Astăzi yoga reconstruit la interpretarea actuală a și se face referire la mai multe centre sportive de yoga de fitness, dar că importanța și impactul acesteia asupra sănătății și bunăstării nu sa schimbat.
Și efectul de yoga:
- asane yoga sunt efectuate fără tehnici de putere, dar se dezvolta flexibilitatea corpului, mobilitatea articulatiilor;
- un magnific muschi si ligamente elastice;
- imbunatatit postura, elasticitate buna a coloanei vertebrale;
- atunci când aparent efectuarea îndelete o serie de exerciții - un antrenament bun și se întinde grupe musculare;
- sistemul respirator de yoga (pranayama) ajută la relaxarea și combaterea stresului;
- mare de relaxare și tonul corpului.
Există câteva reguli care trebuie urmate atunci când faci yoga. În timpul lecțiile pe care le va fi cald și confortabil, un loc din apropiere ar trebui să fie suficient. Nu este nevoie să ia timp în timpul exercițiului, nu contează. Este important pentru performanța fiecărui asana (exerciții), combinația sa cu sistemul respirator și controlul permanent al sentimentelor lor. Yoga nu necesită forță excesivă și durere în timpul exercițiului. Dimpotrivă, se recomandă ca, de îndată ce se simt durere, opri urmatoarea asana. Nu este nevoie să mănânce trei ore înainte și după fiecare sesiune.
Stretching - este astăzi la modă și popular, care se bazează pe un set de exerciții fizice, concepute pentru a face muschii corpului flexibil și articulații flexibile și mobile.
Și efectul de întindere:
- dă mușchii stretching excelente;
- articulațiilor devin mobile;
- întregul corp simțit lumină și relaxare plăcută;
- excelent de prevenire a depunerilor de săruri;
- Stretching poate fi practicat la domiciliu și în propriul lor timp convenabil.
Există câteva reguli pentru a face față cu succes cu întindere. Întinzându-se în timpul exercițiului nu ar trebui să fie brusc, destul de buna, lent. Fiecare ridică atunci când se întinde este necesară pentru a susține timp de 20-30 de secunde înainte de pană de curent. Amintiți-vă, atunci când toate mișcările de întindere și întindere ar trebui să fie plăcut, dar nu dureros. Respirația nu este mai puțin importantă în stretchenge decât în yoga, deci trebuie să respire lent, profund și uniform. Fiecare exercițiu fizic ulterior ar trebui să înceapă cu inspirație, la înclinațiilor prima expirati.
Corp flex - o exerciții de respirație specializate sunt extrem de utile pentru corpul feminin. Acesta a dezvoltat un Grir Chaylders american.
Și efectul sistemului „Corp flex“:
- îmbogățirea sângelui cu oxigen;
- intareste muschii abdominali, masaje organele abdominale, ajută să facă față problemelor intestinului si constipatie;
- Se calmeaza, te elibereaza de stres.
Întregul sistem de „Flex Corp“ se bazează pe „respiratie abdominala“ sau „diafragmatică respirație.“ Faptul că la naștere noi toți îl respirăm stomac, în timp ce piept este aproape nemișcat. Dar, odată cu vârsta, corpul „uită“ mai saturate revitalizeaza metoda naturala de inhalarea si expirand, se deplasează treptat respirația în piept, cauzând plămânii noștri sunt folosite de doar 20% din volumul său. Sistemul „flex Corp“ și este proiectat pentru a ne aduce înapoi la originile respirației lui să se vindece și să curețe fiecare celula a corpului nostru.
Callanetics
Callanetics, cum ar fi Pilates, gimnastica este considerat lent și oamenii „leneș“. Tot ei dimensiunea mișcărilor și liniștită. Nu este nici un loc pentru sărituri și rulează, deoarece acesta este low-traumatic.
Specialiștii susțin că doar 10 de ore de lecții Callanetics poate întineri corpul timp de 10 ani!
În ciuda lentoarea aparent de exercițiu Callanetics de fapt clasa ei 1:00 este de 7 clase de la ora de gimnastica clasic sau de trei ori mai multe ore de aerobic.
Și efectul Callanetics:
- armonie, flexibilitate și usturime corpului;
- Acesta calmeaza sistemul nervos, normalizează tensiunea arterială și ajută cu boli ale coloanei vertebrale;
- foarte util în perioada postpartum pentru orice femeie ca imbunatateste postura, intareste muschii abdominali;
În Callanetics, la fel ca în orice altă formă de exercițiu are propriile sale reguli imuabile. Atunci când numărul de mișcări ar trebui și poate varia 30-100, dar toate trebuie să fie efectuate fără probleme și în mod constant. Nu este permis durere în mușchi în timp ce își exercită. În cazul în care o fac, trebuie să înceteze imediat, astfel încât să nu se întindă și să nu rupe legătura.
Pe orice formă de sarcină sport vă hotărâți să nu alege, amintiți-vă simplu, dar formula de bază a succesului pe drumul spre un corp frumos și sănătos: un regim alimentar adecvat rațional + exercițiu + stare interioară armonioasă. Nu exclude oricare din componentele acestei formule, și sistemul de recuperare și de a aduce-te în formă va fi perfect.
Rufina Ugryumova pentru fammeo.ru