Cum de a construi biceps push-up-uri la domiciliu

Dacă nu există capacitatea financiară sau de timp liber pentru vizitele regulate la sala de sport, dar există o dorință de a menține corpul în pregătire fizică bună, atunci există o cale de ieșire din această situație - formarea poate fi efectuată în mod independent la domiciliu. Dar există o condiție importantă pentru obținerea rezultatului dorit - o practică obișnuită.

Una dintre cele mai comune exerciții pentru a menține corpul într-o stare fizică bună astăzi este un simplu push-up-uri, care sunt cunoscute de toată lumea de la școală. Casele pot fi destul de ușor pentru a pompa bicepsul, dar va dura ceva timp și revenirea maximă în clasă. În acest caz, dacă a existat o dorință pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pompa bicepsul, este în valoare de a profita de sala de sport și ajutorul unui instructor profesionist.

Cum de a construi biceps push-up-uri la domiciliu?

Prevăzut cu propria sa greutate se va dezvolta muschii, care sunt adaptate exact sub această greutate. În cazul în care formarea efectuat cu greutatea in plus, muschii vor fi deja adaptate la greutatea mai mare, adică greutatea sale greutăți proprii și utilizate. Aceasta se datorează acest lucru și va fi creșterea biceps.

Pentru a ști cum să crească biceps, în cazul în care aveți nevoie de un pic pentru a înțelege anatomia - biceps, sau biceps, este necesar ca o persoană să fie capabil să se deplaseze în articulația umărului a humerusului și cot - antebraț. Acesta biceps este una dintre cele mai populare in randul sportivilor muschii, care se acordă o atenție maximă.

Știind cum să pompeze bicepsul la domiciliu, este ușor de a efectua auto-formare, și nu este nevoie de a vizita în mod constant o sală de gimnastică. Pentru a pompa bicepsul cu ajutorul push-up-uri, trebuie să luați mai întâi o poziție inițială - în fiecare mână preluat o halteră, prindere în partea de jos trebuie să reziste la gât. Este necesar să se accepte focalizarea și minciuna de odihnă gantera pe podea, și necesitatea de a păstra înapoi ca drept. Nu uita că în timpul push-mâinile ar trebui să rămână într-un singur loc.

Gantere ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor, direct sub piept. Putem trece acum direct brațele push-- sunt îndoite din cot, iar corpul este coborât în ​​jos încet, de preferință de sân ating podeaua, atunci este necesar pentru a îndrepta brațul. Exercițiul ar trebui să fie foarte lin și fără labagii bruște. Atunci când ridicarea va fi efectuată, biceps trebuie să exercite maximă, astfel încât exercitarea va da eficiență maximă.

Cum de a construi biceps push-up-uri la domiciliu
Cum de a construi biceps push-up-uri la domiciliu

Cum de a construi biceps push-up-uri la domiciliu
Cum de a construi biceps push-up-uri la domiciliu

articole similare