Tabel proporția de proteine, grăsimi și glucide notate convențional Ins. În prima parte a zilei trebuie să mănânce o masă carbohidrați, al doilea - proteina. Cantitatea de grăsime este distribuită uniform. Asigurați-vă că pentru a bea apă: kg de greutate corporală, în care au nevoie de 30-40 ml H2O. O dieta adecvata pentru o saptamana pentru pierderea in greutate implica un consum crescut de legume, fructe (în prima parte a zilei). Acestea ar trebui să fie aproape 50% din dieta.
Dieta pentru o săptămână eficientă
Fetele și femeile sunt adesea atât de dispuși să se asigure reducerea greutății corporale, care reduce cantitatea de alimente la un nivel minim. În cazul în care valoarea energetică a dietei de mai putin de 1200 de calorii, metabolismul incetineste, iar organismul incepe sa se acumuleze grăsime. Cea mai buna si sanatoasa dieta - nutriție adecvată. Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate rapid, puteți utiliza diverse sistem pe termen scurt. Dieta eficientă pentru o săptămână:
- alternanță de proteine-carbohidrati. Burn 5 kg, dacă este fezabil aranja un astfel de tratament cu o zi înainte mânca 1,5 kg de fructe, al doilea - 1 kg de carne de pasăre, al treilea - 1,5 kg de legume (cartofi - excepție). Apoi, puteți repeta acest ciclu, în a șaptea zi de a organiza o cale de ieșire.
- Chefir dieta. Timp de o saptamana vei pierde 4-5 kg. În fiecare zi, ar trebui să bea 1,5 litri de lapte fermentat conținut de grăsime de 1%. În scopul de a diversifica dieta, mananca fructe, carne, legume (în fiecare zi, un grup de produse).
- Hrișcă. În fiecare zi, ar trebui să fie consumate seara hrișcă aburit. Meniul este completat cu legume, iaurt. Respectarea strictă a reseta 7 kg.
Meniu pentru săptămâna pentru pierderea în greutate
Efectuarea dieta, nu uita despre orarul. Este recomandabil să mănânce în același timp. Nu permite decalaje între mese mai mult de trei ore, altfel risti sa mananci prea mult. Dacă rămânem la gestionarea meniului de o săptămână pentru pierderea în greutate, apoi o lună mai târziu volumul stomacului, fese si coapse vor fi semnificativ mai mică. feluri de mâncare gustoase nu se va rupe și va ajuta să se mute la o dieta sanatoasa in mod regulat.
O dieta adecvata pentru o săptămână
Încearcă să nu mănânce mese gata de utilizare, trebuie doar să se încălzească. Cele mai bune și sănătoase produse alimentare - făcute la domiciliu. Acesta va oferi organismului cu vitamine, minerale și substanțe valoroase. Exemplu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru săptămâna va fi sprijinul dumneavoastră. El acționează mai mult o listă de feluri de mâncare comandate pentru mese și de sărbători. Exemplu de nutriție adecvată pentru săptămâna:
meniu simplu pentru pierderea în greutate pentru săptămâna
Cea mai ieftina sursa de opțiune include o abundență de supe convenționale, cereale, durum paste, preparate din carne de pui, salate de legume. Pentru a mânca ieftin și de a pierde in greutate, face o listă cu produse alimentare în avans și nu se abate de la ea. Exemplu de un meniu simplu pentru pierderea în greutate pentru săptămâna:
- Micul dejun: ouă fierte, salata de legume de sezon.
- Gustare: lapte / iaurt / branza de vaci
- Pranz: supa de oase cu carne de vită cu boabe de grâu, cartofi la cuptor cu condimente naturale.
- Snack: pește fiert.
- Cina: compoturi pulpe de pui cu salată de ceapă, morcov, varză-castravete.
Cinci mese pentru pierderea în greutate
Atât adulții, cât și adolescenții ar trebui să aibă o masă de cinci normă întreagă și oferă o gamă completă de substanțe nutritive. Pentru a face meniul pentru dieta timp de o săptămână, să ia în considerare proba prezentată mai sus. Aceasta dieta este sănătoasă și variată, ajută să fie hrănite în timpul zilei. Dacă foamea nu dispare, cinci singur dieta alimentară poate fi suplimentată cu o altă masă, chiar înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir sau iaurt.
Meniu pentru pierderea rapida in greutate pentru saptamana
Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, este necesar să se taie rațiile la unul sau două produse principale și câteva în plus. Exemplu de meniu pentru pierderea rapida in greutate include o săptămână de multe ori chefir, hrișcă, orez, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Lumineaza rutina dietetice o varietate de legume, plante aromatice, fructe de pădure și fructe. Ceai, suc, suc de fructe și alte băuturi non-calorice pentru a ajuta rezista la condiții severe ale sistemului de alimentare.