Ai o figură subțire, și poate fi, fără o vizită la sala, face în mod regulat și în mod intenționat.
Practica crește treptat sarcina trebuie să fie: neglijarea acestui principiu poate duce la un prejudiciu. Realizați un plan de formare și nu întârzie - mai devreme să înceapă să-l pună în aplicare, anunțul de rezultate mai rapid!
Un pic de anatomie
mușchii țintă ale brațelor care necesită o mulțime de efecte - este biceps și triceps. Acesti muschi nu sunt mult mai implicați în viața de zi cu zi. Nu primesc o sarcină, ele devin consistență gelatinoasă. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați și femei. Dacă lucrează cu ajutorul puterea de formare eficiente, puteți mări cantitatea de masa musculara, pentru a forma o ușurare și cum să scape de grăsime, și de la membrele prea subțiri. Dacă doriți să vă asigurați mici și mai subțiri, trebuie să adere la 5 alte recomandări importante.
Asigurați-vă că pentru a întreba despre cele 7 cele mai eficiente metode de grăsime de pe brațe. în plus față de a exercita.
de formare în greutate sunt în prim-planul eficienței pentru a brațelor și umerilor. Trebuie să ne amintim că, în aceste exerciții, o sarcină grea este supusă articulația umărului, care poate provoca cu ușurință un prejudiciu. Prin urmare, este necesar să se respecte cu strictețe liniile directoare pentru punerea în aplicare a tehnicii și de a studia fiecare mișcare înainte de a utiliza chiar și o greutate mică.
Pregătirea complexă 10 exerciții
Prezentat de complex va ajuta să lucreze cele mai eficiente și întări brațele și umerii. El este un popular și a selectat un număr mare de persoane datorită simplității și accesibilității sale. Acesta poate fi efectuat la domiciliu și pe drum. executie in aer liber va oferi un beneficiu dublu!
1. mâinile Mahi
Ne sta drept, face mâinile alternativ energic Mahi în sus.
Efectuați zece exerciții cu trei seturi.
2. Diferite tipuri de push-up-uri
Acesta este primul dintre antrenament fără gantere în mâinile sale. Armonios de lucru pe grupe de mușchi, ceea ce face umerii și brațele frumos și subțire. Variante ale acestei mișcări cu propria greutate permite creșterea și scăderea încărcăturii, precum și să se concentreze trecerea acesteia pe diferite zone ale mușchilor.
Push-up-uri cu genunchii încorporate în multe facilități de instruire. Acesta oferă o tulpină excelentă pe mușchii centura scapulară. El puterea de a efectua pentru cei care au început de curând de formare. După acest exercițiu, după un timp, puteți efectua versiune mai complexă - push-up-uri. În acest exercițiu este destul de simplu.
- Bazându-se pe genunchi și mâinile sale, traversăm gleznele noastre.
- Noi transporta cantitatea maximă posibilă de flotări, îndreptare complet brațul lui.
Push-up-uri este o tulpina clasica pe umeri si muschii bratului. Este inclusă în diverse mijloace de formare pentru motivul pentru care oferă încărcare excelentă pe grupele musculare ale centura scapulară. Performanța nu este foarte complicat, dar punerea sa în aplicare necesită o pregătire fizică bună.
Stoarceți cu accent pe mâini și degetele de la picioare. Efectuăm cel mai mare număr posibil de repetiții. Pentru a fost progresele necesare pentru a crește numărul de repetiții.
3. gantere axiali în pantă
Tehnici detaliate de implementare pentru femei, a se vedea aici.
- Ținând o prindere dreaptă halteră, latimea umerilor picioare, corp aplecat. Poziția corpului ar trebui să fie confortabil și stabil.
- Îndoaie coatele și trageți-l în sus de-a lungul gantera zona laterală a coapsei.
Se repetă de câte ori este posibil.
4. bucle cu gantere
- Efectuați în picioare, mâini cu gantere trage în fața pieptului.
- Mutați cot de îndoire și îndreptare l.
- Țineți mâinile paralele cu podeaua - funcționează doar cot.
Pentru a începe, face orice repetari posibile. Această mișcare este de mare ajutor pentru a scăpa de agățat de piele.
5. Apăsați de gantere în picioare
Deveniti lin stoarce gantere în sus, organismul menține o linie dreaptă, iar brațele trebuie să fie paralelă cu punctul maxim.
Efectuăm cel mai mare număr posibil de repetiții.
6 tipuri diferite de „bar“ se vor găsi aici.
muschi cu accent pe mâini. Întărește antebraț, încheietura mâinii și mâna. Mulți fac la domiciliu este un exercițiu pentru a preveni acumularea de grasime corporala.
- Intinde-te pe podea și se sprijină pe degetele de la picioare și mâini.
- Corp alungit în linie, formează bara. Respira liber și dimensiuni. Organizăm o poziție de un minut.
7. mâinile de îndoit în spatele capului cu o gantera
3 tipuri de arme de extensie cu gantere găsiți aici.
8. mâinile Diluarea cu gantere în pantă
3 tipuri de exerciții, iar diferența dintre ele, a se vedea aici.
- Gantere ține mâinile în interior.
- trunchi de supraînălțare, genunchii ușor îndoiți pentru stabilitate. Spatele păstrează curburii naturale anatomice!
- Mâini libere cu gantere omise.
- Cu ajutorul evazați și mâinile articulațiilor umărului. Corpul este încă, doar umerii de lucru.
Se repetă de opt ori.
Atenție! mișcări bruște nu se poate face. Acest lucru poate duce la tensiune sau un prejudiciu!
9. coarda sărituri
Ne sări într-un ritm rapid timp de zece minute.
Exercitarea foarte mult în cerere și este inclusă în mai multe complexe de gimnastică, cu accent pe mâini. Este această intensă capacitate de cardio ajuta la reducerea cantitatii de mana.
10. Rotirea brațelor
- Noi stăm în poziție verticală.
- Încet și ușor rotiți mâinile în sens orar.
- corp de supraînălțare și de a face mâini minore scuturare.
Cum de a instrui mâinile și degetele?
Mulți sportivi tineri, brațul de formare, subestima rolul mâinii forțelor și degetelor. Cu toate acestea, lucru prin mușchii extensor, puteți obține puterea de mână ca un întreg.
antrenori cu experiență să acorde o atenție la faptul că dezvoltarea degetelor și încheieturile ajută la menținerea ponderarea și crește impactul formării în greutate pe umeri și antebrațele. Clasele sunt efectuate în mai multe direcții.
Stoarcerea vigoare în curs de dezvoltare, cu ajutorul unui expandor și o minge de tenis. Deschiderea și închiderea acestora, precum și expandor de răsucire în formă de optari, puteți obține rezultate bune consolida pensula. Există 3 metode de formare mână expandor carpian. Puteți antrena oriunde în mai multe ori pe zi.
De asemenea, afla despre cele 10 proprietăți benefice incredibile ale expandor carpian.
Sfat! forța de susținere va contribui la îmbunătățirea tija gros de gât sau bodibar. puterea degetelor jumulite pot fi dezvoltate, păstrând vârfurile degetelor sandvici de la bar.
Încă câteva sfaturi
Ascultarea recomandărilor, este posibil să se îmbunătățească calitatea formării, pentru a le face mai eficiente și mai interesant:
- Numărul de exerciții. Pentru începători, numărul de exerciții ar trebui să fie minime. Trebuie să ne concentrăm asupra senzațiilor. suprasarcină musculare nu se poate adăuga sarcină ar trebui treptat.
- Modul de formare. Numai întărit mușchii pot fi antrenați în operațiune - doisprezece-cincisprezece exerciții triplu exemplar! Această cifră este în medie - aceasta poate crește sau descrește în funcție de starea fizică, vârsta, greutatea și alte caracteristici personale.
- Timpul. Pentru a nu supraîncărca mușchii, este necesar să se angajeze într-o zi. țesutul muscular trebuie să fie restaurate, astfel încât exercitarea zilnic nu poate fi practicată.
- dieta adecvata - prima pereche. Prezența alimente bogate in proteine glucide lente ajuta la construirea o siluetă subțire și o siluetă curajos.
Atenție! Amintiți-vă că toate consiliile sunt de consultanță în natură. Efectuarea de exerciții, ghidat de experiențele lor individuale. Dacă orice exercițiu evident nu se potrivesc - eliminarea acesteia.
Pentru a fi în formă și musculare definiție, trebuie să creați un plan de formare și urmați-l în mod consecvent. Puteți utiliza complex, cu accent pe o parte, așa cum este descris mai sus, precum și să se consulte cu un medic de sport sau de un antrenor, și de a dezvolta antrenament individuale pentru tine. Este important să ne amintim că ați ratat clase se întoarcă înapoi și forțat să înceapă de la început. Instruirea periodică și direcționate va ajuta destul de repede observa rezultate pozitive și atinge obiectivul!