercitiul este completat cu un biceps fascicul extern (cap lung)
Particularitatea exercițiului este că poziția inferioară mână cu un biceps gantera se întinde foarte bine, din cauza ce va fi dezvoltat în biceps factori de creștere suplimentari.
În timpul exercițiului, puteți pune un banc de înclinație redusă sau banca de rezerve pentru a face toate orizontală, panta inferioară a bancului, mai mare amplitudinea exercițiului și cu atât mai mult se întinde.
3. ridicare concentrat pe biceps
Una dintre cele mai populare exerciții în sala de sport, care se face cu o gantera in timp ce sta cu restul cot în genunchi.
Caracteristică exerciții care în partea de sus a biceps, în timp ce de ridicare gantere, biceps în scădere foarte bune.
Din cauza a ceea ce sarcina în biceps este foarte puternic și poate duce la biceps după efectuarea de exerciții de bază.
Exercitiul este recomandat de a face cu inversarea mâinii (supinație) pentru o mai bună biceps contracție, ceea ce va duce la o creștere mai bună.
4. biceps pe banca de rezerve de Scott
Practic, fiecare rocker poate găsi bancul lui Scott, care exclude de la roboți ai săi toți mușchii care nu sunt necesare și foarte bine produce o tensiune de numai capul interior al biceps.
Creșterea biceps pe banca de Scott foarte bine întinde biceps în poziția de jos a mâinilor, având ca rezultat formarea de factori de creștere, astfel încât va fi foarte bine să crească mușchi.
Creșterea biceps pe banca de Scott efectuate în moduri diferite, aceasta poate fi realizată cu o halteră, cu gantere sau doar cu un singur bicepși gantera pendulare alternativ.
Vă recomandăm să, curbe gât. deoarece va fi suficient pentru a curăța cea mai mare parte a sarcinii antebrațelor noastre, motiv pentru care sunt mai obosit și swing biceps.
De asemenea, încercați să îndreptați complet mâinile în poziția de jos a exercițiilor, care ar lucra mușchii biceps cu o tensiune constantă în ele.
În cazul în care, la cel mai jos punct al mâinile sale complet coborât la partea de jos, atunci sarcina va lua parte la biceps și de ridicare sau haltere gantere la partea de sus va fi ligamentele din cauza a ceea ce se pot sparge încordate prost.
Pentru ca ar fi, cum ar fi, incidentul nu a avut loc, nu utilizați mai mreana greutate sau gantera, deoarece creșterea biceps pe banca de Scott exclude alte muschi de sprijin si greutate destul de greu pentru a ridica și sunt utilizate fascicule musculare, care sunt puțin dezvoltate în contrast cu mușchi, mai ales pentru incepatori.
După exercițiu, pune mâini relaxate cu o halteră sau gantere pe o bancă și Scott încerca să se întindă tendoanele poplitee.
Recomandat ședere în această poziție timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă ușor și din nou începe să se apropie prin modificarea dimensiunii biceps.
Următoarele sfaturi vă puteți citi în a treia parte, făcând clic pe acest link.