In prima faza Dieta Dukan ați decis, de cât de multe kilograme pe care vrei sa scapi de. Acum este momentul de a acționa - pentru a scăpa de excesul de greutate. Procesul nu este rapid, așa-numita „Cruise“.
Al doilea nume - micșioare - are, de asemenea, o bază. Pentru faza de atac inițială dieta adăugat 28 de legume care diversifică în mod semnificativ meniu și face chiar mai util și eficient. De-a lungul a doua etapă este necesară pentru a proteinelor alternative și proteine vegetale și zile. Această caracteristică trebuie să fie urmată fără îndoială, în caz contrar rezultatul va trebui să aștepte un timp foarte lung. Această alternanță este secretul pierderii in greutate eficiente.
Cum „Cruise“?
În această etapă, este important să se alinieze procesul de a pierde în greutate. Că timpul de piele pentru a se adapta la noua siluetă, mai degrabă decât agățat falduri urâte, sunt introduse carbohidrati. De asemenea, la fel ca în prima fază, zilele de proteine zadeystvuete rezervele de grăsime, iar în organism mixt devine energie din produsele primite. Acest lucru vă permite să piardă în greutate, deși încet, dar uniform. În timpul săptămânii a produselor alimentare se pierde în jur de 1 kg de greutate.
În plus față de pierderea în greutate, această etapă este responsabil pentru curatarea organismului de toxine. Legume care conțin celuloză brută nu este digerat, joacă în acest proces un rol important. Digestia este ajustată, substanțele nocive sunt excretați cu ușurință.
Cum de a alege schema de „alternare“?
Pentru a obține un rezultat specific, zile alternative ar trebui să fie aderarea la o anumită schemă.
În cazul în care greutatea - până la 5 kg. - să fie repetată într-o zi, sau 1 de proteine, o proteină și un carbohidrat.
Trebuie să-și piardă până la 10 kg. - schema adecvată de 2/2 sau 3/3.
Când excesul de greutate de peste 10 kg. - schema de hranire optima 5/5.
Durata acestei etape a Dieta Dukan - un indicator al unui individ. Trebuie să fie ghidate pe cântar. După ce greutatea a atins cifrele dorite, a doua fază este acum completă.
[Iconheading type = »h2" style =» fa fa-tacâmuri »] pentru faza de produse Cruise sau Alternation [/ iconheading]
Produse proteice autorizate pentru utilizare în prima fază a atacului. completate de sortimente de legume de 28 de articole.
Acest verde, reductibilă la minimum în timpul „atac“:
- dovlecel,
- suc de fructe,
- vinete,
- gulie,
- broccoli,
- dovleac,
- anghinare,
- napi,
- roșii,
- castraveți,
- ridiche,
- piper,
- fasole verde,
- varză: varză, de culoare roșie, varză de Bruxelles, conopidă, palmier (palmitil)
- ciuperci,
- praz și ceapă.
Alimente interzise pentru a doua fază a Ducane dieta
Există produse care, deși acestea variază de meniu, dar cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate. le elimina din dieta ta la dieta timp:
- cartofi,
- leguminoase (fasole, mazăre, linte)
- arahide
- porumb,
- avocado,
- masline (măsline)
Cartofi si fasole contin o cantitate mare de amidon, care este foarte ușor de transformat în zahăr, astfel încât să scăzut în prima fază, fără probleme pentru a completa utilizarea acestor produse. Deplasare la „croazieră“ cu ei nu are sens, precum și cu cereale și paste făinoase, indiferent de gradul de făină.
În fiecare zi, vă puteți permite un cuplu de produse din următoarele:
- branza degresata - 30 gr.
- vin roșu - 20 g. (3 linguri. L.)
- ketchup - 1 lingura. l. fără partea de sus,
- crema naturala -. Nu mai mult de 1 linguriță,.
- crema de soia - la 2 linguri. l.,
- ulei vegetal pentru prăjit numai.
Notă: dacă ați băut vin și a mâncat o bucată de brânză, apoi se amestecă prăji legume pe ulei nu mai este posibilă.
Meniul fazei de croazieră sau alternanțe la dieta Dukan
Mai jos este un exemplu de meniu care corespunde cu ritmul de 1 1 zi 7 zile. Puteți face propriul meniu pentru schema corespunzătoare pe care, nu ezita să se amestece propuse pentru produsele fazei de croazieră.
Meniu pe alternanța sau o fază de croazieră a fiecărei săptămâni ar trebui să fie pentru o săptămână, astfel încât să puteți planifica un week-end de cumpărături și va ști întotdeauna ce să gătească.
Reguli de conduită în „Cruise“
- Timp de mers - cel puțin 30 minute.
- Cantitatea de lichid pe zi - cel puțin 2 litri.
- Laptele și produsele lactate sunt limitate la 1 kg. pe zi.
- tărâțe de ovăz - 2 linguri. l.
- Alimente nu se poate bea.
- Condimente adaugă un minim.
Legumele pot fi preparate după cum vă place, sau să mănânce prime. Diferite variante de produse combinate. Restricții privind cantitatea de alimente și frecvența receptării sale nu este, astfel încât să-și piardă în greutate vă un delicios, consistent și variat.
Câteva sfaturi:
- Mănâncă cât de des doriți. Nu te forța să moară de foame!
- Nu sari peste mese, nu ajuta la pierderea in greutate.
- Se cântărește-te de zi cu zi. Chiar și un mic rezultat - toate același rezultat.
- Utilizați numai sosuri naturale și condimente, fără sare și glutamat monosodic.
- 20-30 de minute înainte de masă, bea un pahar de apă.
Nu uitați să alterneze zile de proteine cu proteine și legume, urmați regulile, iar câteva săptămâni mai târziu, vă sunt obligate pentru a obține rezultatul dorit.