Cum de a construi biceps push-up-uri? Mulți oameni sunt interesați de această întrebare. corp frumos atrage întotdeauna atenția. Și nu contează - un bărbat sau o femeie arată mușchii ei bine, o figură stomac plat și sport în general. Este întotdeauna frumos. Unele cauze un sentiment de regret că cineva a reușit să creeze un astfel de corp superb, iar el - nu (se presupune că absolut nici un moment pentru a merge la sala de sport și de a face o). Dar este posibil, chiar si in casa pentru a face un corp și bombat proprii frumos biceps.
Informații generale și recomandări
Mușchii sunt persoana pentru a comite diverse funcții motorii. Biceps fost, de asemenea, concepute pentru îndoire de arme la mișcarea cotului și antebrațului. Prin urmare, acest biceps obligat să fie puternic și rezistent.
În timpul instruirii nu este numai întărirea mușchilor, dar, de asemenea, întregul corp primește astfel un efect pozitiv. Datorită mușchii unui exercițiu fizic de partea superioară a corpului sunt mai rezistente, și chiar oasele devin mai puternice. Și, din moment ce toate procesele din organismul uman sunt interdependente, multe organe sunt mulțumită flotări consolidate, îmbunătățește metabolismul. Si starea generala de sanatate imbunatatit semnificativ.
Și creșterea masei musculare, iar acest factor este foarte important. Trecerea barierei de 30 de ani, o persoană își pierde treptat în fiecare an la ei doi la suta, iar acest prejudiciu reumplut imediat grăsime inutile. Și unii oameni după 50 de ani și-au pierdut deja jumatate din muschi, kilogramele in plus acumulate Nemer. Asta începe să depășească această vârstă ateroscleroza, probleme cardiace, leziuni frecvente cu consecinte nefericite, iar activitatea fizică este redus la distanțe scurte mici de mers pe jos - pentru a nu mai avea puterea.
IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?
Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "
Pornirea pentru a curăța biceps, ține cont de faptul că în cazul în care alți mușchi sunt departe de forma ideală, biceps umflați va fi dificil: dimensiunea lor depinde în întregime de masa musculara. Și om foarte subțire, nu se poate obține rezultatele necesare pentru același motiv. Trebuie să tastați greutatea corespunzătoare.
bicepsul va fi atunci perfectă, atunci când sunt aplicate la exerciții specifice în care trebuie să ne aplecăm puternic de arme - fie la cot sau antebrațului extinde spre exterior.
Acțiunea cea mai activă și eficientă în timpul formării - este, în plus față de utilizarea de gantere, haltere, echipamente de fitness, și mai multe push-up-uri.
Când trebuie să faci push-up-uri, braț, strecurat pentru a îndrepta - altfel să nu fie în stare să rupă corpul de pe podea. Se crede că un astfel de exercițiu - cel mai eficient, se dezvoltă puterea, creând o ușurare.
Dar, dacă vă împinge timpul necesar îndoiți de mână, apoi, în consecință, pe de altă parte a lucrării necesită mâini pentru a îndrepta cot. Acest lucru înseamnă că deja începe să lucreze alte muschi:
- Deltoid.
- Sânilor.
- Triceps. Și triceps o altă problemă - acestea ar trebui să îndrepte armele.
În cazul în care organismul începe atunci când flotări mai aproape de podea, mușchii vin la salvare, începe să lucreze încet în modul inferior. Ele sunt astfel întins, dar biceps în aceste momente sunt inactive. Adică, atunci când conduceți în jos brațele încep să se aplece, dar persoana nu experiență astfel de eforturi puternice. Acest lucru se întâmplă pentru că mușchii, în timpul tragerii au proprietăți pentru a face efortul.
Apoi, luând corpul de pe podea, este necesar să se aplice o forță din nou - mult mai mare: numai în acest mod poate fi apăsat în sus.
Pentru a pompa într-adevăr mâinile tale, ai nevoie pentru a aranja toate exercițiile, astfel încât biceps nu acționează ca musculare suplimentare care blochează pur și simplu brațul într-o anumită poziție.
Clase la domiciliu
Pentru a pompa bicepsul, aveți nevoie pentru a efectua astfel de acțiuni, care vor face biceps pentru a lucra la putere maximă, ajutând pentru a obține rezultatul dorit.
Push-up-uri pentru a învăța destul de simplu, trebuie doar să respecte anumite condiții. Nu este necesar să le epuizeze minute multe push-up-uri. Aceste exerciții de putere necesită, de asemenea, de odihnă. Rata de valoare aici, nu are absolut nimic. Cel mai bun mod - mișcările sunt netede și ușoare. Cel mai bine este să ia în considerare. Urcând - va fi „de timp.“ Jos - „doi, trei, patru.“ Principalul lucru este să nu se abată de la ritmul și nu s-au oprit în timpul vizitelor.
În acest moment trebuie să simțiți tensiunea mușchilor pe care trebuie să lucreze în mod activ. Atât într-o fază pozitivă, adică atunci când corpul se mișcă în sus și în mișcarea opusă.
Pentru a pompa rapid biceps push-up-uri, aveți nevoie pentru a poziționa corect mâinile. Distanța dintre mâinile tale trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor, și perie trebuie să fie trimise la unul pe altul.
În cazul în care împinge pentru a produce o prindere foarte îngust, este mult mai probabil să fie triceps implicate. După exerciții de formare poate fi îmbunătățită cu ajutorul Claps, ajută să se dezvolte mai multă putere și de a îmbunătăți calitatea ei de formare. Ei bine, ele sunt considerate mai sofisticate push-up-uri pe degete, sau pumnii, să nu mai vorbim de o astfel de opțiune ideală ca o mână-apăsare. Dar mâinile sale de a se ocupații trebuie să zdrobesc bine - foarte ușor să le deterioreze.
Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“
În cazul în care push-up-uri în mod regulat, atunci există o mulțime de posibilități de improvizație.
Complexul principal de exerciții
Când ne-am leagăn biceps, este cel mai bine dacă palmele sunt îndoite în pumni și degetele îndreptate către. Pentru eficiență, puteți utiliza gantere, dar în acest caz, greutatea nu se va muta pe podea, și gantere. Mâinile trebuie să fie plasate bine și să facă o medie de trei seturi de 10 de ori.
Este realizată într-o poziție orizontală, este de dorit să se ridice șolduri deasupra genunchilor și nu îndoiți. Mulți sfătuiți să nu facă push-up-uri într-un rând, pentru că după 15 de ori masa musculară începe să scadă.
Dacă o regulă pentru a efectua complexe în fiecare zi face, citește corect în clasă, întrebarea referitoare la modul în care pentru a pompa bicepsul push-up-uri, nu va fi nici griji - muschii vor deveni frumoase și de relief.
Tu ar trebui să înceapă cu exerciții simple. Dacă hard primele câteva zile, ar trebui să încercați să nu ia o poziție orizontală, și își desfășoară genunchi sau cu suportul sub brațe. mărfurile pot fi puse pe spate - cu timpul necesar pentru sarcina exercițiului. Și le va face mai ușor, atunci există exercițiul cu o pondere mare nu pare complicat.
Și un pic despre secretele.
Este imposibil de a câștiga în greutate?
Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.