Timp de decenii, cei care tin dieta au fost frică să mănânce alimente cu un procent ridicat de conținut de grăsimi. Dar grăsimile sunt diferite prea!
Unele grasimi (grasimi trans), crește cantitatea de colesterol rau, si sunt cauza diabetului zaharat. Altele (grăsimi nesaturate) ajută la întărirea sistemului imunitar și prevenirea bolilor cardiovasculare.
În plus, grăsimi sănătoase și bune pentru pierderea în greutate. Din moment ce participă la secreția de hormoni și să contribuie la saturația rapidă.
Primul avantaj al impactului grăsimile potrivite poate fi văzut în îmbunătățirea culorii pielii și normalizarea intestinului.
Și cu un consum regulat, ele ajuta la reducerea durerii cronice și a inflamației, ca cele mai multe alimente care contin grasimi sanatoase, bogate in puternic anti-inflamator (omega - 3).
Lista de produse utile pentru grăsime pierdere în greutate
Utilizarea acestui grăsime este importantă nu numai pentru pierderea in greutate, dar pentru starea generala de sanatate. Studii recente ale profesorului australian au fost finalizate, care au arătat că consumul de ulei de pește crește eficiența formării, cu scopul de reducere a greutății.
Găsiți acest tip de grăsime poate fi în cantități mari în ficat de cod Atlantic, de asemenea, în astfel de tipuri de pește, cum ar fi macrou și de halibut, sturioni și somon.
Mulți oameni cred eronat că acest produs este de grăsime și nu este bun pentru organism. Da, grăsimea este format din grăsime, dar este grasimi sanatoase, care ajuta să piardă în greutate.
Acestea contribuie în mod activ arde calorii. Deși, desigur, abuzul nu este necesar pentru produsul: doar o mică bucată de o zi.
Cele mai multe grame de grăsimi sănătoase pot fi găsite în carnea de porc. De exemplu, 100 de grame de astfel de conturi de carne pentru 2 grame de grăsime. Desigur, acesta nu este un cotlet de porc gras, și anume tăierea din tinere vițel, fierte aburit în mod corespunzător sau în apă.
Apropo, utilizarea unor cantități mici de carne de porc este benefică pentru sistemul cardiovascular. Trebuie remarcat faptul că porcul pereche nu este doar o sursă de grăsimi mononesaturate, dar, de asemenea, potasiu și fier.
Nutritionistii sunt înclinați să creadă că carnea de porc mai sanatoasa decat carnea de pasăre albă. Puteți, de asemenea, să acorde o atenție la mielul de tipuri utile de carne (miel). O sută de grame de produs conține 3,5 grame de grăsime.
Toți cei care contează calorii, stie ca nuci bogate in calorii. Dar poți mânca la o mână pe zi. Produsul imbunatateste functionarea inimii si vaselor de sange, suprima senzatia de foame.
Fiecare tip de fructe cu coajă în moderație util, toate conțin acizi grași esențiali. Deci, 10 de grame de fistic este de 2 grame de grăsimi sănătoase. Aceeași cantitate de nuci grăsime utilă este de 0,7 grame și migdale - 3 grame până la 4 grame de alune, 100 de grame de nuci de pin - 1,5 grame.
În cazul în care obiectivul este de a pierde in greutate, este mai bine să aleagă nuci de pin, care contin acid, un sentiment copleșitor de foame. Datorită conținutului de alune de cupru efect benefic asupra absorbției fierului, fisticul reduce nivelul de colesterol rău, și migdale ajută la întineri corpului.
Toți nutriționiștii sunt de acord că cel mai util este de ulei este uleiul de măsline. Se păstrează maximum de proprietăți utile, este un excelent antioxidant, mare efect asupra activității organismului ca un întreg. Intr-o lingura de ulei de masline este de 9 grame de grăsimi sănătoase.
Un alt util este uleiul de semințe de in. Dar are un gust picant special, care nu toată lumea îi place. Este important să se cumpere numai ulei presat la rece, care a salvat acizi grași nesaturați care beneficiază.
Cele 10 de grame de pastă de avocado tender este de 1 gram de grăsimi sănătoase. Mai mult decât atât, 75% fructe în sine constă din grăsime vegetală. Toate grăsimile sunt utile și necesare pentru sănătatea umană și frumusețe.
În plus, există mai multe vitamine și minerale, ca parte a pulpei fructului. Numai este important să mănânce carnea de avocado extrem de crud. În cazul produselor alimentare prelucrate termic, nu va fi atât de util.
O mulțime de grăsimi bune pot fi găsite în soia și seminte de in. Dar este important să se utilizeze aceste produse în cantități strict limitate.
ciocolata neagra
Destul de ciudat, dar ciocolata neagra real este un produs, la care dieteticienilor sunt mai mult decât indulgentă. Aceasta ajută să piardă în greutate și conține grăsimi sănătoase, dar este important ca produsul este de 70% sau mai mult a fost din cauza cacao.
La 100 de grame de ciocolata neagra contine 32 de grame de grăsimi sănătoase (dacă există nuci în ciocolată, rata va fi mai mare).
cașcaval
În plus, brânză de înaltă calitate, care conține grăsimi sănătoase, are, de asemenea, calciu și vitamine. Singurul lucru care trebuie luat în considerare faptul că pierderea în greutate pot fi consumate numai brânză, al cărui conținut de grăsime nu depășește 40%. De exemplu, s-ar putea lua în considerare mozzarella.
Și câteva sfaturi:
- Care ar fi util nu sunt considerate grăsimi nesaturate, care au nevoie, de asemenea, pentru a controla consumul. Rata zilnică - 1 g la 1 kg de greutate corporală.
- Mai mici, produsul a fost supus tratamentului, deci este util. Dă preferință semințe, nuci, legume, și apoi de pește, unt, brânză și alte produse cu tratament termic.
- Varietate, diversitate și varietate din nou! Fiecare produs conține un raport diferit de acizi grași și stocul de proprietăți utile.
Asigurați-vă grăsimi sănătoase dieta din surse potrivite, iar greutatea in plus se va topi ca zăpada în primăvară.
Cum informația a fost util pentru tine?