- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Modul de a elimina grasimea din lyashek în această săptămână, cel mai eficient exercițiu este un asistent de neînlocuit. Visul fiecăruia dintre sexului frumos - este subțire Lyashko, pe care nu există nici măcar un indiciu de celulita. Pe un astfel nu reflectă numai cei pe care natura înzestrată picioarele bine proporționat. Astfel, considerăm metodele de bază de a scăpa de grăsime într-un timp scurt.
Opinii despre pierderea in greutate separate lyashek. Cineva crede că cea mai eficientă opțiune - o dieta, dar nu ajuta dacă nu utilizați gama completă. În plus, există și alți factori care afectează rezultatul, și Lyashko devin subțire.
Condițiile pentru îndepărtarea grăsimii din lyashek
Pentru a elimina grăsime, este necesar să se acorde o atenție la tipul de forma. De exemplu, cel mai ușor de a avea cei care au acest tip de cifre, cum ar fi un triunghi sau dreptunghi. Pentru astfel de forme de probleme cu îndepărtarea grăsimii nu va apărea, deoarece în cele mai multe cazuri, această fată fizicul vedere diferite sporturi și activități fizice simple, vor fi suficiente.
O altă situație ar fi în legătură cu fetele cu alte tipuri de forme. În aceste cazuri, elimina grasimea acumulata doar exercițiu nu va ajuta. Lyashko pentru a arata perfect, va avea nevoie de un efect global asupra întregii zone problemă.
Este necesar să se aleagă lecții simple care vor ajuta la cel puțin minim pentru a scăpa de grăsime pe Lyashko. Acest lucru va ajuta pentru a obține un rezultate rapide și vizibile, chiar dacă tipul de formă.
Încercarea de a obține un rezultat, este necesar să se cunoască următoarele:
- ce exerciții de lucru cel mai bine;
- timp pentru punerea în aplicare a acestora;
- cum să efectueze un set de exerciții.
Exercitarea pentru pierderea in greutate lyashek
Dacă doriți să accelereze procesul, puteți rula pe scări. O astfel de cursă nu este viteza doar până rezultate, dar, de asemenea, va îmbunătăți sistemul cardiovascular al organismului și metabolismul. Dar, înainte de a aplica acest tip de exercițiu, trebuie să consulte un medic.
În ceea ce privește exercitarea, cu scopul de ridicare greutate, este mai bine pentru ei să nu meargă, ca fata cu cifra de tip „pere“ va deveni un pompat în sus. Dar cifra de „clepsidră“ de ridicare greutăți poate ajuta. La aceasta se adauga o varietate de dansuri, care vor spori efectul.
Ce acțiuni va ajuta la eliminarea de grăsime din săptămâna lyashek?
Exercitarea pentru a arde de grăsime Lyashkov împărțit în 2 tipuri:
- independente;
- integrat în complex.
Cu toate acestea, numai acesta din urmă va ajuta la eliminarea de grăsime mai repede, iar rezultatul va fi vizibil, dar va avea nevoie de mai multe forțe. Ce funcționează cel mai bine? Îndepărtați grăsimea din lyashek cu următoarele exerciții:
- Întrebarea este, ce exercitiile pe care le poate face fără un warm-up, ar trebui să fie eliminată. Este nevoie de încălzire și se execută timp de 20 de minute, de data aceasta este suficient pentru a încălzi mușchii. În antrenament include lovi cu piciorul înainte și înapoi, picioarele lor pelvisul mișcare circulară. Rotația nu ar trebui să fie mai mică de 10, acestea trebuie să fie ritmică și rapidă.
- Rularea. Acesta trebuie să fie efectuate la fața locului. Această acțiune are un efect pozitiv, deoarece este una dintre cele mai eficiente. Dacă jogging-ul este corectă, apoi îndepărtați grăsimea nu este la fel de greu de lyashek, dar acest lucru se aplică numai în situații care nu a început. Clasele a început să fie o plimbare în locul, care se dezvoltă treptat într-un marș ritmic și rulează cu genunchii mari ridicate. Acest exercițiu arată rezultatul greutate și abdominoplastie mai generală și de a pierde, în cazul în care execuția va dura cel puțin 10 minute.
- clădire Ghemuit pe jos. Se crede că acest tip de ghemuit este cea mai ușoară, dar beneficiul în arderea de grăsime Lyashko nu ține cont de toate. Pentru acțiuni au beneficiat, acestea trebuie să îndeplinească în mod corect. Pentru a face acest lucru picioarele despre latimea umerilor, brațele întinse înainte în fața pieptului. Genuflexiuni ar trebui să fie efectuate rapid, pentru rezultatele complete pe care trebuie să faci cel puțin 20 de abdomene. Notați poziția de spate - ar trebui să fie netedă, nu piciorul de pe podea, cu omiterea pelvisului coapsei paralel cu podeaua.
- Ghemuit pe degetele de la picioare. Acest exercițiu este aceeași ca și cea anterioară. Singura diferență este că, atunci când a luat nevoie pentru a ajunge pe degetele de la picioare. Pentru a obține un rezultat rapid, este suficient pentru a efectua 15 sta-up-uri într-un du-te.
- Genuflexiuni cu picioarele în afară la latimea umerilor. Cu cât picioarele în afară, cu atât mai bine rezultatul. Desigur, nu ar trebui să ridice picioarele până la sfoară. În procesul de punere în aplicare trebuie să se asigure că șold este în poziția corectă în raport cu podeaua, la partea din spate nu se îndoaie, iar pelvisul nu este pus deoparte departe înapoi. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de 15 ori pentru abordarea.
- Din poziția anterioară se poate trece la următorul exercițiu - pante. Acestea sunt efectuate sub controlul strict al spatelui, care ar trebui să fie plat. Pantele trebuie coborâte la low-chested, dar un echilibru trebuie să fie păstrate. Este suficient să 20 pante, care rulează într-un ritm rapid.
- Creșterea piciorul drept. Efectiv elimina grasimea din saptamana lyashek va ajuta la acest exercițiu, dacă nu ridica piciorul îndoit lui și se îndreptă complet. Atunci când piciorul este coborâtă, distanța dintre ea și baza ar trebui să fie de cel puțin 30 cm. Pentru a accelera primirea rezultatului de a ridica fiecare picior trebuie să fie de cel puțin 30 de ori.
- Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate. Piciorul trebuie să fie drepte, iar muschii sunt tensionate. După poziția piciorului ridicat este fixat, aveți nevoie pentru a face 20 de flexie și extensie a genunchiului. Același proces se repetă cu celălalt picior.
- Cum de a elimina grasimea din problema lyashek? Nu lovi cu piciorul picioarele lor. Acest exercițiu final, care este, de asemenea, realizată în poziția culcat pe spate. Trebuie să se întindă pe partea ta. Leg, care este pe partea de sus, se execută 30 de leagăne sus, o condiție necesară este că se întoarcă la locul este imposibil, să întârzie înainte de a coborî.
Efectiv elimina grasimea din lyashek posibil numai în cazul în care un set de exerciții pentru a efectua complet sau cel puțin parțial în fiecare zi. Cu toate acestea, în această săptămână rezultatul va fi vizibil numai atunci când toate exercițiile sunt repetate de mai multe ori într-o singură sesiune. Mai ales ar trebui să acorde o atenție la exercițiu 3, 7 și 8. Acestea vor ajuta sa scape de grăsime, chiar și în situațiile cele mai dificile.
După cum sa menționat deja, nu este întotdeauna posibil de a elimina grasimea din lyashek, exercitarea nu poate ajuta, din cauza caracteristicilor unei figuri. Prin urmare, trebuie să luăm în considerare alte metode de efecte complexe, ele nu sunt atât de puțin, de exemplu, poate fi o dietă, masaje, împachetări corporale și tratamente spa.
Cu toate acestea, cel mai eficient mod - acest antrenament, deoarece unele proceduri cosmetice nu arde de grăsime, și strângeți temporar pielea. Dacă în mod corect pentru a face regimul de formare, grăsimea merge departe pentru o săptămână, și va fi strânse Lyashko. În plus, aceste exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina stomac.