Există o zicală populară: „Noi nu trăim pentru a mânca, ci mănâncă pentru a trăi.“ Poate că acest lucru face parte din rădăcina problemei obezității, atunci când o persoană face un cult de produse alimentare?
Da, desigur, de multe ori suntem în Thrall poftei de mâncare și gustul său, dar, de fapt, pentru susținerea vieții, avem nevoie de destul de un pic - un pic de proteine, grăsimi și carbohidrați. Principalul lucru pe care a fost util. Dieta pentru o pierdere in greutate foarte rapid este determinat printr-o formulă foarte simplă - trebuie să-și petreacă mai multe calorii decât ne-am consuma. Dacă un stil de viață activ și să mănânce dreapta, nici o problema cu obezitatea nu este!
În nutriționiști observate foarte clar caracterul sezonier. Cel mai mare aflux de clienți este după sărbători - Anul Nou, Craciun, Paste, dar mai ales înainte de începerea sezonului de plajă. Dar nu toate vin neapărat la pierderea în greutate, deoarece nu toate sunt câștigă în această perioadă, excesul de greutate. Uneori, ei sunt preocupați de disconfort din cauza stomacului întinsă și gravitatea găluște din carne, salată ... De aceea, vreau să se pună într-un ton!
În principal, în toate tipurile de centre de fitness vin femei care doresc să piardă în greutate pentru nunta, gradații și altele asemenea. Acestea sunt suficiente pentru o perioadă maximă de trei luni, și de îndată ce au vărsat mai repede in greutate in plus, ele sunt la fel ca bate vantul. clienții regulate, de fapt, sunt oamenii care sunt conștienți de faptul că un stil de viață sănătos ar trebui să fie în mod continuu efectuate, nu doar pentru a pierde in greutate pentru un eveniment.
Deci, în scopul de a determina cel mai eficient mod de a pierde in greutate rapid si permanent, ia în considerare ce fel de produse pot reduce greutatea corpului nostru și care sunt dușmanul cifrele noastre? Și, în general, ceea ce ar trebui sa fie meniul pentru pierderea rapida in greutate?
O modalitate eficientă de a pierde în greutate
Baza unei diete echilibrate - 40-50% carbohidrati, 30-40% proteine, 20% grăsime. Dacă vorbim despre glucide, este terci (ovăz, hrișcă, grâu, orz, orez brun), printre proteine - pește slabă, pui, curcan, vită, lactate brânză grasă, năut, inclusiv grăsimi (vegetale) - uleiuri (porumb, semințe de in ), nuci.
Sunt împotriva oricărei mono-dieta, deoarece acestea se bazează fie pe proteine sau exclusiv pe carbohidrati, sau chiar elimina grasimile. Acest lucru este inacceptabil, deoarece acești compuși organici ar trebui să fie prezente în dieta noastră.
Există formula speciala permite pentru a determina care de calorii pe zi, pentru pierderea in greutate este necesar pentru fiecare persoană, pentru că totul este foarte individuale. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate și nu pune pe greutate, femeile cu privire la nevoia de a consuma medie 1200 - 1400 de calorii pe zi (în funcție de modul în care sunt de conducere un stil de viata activ), bărbați - 1600 - 1800 calorii. Dar, dacă sunteți productiv angajați în munca fizică sau mentală, adică, nevoie de mai mult.
Cel mai eficient mod de a pierde in greutate la domiciliu
Când te trezești, trebuie să bea un pahar de apă pentru a începe procesul de metabolism, și în termen de 20 de minute puteți lua micul dejun. Nu uita să-și diversifice dieta, deoarece meniul monotonă, te repede plictisit. gustos meniu pentru pierderea in greutate pe zi poate arata astfel:
- Micul dejun poate fi fulgi de ovăz cu prăjituri de fructe sau branza, sau o omleta;
- gustare pe (prin 2:00 mic dejun), pentru a alege un mar sau o banana, dar poti paine prajita cu pui;
- Pranz - hrișcă, salată și pește sau carne, aburit;
- pe gustare după-amiaza (prin 2:00) băutură iaurt sau un iaurt;
- Te poti coace un pește pentru cină.
Crede-mă, chiar și cele 1300 de calorii poate fi hrănitoare, sănătoase și delicioase să mănânce! Dar ... sunt multe femei care au reușit să-și piardă în greutate, dar ei pur și simplu nu se poate ține.
Cum de a stabili rezultatul
Cea mai mare parte de femei care au pierdut în greutate și apoi câștigă din nou în mod drastic - de obicei, așezat pe o dieta. De fapt, nu exista diete nu sunt eficiente.
Deci, într-adevăr, mai întâi este curățarea intestinului și greutatea poate fi redusă cu 2 kg. În plus există o scădere a masei musculare pentru încă 3 kg, apoi - pierderea de apă și 2 kg. Astfel, este foarte posibil să se piardă 7 kg, dar nu în detrimentul de ardere a grasimilor, dar din cauza pierderii de mușchi și apă.
Prin urmare, revenind la dieta de obicei, există un salt mare in greutate, si poate chiar dubla. Asta este, repet: o rețetă - un sport și de nutriție adecvată.
monodiets rău
Cine este foarte popular tot felul de diete miraculoase, acestea sunt pur și simplu cantitate nemăsurată - și la Hollywood, și Japonia, și Brazilia, precum și o dieta de stele pop. Aproape fiecare dintre aceste promisiuni în două săptămâni este uimitor rezultat - pierderea în greutate de până la 10 kg. Cum afectează sănătatea?
Pentru femeia a avut un aspect atractiv in dieta ei ar trebui să fie diferite produse utile. Dacă utilizați doar un castravete si iaurt pentru pierderea in greutate, organismul nu va primi cantitatea necesară de nutrienți și afectează imediat pielea, părul, pot exista probleme cu stomacul si hormonale. Dieta - este ușor, dar nu este un mod util ...
Este util să se știe:
- Ceea ce face o centrare pentru cifra. Căci dacă totul pentru tine?
- Știind cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate. puteți ajusta cu ușurință figura ta.
- Dacă adăugăm la dieta de pierdere în greutate cu sodă. rezultatul va depăși toate așteptările.
Beneficiile activității fizice
De fapt bine-cunoscut: nici unul din produsele alimentare dreptul de a nu va fi la fel de eficient, fără efort. Ce sport sunt cele mai eficiente pentru arderea caloriilor?
Totul depinde și de preferințele dumneavoastră - acest lucru poate fi pierderea in greutate cu ajutorul piscinei sau Zumba, yoga sau sala de sport, sala de fitness. Dar este de formare interval de cel mai eficient (cardio cu putere alternativ), astfel pierdem în greutate peste tot în lume.
cină
Micul dejun mânca-te, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic. Pe măsură ce sunt o astfel de distribuție, și există într-adevăr nu este recomandat să mănânce după 18 ore?
Când ne trezim, avem un metabolism crescut, iar pentru aceasta avem nevoie de o cantitate mare de carbohidrati pentru micul dejun și cină, să stoc pe energie pentru intreaga zi. În timpul zilei, ar trebui să existe trei mese principale și cel puțin 2 gustări.
Nu poate fi atunci - când te simți foame. După 18 ore, puteți mânca, dar ar trebui să fie o cină cu puține calorii, da preferință la alimente bogate in proteine scăzut de grăsimi, legume. Ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare.
dulciurile preferate
Aproape toate femeile sunt foarte pasionat de dulciuri. Dar pierderea in greutate nu este, probabil, cel mai important lucru pe care noi trebuie să ne limităm. Există alternative - bunatatile corecte, din când în când vă puteți răsfăța?
Desigur, este fructe și fructe cu coajă de fructe, uscate! Înțeleg că ceaiul sete cu cookie-uri gustoase, nu cu caise uscate. Dacă într-adevăr într-adevăr trage pe dulce, este mai bine să „păcat“ în dimineața, atunci când un metabolism ridicat. Magazine au o mulțime de bunătăți și îndulcitori aditivi, așa că am recomanda dulciuri cu conținut caloric scăzut pentru a găti la domiciliu - poate fi cookie-uri fulgi de ovăz cu fructe, budinca scăzut de grăsimi sau cheesecakes.
motivație Semnificație
De multe ori, pentru a se lua la trântă cu falduri de femei de grăsime pur și simplu nu au motivație, ei arunca în sus mâinile lor și să renunțe imediat, ei nu cred că pot face acest lucru. În cazul în care să se inspire, deoarece acestea ajung la knock out problema, și nu fugi de ea, ascunde trupul in rochii gen sac?
Dorința de a te schimba pentru a merge în interior. Pune pe costumul de baie, stau în fața unei oglinzi și să sară. Totul! Motivația va fi foarte rapid!