Greyzing dieta este in prezent una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate. O astfel de mare lauda este de înțeles, pentru că aceasta dieta are doar un minim de restricții și permite să varieze dieta cât mai mult posibil. Ea nu impune un meniu strict set - fiecare poate face complet singur.
Ce este greyzing dieta și care este secretul ei?
Aceasta nu este o dieta noua, principiul său - mese împărțit în părți mici. Iar secretul este simplu. Oamenii de stiinta japonezi au descoperit ca organismul uman produce hormoni speciali - ghrelin. Se formează în mucoasa gastrică, atunci când produsul este deja digerat. Este acest hormon stimulează, de asemenea, centrul foamei din creier. Astfel, cu cât timpul scurs de la ultima masă, cea mai mare concentrația hormonului și mănâncă mai mult de dorit. Cel mai interesant este faptul că împărțirea dieta ta pentru 5-6 portii pe care va consuma mult mai puține calorii. Dieta rezolvă două probleme simultan: elimina senzatia de foame si scade densitatea de energie a dietei.
1 0 Reguli "Greyzing-dieta":
Nu renunta la micul dejun
Diverse cereale și omletă pentru micul dejun va ajuta să se trezească metabolismul și pentru a permite procesul de ardere de calorii. Abandonând micul dejun, trebuie să reînnoiască „vis“ al metabolismului.Mananca mese mici, dar de multe ori
putere fracționară este perfect pentru omul modern, nu numai pentru că economisește timp, dar, de asemenea, foarte bun pentru sănătate. Un astfel de metabolism dieta sprijin în pregătire de luptă constantă, de stabilizare a nivelului de zahar din sange, ceea ce ajută la menținerea corpului în formă bună.Trăsătura foamea de pofta de mancare
Dacă mâncați fără a aștepta foame, reduce riscul de supraalimentare.Respectați regula de 100 kcal
Fiecare gustare ar trebui să fie „nu mai greu“ 100 kcal.Nu există nici un fel de alimente interzise
Este demn de amintit că, dacă ați ales ca un tort gustare sau o mică bucată de tort, atunci numai ei (și nimic altceva!) În cazul în prezent, limita de masă.Faceți o „listă greyzing“ personală
În lista include un set unic de produse din care ar trebui să fie meniul Snacking. Potrivit nutritionistilor, fructe și legume proaspete ca cel mai util ar trebui să ia o nișă inițială în această listă, și toate conservele de grăsime, făină și mai puțin sănătoase alimente ar trebui să împingă la sfârșitul listei, și chiar mai bine pentru a exclude!Controlați dimensiunile portiilor
Nu este necesar să se răspândească pe placa mai mult decât vă puteți mânca într-o singură ședință, și nu este necesar în dieta să se gândească chiar și despre suplimente.Stai cu ochii pe echilibrul de calorii
Greyzing-dieta va fi mai eficient dacă vă păstrați un echilibru între consumul de energie și de parohie.Sport care iti place
Greyzing-dieta singur promovează pierderea in greutate, dar, în combinație cu exerciții fizice creează „minuni“: până la minus 5 kg. în ultima lună.
Dieta dieta greyzing
Greyzing dieta ne oferă să mănânce nu mai puțin de 5-6 ori pe zi, iar ultima masă ar trebui să aranjeze pentru câteva ore înainte de culcare. Inutil să spun, o masa densa pe aceasta dieta va trebui să uite, cu toate acestea, această cerință nu este absolut împovărător (mananca de multe ori, pur si simplu nu copleșească o cantitate mare de alimente). Pentru a se asigura că evitați supraalimentarea, manca este foarte lent, de mestecat cu atenție fiecare mușcătură și se bucură de gustul de feluri de mâncare. Acest mod nestingherit va permite să vă simțiți în momentul în care produsele alimentare nu oferă multă plăcere - și a fost apoi necesar să pună deoparte o farfurie. Pitch ajutor și înțelegere a faptului că vasul poate mânca câteva ore dumneavoastră.
Dieta ar trebui să includă toate elementele necesare (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fibre).
dieta pe baza:
- carne slaba, carne de pasăre și pește
- produse lactate
- Produse dietetice de panificatie (briose tarate, paine de porumb, etc.).
- Kashi
- uleiuri vegetale
- mâncăruri vegetariene
- ouă
Sub interdicție sunt:
- Orice produse de patiserie
- fast-food
- Grase si prajite alimente (sunt multe modalități utile de gătit, cum ar fi braising, frigere, coacere, etc.)
Zahărul este perfect valabil, dar în limite rezonabile. Puteți înlocui o cantitate egală de miere. Este foarte important în timpul unei diete bea multe lichide - normalizeaza echilibrul de apă cu sare și se lasă în mod eficient eliminarea elementelor nocive și a produselor de degradare.
Vă rugăm să rețineți - din cauza prezenței de acizi organici, fructe si legume pot creste pofta de mancare. Pentru a evita acest lucru, le puteți combina cu pâine prăjită sau pâine prăjită.
Nu uita lichid. Pentru a menține echilibrul apei sare în organism, este necesar să se bea 8 pahare de lichid. Acesta poate fi ceaiuri de plante, ceai verde sau apă minerală. Sucuri pot părăsi roșii, a băuturilor alcoolice - vin alb sau roșu (în intervalul normal).
Pro și contra de greyzing dieta
Greyzing dieta are dezavantaje, deoarece promovarea unei alimentații sănătoase. Dar avantajele pe care le are mai mult decât suficient:
In timpul dietei normalizeaza tractul gastro-intestinal (corpul transforma cu ușurință porții mici de alimente).
Aceasta dieta presupune absența completă a foamei, ceea ce asigură o portabilitate ușoară a acesteia (eșecuri pur și simplu nu poate fi).
digerarea complet hrana, organismul devine nutrienți maxim. Acest lucru reduce riscul de boli gastro-intestinale, precum și minimizând potențialul de hipertensiune, ateroscleroza, etc. De asemenea, demn de remarcat influenta intinerire a acestei tehnici.
Snacking frecvente pot fi utile și de a ajuta la menținerea unui nivel constant ridicat de zahăr în sânge numai cu o singura conditie - daca mananci alimente bogate in proteine si fibre, mai degraba decat carbohidratii simpli. Acesta este motivul pentru o astfel de putere nu se potrivește dulce de fructe: banane, avocado, persimmons, smochine, struguri. Puteți include o gustare bogată în fibre prune și mere uscate, dar va trebui să fie monitorizate cu atenție pentru a se asigura că acestea „însoțesc“ brânză de vaci sau un iaurt. Portocale, mandarine și prune, ananas si piersici sunt ideale ca gustări. Mai bine să mănânce fructe în formă de salate, mâncând pâine, care neutralizeaza efectul acizilor din fructe. În plus, modelele de alimentare necesită o atenție deosebită igienei orale - după fiecare gustare va trebui să clătiți gura cu un lichid special, puteți pur și simplu clătiți apa sau spălați pe dinți. În orice caz, acest sistem - una dintre cele mai simple moduri de a reduce aportul de calorii, daca sunt folosite pentru a manca foarte mult.
De asemenea, crește consumul de energie. Amintiți-vă, „după un prânz consistent ar trebui să doarmă“, fluxul sanguin la nivelul tractului digestiv crește, iar alimentarea cu sânge a mușchilor și a creierului scade. Ca urmare, ne simțim somnoros. Atunci când mâncat porțiuni mici, performanța nu suferă, care, la rândul său, duce la un consum crescut de energie.
somn normal. Foarte adesea, la locul de muncă și nu există nici timp pentru a mânca masa de prânz. Deci, revenind acasă în seara, suntem, cum se spune, se desprinde. Dar încărcați până pe timp de noapte este foarte proastă, mâncarea va fi digerat pentru o lungă perioadă de timp, și veți fi o lungă perioadă de timp încercând să ajungă la somn. In plus, oamenii de știință au vorbit recent despre faptul că somnul defect poate duce la excesul de greutate. În cazul în care lipsa de somn, organismul nu dispune de hormonul melatonină, care este responsabil pentru descompunerea grăsimilor. Un hormon produs de această magie este în timpul somnului.
Cei care au aderat la dieta o data greyzing, nota o îmbunătățire nu numai starea generală de sănătate, dar, de asemenea, de somn.
Greyzing dieta - este un mod de viață. Mancatul corect, să vă îmbunătățiți corpul și normalizează greutate și toate acestea fără nici un risc pentru sănătate.
Gustări între mese au devenit de mult timp o normă standard de. Între timp, unii oameni greyzing contraindicată. În primul rând, nu se implică într-o mușcătură, în cazul în care pancreasul nu funcționează corect. Nu este recomandat greyzing și o rezistență ridicată la insulină.
Vara - cel mai potrivit moment pentru grezing diete. Pentru că în acest moment, o mare varietate de fructe, legume și fructe de pădure, potrivite pentru frecvente și delicioase să mănânce. Ești plin, dar cifra nu va primi nici o greutate în plus.
Ideal pentru feluri de mâncare aceasta dieta va fi: supa de legume, pește macră, carne macră, aburit, legume fierte. Și toate acestea combinate este de până la tine.
Asigurați-vă că să se consulte cu un expert înainte de a merge pe o dieta.