reguli generale
Dieta metabolice poate modifica echilibrul hormonal al organismului. Metode dietetice care vizează suprimarea producției de hormon. contribuind la o creștere a rezervelor de grăsime, și activarea de hormoni care cresc defalcare de grăsime.
Acesta include toate substanțele nutritive, deci este un sistem complet și în condiții de siguranță. Observați că poate fi pe termen nelimitat, dacă se dorește.
Principalul lucru în ea - distribuirea produselor pe tot parcursul zilei. B poate consta din produse alimentare de carbohidrați (glucide complexe) și valoarea calorică (în acest caz, scoruri) este mai mare. Apoi, aportul caloric este redus treptat și cina exclus orice glucide si proteine recomandate numai mese si legume cu continut caloric scazut.
Această metodă de dietă poate fi aplicat la persoanele sanatoase care doresc să piardă în greutate, precum și sindrom metabolic. Acesta este simptom care combină tulburările metabolice care apar în fundalul obezității și a violării rezultat al metabolismului carbohidraților. Pacientul poate fi marcat rezistenta la insulina (sensibilitatea țesuturilor la acțiunea insulinei redusă) și nivelul crescut al insulinei în sânge. În plus față de tulburări ale lipidelor și a metabolismului carbohidraților, a crescut, de asemenea, tensiunea arterială. Putem spune că sindromul metabolic - un set de tulburari metabolice si hormonale si aceasta dieta ajuta la o anumită măsură, le normaliza.
Principiile de bază ale dietei:
- Toate alimentele sunt împărțite în grupe în funcție de conținutul caloric al sistemului de rating (a se vedea tabelul de mai jos). Mai mic punctaj, mai mic de calorii produs și capacitatea de a fi depozitate ca grăsime. Pentru a compila dieta produse sunt rezumate permise într-un anumit număr de puncte care au primit alimente.
- Puteți mânca alimente pe un număr mai mic de puncte, dar nu-l depășească.
- Plus puncte nu sunt la admitere, de exemplu, masa de prânz sau o gustare de dupa-amiaza, ei nu pot adăuga la prânz sau cină.
- Intre mese, o pauză de cel mult 3 ore.
- Cantitatea totală de alimente la un moment dat este de 250 ml.
- Repaus alimentar 1 ar trebui să bea un pahar de apă.
- Ultima masă - până la 3 ore înainte de culcare.
- băutura zilnică de 2-2,5 litri de lichid.
- Ia multivitamine normele de aprovizionare kompleks.Obschimi sunt:
- Excluderea alimentelor prajite (permis de a găti și se coace).
- Utilizarea limitată a sării și a produselor semifinite.
- Dominația dieta de fructe si legume, cereale, brânzeturi și produse lactate.
- Preparate din carne macră ar trebui să mănânce o dată pe zi, celelalte metode de înlocuire făină de pește și ouă.
- Includerea în dieta de pâine din făină de grâu întregi și tărâțe pâine.
Pe parcursul întregii perioade de ședere pe diete trebuie să monitorizeze starea lor de sănătate în caz de slăbiciune severă, închiderea la culoare a ochilor, transpirație severă, ar trebui să bea un ceai dulce sau să mănânce o lingură de miere.
Programul este format din trei perioade secvențial executate (sau faze):
- În primul rând - arderea grasimilor.
- În al doilea rând - de stabilizare.
- Al treilea - rezultatul fixării (menținerea greutății atinse).
Perioada de „ardere maximă de grăsime“
a pierdut in greutate rapid. Pasul greu pentru că produsele alimentare nu conține glucide simple și grăsimi de numai 1 lingura permis ulei de măsline în toate felurile de mancare. Durata sa nu este mai mare de 10-14 zile, dar a redus (pentru bunăstarea, în fiecare caz, în moduri diferite), cu tolerabilitate.
Pe parcursul acestei perioade permise produsele care conțin 0 puncte și în plus 1 lingura ulei vegetal. Baza dietei este de alimente bogate in proteine (carne scăzut de grăsimi și produse lactate) și fibre (din cauza consumului de legume proaspete).
„Ardere de grăsime stabilă“
Acest nucleu și o perioadă lungă de timp, a cărei durată este determinată de creștere subțire și pentru a atinge greutatea dorită poate trece la a treia etapă. În acest timp, nu este rapid, dar pierderea in greutate stabilă într-un mod sănătos.
Valoarea nutrițională a produselor este după cum urmează:
- Mic dejun (8.00-10.00) - li se permite să colecteze 4 puncte.
- Prânzul (11.00-12.00) este de 2 puncte.
- Masa de prânz (la orele 14.00 - ora 15.00) - ca 2 puncte.
- Snack (16.00-18.00) - doar 1 punct.
- Cina (18.00-20.00) - 0 puncte.
Cum se calculeaza punctele?
De exemplu, produsele alimentare mănâncă pune 4 puncte, veți obține dreptul de suma de o varietate de moduri:
- Produsul de la punctul patru din punctaj este completat de produs în 0 puncte.
- Puteți lua trei zecimi de produs și una zecimi, și, opțional, se adaugă un „zero“.
- Două produse din lista 2 de scor.
- Este recunoscut faptul că cantitatea totală de produse alimentare trebuie să fie nu mai mult de 250 ml (o cana).
- Este de dorit să se aleagă produse cu grad mai mic și să le combine.
A treia perioadă, „Greutate Management“
De fapt, acesta este stilul de o dieta sanatoasa, care ar trebui să fie respectate în mod constant. În această perioadă, se adaugă treptat produsele la produsul din faza a doua. În primul rând, puteți adăuga un scor pentru fiecare masă, dar nu și pentru cină. Este important să se urmeze o săptămână de schimbare de greutate. Dacă veți continua să piardă în greutate, atunci săptămâna viitoare, puteți adăuga un punctaj suplimentar pentru toate mesele, din nou, cu excepția cina. Atunci când pierderea în greutate este întreruptă, puteți lăsa sistemul de putere este. Am observat că greutatea vine din spate - îndepărtați 1 punct înapoi până când greutatea nu îndeplinește cerințele dumneavoastră.
Principalul avantaj al dietei este că acesta este proiectat pentru a „începe“ metabolismul:
Astfel, acest program de dieta va permite sa scapi de grasime corporala, astfel cum a luat în considerare toți factorii necesari pentru restabilirea metabolismului.
aveți nevoie pentru a crește activitatea fizică pentru a accelera metabolismul. În timpul antrenamentelor arde mai multe calorii, chiar și câteva ore după exercitarea metabolismul ridicat. Cu cât este mai intens exercitarea, cu cât nivelul metabolismului, cu atât mai repede va fi greutatea procesului de normalizare.
Tabelul dieta produse metabolice
Pentru a îmbunătăți aderența și de a facilita punerea în aplicare a unui tabel de produse dietetice pe baza cărora este posibil să se facă un meniu variat, pe gustul tau.
* Toate cifrele sunt 100 g
Produse în întregime sau parțial restricționate
Ca atare, nu există nici un fel de alimente interzise. Dar, dacă utilizați în mod constant produsele, estimate la 4 puncte, atunci du-te inapoi la obiceiurile alimentare si pierderea in greutate va fi. Desigur, că ar trebui să fie excluse din dieta (în cazul în care rezultatele dorite mai repede) sau brusc limita și mai rar utilizate următoarele produse:
Meniu (Mod de alimentare)
Începând cu a doua fază a dietei mai mult timp (puteți observa în mod constant, dacă este necesar), astfel încât este meniul pentru săptămâna pentru faza de „ardere stabilă de grăsime.“ Doar la început pare dificil de a conta puncte, iar apoi vei naviga cu ușurință produsele și în câteva zile se va dezvolta acceptabil pentru tine, și ușor dieta funcțional. Meniu, puteți face un plin și variat.
luni
- fulgi de ovăz în apă cu boabe;
- un pahar de lapte degresat.
- Unii transferat dificil din cauza limitărilor de glucide simple (în special prima etapă).
- Poate provoca balonare.
Dieta metabolica, feedback-ul și rezultatele
Aceasta dieta presupune un regim alimentar variat, care se bazează pe alimente cu un indice glicemic scăzut. Review-uri de dieta metabolice pentru cea mai mare parte pozitivă. Mulți au apreciat eficacitatea dietei, este ușor de transportat, nu se simt foame, iar greutatea este redusă lent.
recenzii pozitive sunt, de asemenea, medici. Iată câteva sfaturi și recomandări:
- pentru a accelera metabolismul este dieta echilibrata, si se poate face pentru o lungă perioadă de timp, pentru a schimba comportamentul alimentar. Acesta prevede pierderea in greutate optima, o medie de 3-4 kg pe lună.
- Este recomandabil să se mențină un jurnal alimentar, care ajută la estimarea cantității de alimente consumate. Utilizarea de foame și de dieta hipocalorica este cu siguranță mult mai eficient în ceea ce privește pierderea în greutate, dar mai târziu, acestea provoacă o creștere în setul său.
- În timpul sarcinii și alăptării este interzisă I etapă. Nu este recomandabil să-l respecte pentru cei care se confruntă cu stresul fizic și mental excesiv. Măsuri de precauție ar trebui să fie luate de ea în diabet și alte tulburări endocrine.
- În primele săptămâni poate provoca disconfort în formă de flatulență.
- Creșterea activității fizice - cele mai simple și mai eficiente mijloace de reducere a greutății, mai ales în prezența rezistenței la insulină. Exercitiile regulate reduce prin creșterea absorbției de glucoză de către mușchi. Activitatea fizică regulată (înot, munca curte) conduce la o îmbunătățire a parametrilor de laborator ale sindromului metabolic și este însoțită de o pierdere in greutate.
- Cel mai sigur și eficient, în prima fază a stresului scăzut de intensitate dieta: mersul pe jos, Pilates sau yoga.
- Cel mai important, o persoană trebuie să dezvolte o motivație stabilă pe termen lung pentru punerea în aplicare a recomandărilor privind nutriția dietetice și activități fizice, atunci efectul va fi mai bine.
Review-au pierdut în greutate sugerează că cea mai mare pierdere în greutate a fost de 4-5 kg pe lună. Unii mai mult, în funcție de greutatea inițială și activitatea fizică în timpul acestei perioade. reduce cel mai intens greutatea primei faze a dietei - până la 7-10 kg în două săptămâni.
pret dieta
Dieta nu este foarte costisitoare, deoarece este dominat de feluri de mâncare de legume. Pentru a calcula costul pentru a lua un meniu săptămână, iar cheltuielile se ridica la 1300 - 1400 ruble. o săptămână.