Cu stilul de viață agitat de astăzi, în cazul în care micul dejun, prânz și cină curge lin în masa de seară este din belșug și aparent plăcută. O dieta seamănă cursa cu un pansament „rezervor“ periodică de cafea, sandwich-uri și baruri bomboane. Din păcate, ne gândim la mâncare doar dacă ne simțim „lishok“ în zonele vulnerabile sau populare Expresie de televiziune „greutate în stomac.“
Pentru a începe cu un sfat destul de adecvat: Dacă alegeți un sandwich, numai pâine de secară sau pâine cu tărâțe adăugat, nu bea băuturi carbogazoase - mai bine să bea ceai, sau doar apă. Sucuri „magazine“, în cele mai multe cazuri, natura recuperate, aduce minim beneficii și asupra metabolismului organismului recunoscut apos: reține apa în țesuturi. Prin urmare, în loc de suc este mai bine să mănânce fructe. Mănâncă, în fiecare zi, în același timp, astfel încât organismul va produce în mod automat componentele digestive adecvate pentru anumite ore, este incredibil de dificil, dar necesar! Abandonează „fast-food“, dacă dorim să se simtă bine în formare.
Acum matematici: pentru a menține trainee fizică bună necesită un anumit număr de proteine, grăsimi și carbohidrați, care poate fi calculat cu formula simpla: 2 g proteină per 1 kg greutate proprie; 4 c glucide per 1 kg greutate proprie; 1-1,5 g de grăsime per 1 kg greutate proprie. Ca urmare, dacă, de exemplu, cântărește 70 kg, ar trebui să consume 140 de grame de proteine, 280gr de carbohidrati si 70 grame de grăsimi pe zi.
Pentru a fi în formă bună înainte de formare Thai Boxing da o serie de exemple pe care le-am testat:
- mânca înainte de antrenament Muay Thai un cuplu de mere. Corp la un anumit moment să fie mulțumit de vitamine si antioxidanti, va fi mai ușor de a instrui;
- știm cu toții că bananele contin hidrati de carbon sunt de două tipuri - „rapid“ și „lent“. Din acest motiv, bananele sunt la fel de utile pentru a mânca înainte și după antrenament în Thai box. În plus, acest fruct foarte mult potasiu în formă bioactivă, care este absorbită de netedă și bine primită de toate celulele organismului, care depinde, de asemenea, forța contracția musculară;
- timp de două până la trei ore înainte de exercițiu, puteți „anula“ stivă bine pregătită de carne de vită cu legume și ierburi. Carnea are un efect pozitiv asupra capacității de stocare noastre de oxigen din sange. În plus, carnea de vită conține o mulțime de „energie“ natural ca creatina, vitamine din grupa „B“, și zinc;
- nevoie doar de timp în timp să mănânce înainte de antrenament în Thai Boxing vă popular cu produs de mare (pește, crustacee, creveți, etc). Mai ales, este necesar să se ia în considerare un începător Muay Thai. Fructe de mare, o mulțime de zinc, care ajută la secreția de testosteron, vitamina „B12“. în formă bioactivă, care a absorbit la 100%;
- Un ultim sfat pentru iubitorii de cafea: este contraindicat înainte de formare în Thai box, ca întârziere și apă în corp de mai multe ori rezistenta scade. Este mai bine să mănânce înainte de un antrenament sau după câteva lingurițe de miere înainte de a merge in pentru miere va da putere, și apoi să contribuie la recuperarea organismului.
Vă doresc succes în formare!