La doar 10 minute - și veți obține o taxă de vivacitate pentru intreaga zi.
Imediat după trezire dimineața corpul nostru este într-o stare de tranziție de la odihnă și relaxare la veghe si intreaga activitate. Gimnastica de dimineata mai bine decât cafea fierbinte ajută organismul să se trezească și ton în funcțiune completă, pentru a menține tonusul muscular corp și energizează, vivacitate si buna dispozitie pentru intreaga zi!
Bucurându-se de o dimineață de activitate fizică se reflectă și în creșterea eficienței organismului. Chiar și de încărcare 10 minute promovează circulația sângelui prin vasele intensă. rezultând în toate țesuturile organismului sunt saturate cu substanțe nutritive și oxigen, și cel mai important - este saturat cu oxigen creierul uman. ceea ce conduce la creșterea concentrației, îmbunătățirea memoriei, viteza proceselor de gândire.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că exercițiile sistematice de dimineață au un impact pozitiv nu numai asupra dezvoltării mușchilor. Încărcarea îmbunătățește postura, învață să păstreze partea din spate și umeri netede (și acest excelent de prevenire a bolilor comune, cum ar fi scolioza si osteocondroza).
Important: în dimineața zilei de activitate fizică este ușor saturat cu oxigen, iar procesele de recuperare a acidului stimulate care ajută perfect ne scapa de kilogramele in plus, pentru a întări musculatura corpului și de a realiza munca coordonată a organelor interne.
Durata de exercițiu dimineață este de obicei de 10-15 de minute și include exerciții efectuate într-un ritm calm. Cu abordarea corectă, sistematică, chiar și un astfel de exercițiu de scurtă durată și de lumină va ajuta să vă reîncărca bateriile, a scăpa de somnolență și de a folosi toate mușchii corpului.
Important: înainte de exercițiu dimineață, bea un pahar de apă plată. Am scris câteva exerciții simple, dar eficiente pentru exercitarea de dimineață. Când exercițiu, să acorde o atenție la respirație. ar trebui să fie netedă, liniștită și profundă.
1) Începe exercițiul de dimineață cel mai bine cu stretching.
Pentru a face acest lucru, împreunate mâinile sale palmele cu unul pe altul, picioare aranja latimea umerilor, ridică brațele în sus, astfel încât palmele îndreptate în sus, și nu speologie înapoi și a aruncat capul, trage mâinile sus pe piept cât mai mare posibil prin intinderea coloanei vertebrale si a muschilor spatelui. Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 5 ori.
2) antrenament continuă exerciții de rotație pentru articulații mari. astfel de exerciții contribuie la încălzirea mușchilor și a le pregăti pentru sarcini suplimentare. Începem să framantati articulațiilor la nivelul capului și gâtului: capul se înclină dintr-o parte în alta, mișcare circulară de rotație, dând din cap. Apoi, du-te la periile de rotație, apoi se zdrobesc într-o mișcare circulară în sens orar și coate contra-sensul acelor de ceasornic, finisaj umăr. Vom continua să antrenament de rotație pelvină și studiul articulațiilor piciorului: rotație a șoldului, a genunchiului și a gleznei.
3) Obținerea de întindere: picioare latimea umerilor, fără a îndoi genunchii, apleca, încercând să ajungă la degetele în sus și în jos degetele sau podea, păstrați înapoi plat, încercați să trageți peste piept la genunchi. Următorul exercițiu: stai pe podea cu picioarele extinse în fața ta exact, în această poziție, să încerce să ajungă la nivelul degetelor de la picioare degetele, păstrați spatele ca drept. În continuare, se află pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele, să încerce să ajungă cât mai mult posibil în spatele capului și a obține degetele de la picioare pe podea.
4) continuă să perceapă ghemuit: latimea umerilor picioare, ghemuit, astfel încât spatele rămâne plat, nu grăbește-te, cel mai important lucru - calitatea, mai degrabă decât numărul de genuflexiuni finalizate. Începeți cu 10 genuflexiuni pe zi, crescând treptat sarcinii pe 1-2 zi cu genuflexiuni.
5) Verificați activitatea de dimineata cele mai bune exerciții de respirație. Mai ales exerciții de respirație utile într-o cameră ventilate sau în exterior. Respira mai bine prin nas.
Amintiți-vă că aduce beneficii exerciții cu sarcină în creștere, astfel încât expertii recomanda set alternativ de exerciții pe o bază lunară, crescând treptat sarcina. Treziți-vă cu o utilizare!
Pentru a contacta un consultant persoană care vă un plan de formare și de nutriție va face, click aici.