Ridicarea corpului dintr-o poziție predispuse
Noțiuni de bază culturism, fiecare atlet are ca scop creșterea volumului de tesut muscular. În mod firesc, fără o creștere semnificativă a greutății corporale a cresterii masei musculare nu se va realiza. Din acest motiv, atât de multă atenție este acordată nutriție adecvată „în masă“. Și atât de frumos atunci când prețul de efort considerabil și greutatea și volumul începe să vină.
Cu toate acestea, peste tot există situații în care, la o valoare decentă deja formate în greutate musculare ascunde toate realizarea unui strat de grăsime. Și nu este absolut efectul urmărit de către toți culturisti. Pentru a combate efectul și a dezvoltat un lipsa formei sistem de formare pentru uscarea corpului de excesul de grasime.
Program integrat de uscare
În primul rând, trebuie remarcat faptul că organismul de uscare se face întotdeauna în mod cuprinzător. Și în cazul în care un atlet într-adevăr intenționează să realizeze obiectivul printr-un corp frumos, în relief, este necesar să se respecte toate recomandările. Printre acestea se numără:
- Dieting.
- Exercitiile aerobice în formare.
- Ajustarea programelor de formare pentru uscarea corpului.
- Utilizarea de nutriție sport de ardere de grăsime.
Din nou, sub rezerva doar la o dieta pentru a obține un rezultat o scădere a masei de grăsime imposibilă. Va merge mai repede musculare. Prin urmare, pentru programul de uscare și include încă două puncte.
Introducerea programului de formare de tipul ciclului de aerobic de sarcini va ajuta pentru a se asigura că organismul va trece la producerea de energie în detrimentul rezervelor de grăsime. În același timp, să se implice în cursuri de aerobic în detrimentul altor etape ale programului este, de asemenea, plină cu pierderea masei musculare. Deoarece corpul principal al programului de uscare, și anume formarea, cu scopul de a reduce grăsime și creșterea țesutului muscular, este necesar să se acorde o atenție deosebită.
Bazele de construcție a programului de uscare a corpului
Principiul de bază al programelor de formare destinate uscare - consumul de energie de exerciții selectate. La urma urmei, cât de multe calorii arse în executarea unei acțiuni, aceasta depinde în mod direct de cantitatea de grăsime corpul persoanei decedate. Pe această bază, formarea unui program de exerciții ar trebui să ia în considerare următoarele cerințe:
- Bazându-se pe exerciții de bază.
- Stilul Pampingovy de formare.
- Performanța elementele cele mai complexe ale programului se face pe simulatoare.
- Durata scurta de antrenament.
Motivul pentru care programul de formare de uscare ar trebui să se bazeze pe un set de bază de exerciții, simplu. Este acest complex are cel mai mult posibil, cu cel puțin suma de exercițiu mari consumatoare de energie. Și acest lucru este important, deoarece durata unui antrenament ar trebui să fie scurt, astfel încât corpul se recupereaza rapid si au avut posibilitatea de a o frecvență mai mare de expunere la ea.
Stilul Pampingovy de formare înseamnă în sine efectua exerciții de bază la o mai mică decât de obicei, sarcina, dar în mai multe repetiții. Această abordare permite nici o schimbare sau chiar să mărească sarcina totală pe fiecare grupa de muschi si pentru a evita micro-pauze în țesutul muscular. În absența deteriorării musculare în timpul antrenamentului lor necesare după recuperare va fi mult mai scurt decât standardul. Și joacă un rol foarte important, la fel ca în recuperare pe termen lung a corpului are capacitatea de a recupera și a țesutului adipos.
Astfel, combinația dintre cele mai mari consumatoare de energie exercitarea cu stilul pampingovym de formare permite corpului de cel mai bun al procesului de uscare. Pentru a obține un rezultat bun cu experiența culturistilor recomanda reducerea pauzele dintre seturi și exerciții într-o intensitate progresivă de acumulare.
Faptul că cele mai dificile exerciții ar trebui să fie efectuate în sala de sport, deoarece parametrii specificați vor fi mai ușor de observat atunci când se lucrează cu simulatorul decât de auto-împlinire. În plus, poziția de atlet pe simulator este întotdeauna calculat pe baza probabilitatea minimă de daune musculare.
Cele mai populare și răspândite programe de instruire pentru uscare corpul sportivului, este așa-numitul circuit de formare. Acest tip de formare ar trebui să fie efectuată de trei ori pe săptămână, și fiecare dintre ele este set diferit de exerciții într-o săptămână. Pentru a obține cel mai bun efect de exercițiu într-un cerc trebuie să fie efectuate fără pauze de odihnă. Numărul maxim de ture efectuate pentru un singur exercițiu nu depășește trei. Enumerarea exerciții de pregătire circulare pentru uscarea corpului în zilele prezentate în secțiune de mai jos.