scutece pentru adulți? Acum, acest lucru nu surprinde pe nimeni - 10-15% din femeile de vârstă fertilă sunt familiarizați cu termenul „incontinență urinară“. Bărbații din această vârstă imagine mai bună - doar 5% din bărbați de vârstă reproductivă suferă de incontinență urinară și au nevoie de scutece. T scutece e pentru bărbați sunt disponibile în comerț și consumate în magazine și farmacii.
De 70 de ani, diferența este șters, iar aproape 50% dintre persoanele peste 70 au nevoie de scutece pentru adulți ...
Ei bine, după 70 ... ai spus ...
A 70? Și dacă ești 42? Și tu - șeful mare?
Este chiar posibil pentru a scapa de problema de incontinenta urinara si scutece, în special?
În cei 30 de ani ai secolului al XX-lea, ginecolog american Arnold Kegel a inventat un sistem de exerciții fizice pentru a consolida muschii pelvieni diafragma la pacienții cu tulburări urinare. Cu toate acestea, exercitarea sa dovedit a fi eficientă nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați cu tulburări din zona urogenitala.
Dar, mai întâi, să înțeleagă, și care provoacă, în general, probleme urinare:
- Incontinenta imperioasa (vezică hiperactivă, majoritatea bărbați)
- Stresul incontinenta (involuntar sub fenomene fiziologice, cum ar fi tuse, strănut și râs, precum și exerciții fizice sau de ridicare a greutăților)
- incontinență prin picurare după urinare (predstaty a crescut, a slăbit mușchii pelvieni)
- Overflow Incontinenta (ileus, o tulburare a sistemului nervos)
- mobilitate limitată umană (invaliditate, accident, situată pentru o lungă perioadă de timp este unul)
Aproape toate aceste probleme vă va ajuta să facă față exerciții Kegel. Și începem cu cei mai vulnerabili în ceea ce privește grupul de pacienți incontinență - cu bărbați.
Exercitiile Kegel pentru barbati
Incontinența urinară la bărbați provoca tot felul de motive: vârsta de măsurare țesuturilor pelvine și a cancerului de prostata, traume sau motive chirurgicale, leziuni sau boli ale creierului, organismele relevante infecție, stres sau boli nervoase - toți acești factori duc la întreruperea activității sistemului muscular responsabil de urinare.
Exercitiile Kegel pentru barbati sunt foarte eficiente pentru bărbați cu tulburări din zona urogenitala. Principalul Scopul lor - de a consolida muschii pelvieni. Acești mușchi sprijină organele interne și reglează funcțiile fiziologice.
Exercitiile Kegel pentru barbati începe cu o definiție a muschilor diafragmei pelvine. Pentru a face acest lucru, strângeți sfincterul anusului, ca și în cazul în care ați încercat să păstreze gazele în intestin. După aceea, încercați să se simtă și se întind acele grupuri musculare care sunt implicate în oprirea urinare.
La barbati, muschii pelvieni este pozitionat in jurul osului pubian si de prostata.
Acest lucru se realizează cel mai bine în fața unei oglinzi - astfel încât să puteți viziona peretele frontal al zonei abdomenului și inghinală: la o tensiune de bază reală a mușchilor penisului ușor „strânse“ până la stomac, dar mușchii coapselor și a abdomenului, în același timp, să rămână staționar. Este foarte important să învețe!
Odată ce ați identificat mușchii potriviți, puteți începe formarea lor.
Start simplu: se întindă pe o suprafață dură. Vezica trebuie să fie golit. Strângeți muschii pelvieni lent de „one-doi-trei“, apoi relaxați-vă timp de trei secunde. încordarea alternativ și de relaxare de câteva ori, dar nu la oboseală severă. Câteva zile mai târziu, atunci când exercitarea începe pentru a obține ușor, încercați să-l execute, nu numai minciuna, ci stând și mersul pe jos. Este important să se concentreze pe reducerea este muschii planseului pelvin - solduri, fese si in presa de formare nu ar trebui să fie tensionate. Uita-te pentru respirație - ar trebui să fie liniștit și liber. În timpul zilei, este de dorit să se facă cel puțin trei seturi de 10 repetari.
Rezultatul veți vedea o lună și jumătate sau două, ci pentru a păstra efectul de exerciții Kegel ar trebui să fie făcut în mod constant pe tot parcursul vieții tale!
Crede-mă, panica căutarea dvs. - ce scutece scutece mai bine ce mai bine - lucru din trecut, și ca un bonus sau motivație suplimentară - pentru a îmbunătăți calitatea de sex
Puteți varia în acest exercițiu dacă doriți:
Exercitiul 1: Intinde-te pe spate ...
Intinde-te pe stomac, picioare drepte, îndoiți coatele, odihnindu fruntea sa pe mâna lui închisă. Agățându la podea peste tot se adună într-un stomac.
Există contraindicații? Desigur! Hemoroizi, probleme vasculare sau inflamatie, precum tumori sau sângerare posleoperabelnogo posibilitate sunt contraindicații drepte pentru exerciții Kegel.
Mușchii pelvieni susțin interne genitale organe, vezica urinara si rect. Acestea sunt situate între osul pubian și coccisul. Acești mușchi susțin organele pelvine în poziția anatomică corectă și pentru a preveni deplasarea lor în jos. Starea muschilor podelei pelvine depinde intestinului si functia vezicii urinare, precum și rodul muncii femeilor.
Daca acesti muschi sunt tonifiat, ele sprijină autoritățile în poziția corectă. mușchii prea largi și fără vlagă cauzează probleme.
In anii '40 ai ultimului secol ginecolog Kegel studiat incontinenta urinara la femei după naștere. El a găsit cauza slăbiciune a mușchilor pelvieni și cu ea soluția la problema în restabilirea tonul acestor mușchi. Profesorul Kegel dezvoltat si a oferit pacientilor lor, un set de exerciții speciale, care se numesc exerciții Kegel pentru femei
Aceste exerciții simple, esența care se află în tensiunea conștientă și o relaxare a mușchilor pelvieni.
Să vedem cum de a defini aceste mușchi - în care nu se angaja în procesul de mușchii abdominali și șoldurile în timp ce urinat, opri fluxul de urina printr-o contracție a mușchilor și să încerce să-și amintească acele mușchi, care apoi strângeți. Dacă reușesc să încetinească ușor chiar și fluxul de urină, aceasta înseamnă că folosiți mușchii dreapta.
- intra în vagin cu două degete de aproximativ doi centimetri. Dacă în momentul contracția mușchilor veți simți degetele de compresie, atunci esti pe drumul cel bun.
Numărul 1. poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară, mâinile pe fese. Așa că mai bine nemișcare prokontroliruete a acestui grup de mușchi. Tensionarea muschilor pelvieni zilei în sus și spre interior.
Numărul 2. Urcă-te pe patru labe, capul se sprijină pe mâinile tale. Tensionarea muschilor pelvieni zilei în sus și spre interior.
Numărul 3. Poziția de început - culcat pe burta lui, un picior îndoit la genunchi. Efectuați alternativ încordarea și relaxarea muschilor pelvieni. Manya picioare și face același lucru.
№4. Poziția de pornire - picioarele îndoite de la genunchi și ușor în lateral, călcâiul pe podea. Pune o mana sub fese, iar celălalt pe abdomenul inferior - astfel încât să te simți mai bine, este necesar ca mușchiul redus. Strângeți mușchii pelvieni zilei, ca și cum ar ajuta pe mâini.
Numărul 5. Poziția de început - așezat cu picioarele încrucișate, spatele drept. Strângeți muschii pelvieni în interiorul zilei, așa cum au fost, luandu-le de pe podea.
Numărul 6. Poziția de pornire - picioarele departate, odihnă mâinile pe genunchi, mușchii pelvieni sunt tensionate. Păstrați spatele drept și trage mușchii zilei pelviană în sus în interior.
Sfaturi generale: mușchii incordare se concentrează, numărați rar până la patru, apoi relaxați-vă din nou și numără până la patru. Această alternanță este de dorit să se repete de 10 ori pe zi, timp de 10 de ori în orice poziție - șezut, în picioare sau culcat.
IMPORTANT! asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel că după ce sa realizat relaxarea contracția musculară: de legile fiziologiei mușchilor care nu se relaxeze, nu a reușit să se micșoreze cu succes data viitoare.
Nu începe să faci exerciții cu vezică urinară, deoarece în acest moment capacitatea muschilor de a alternante contracția și relaxarea este redusă în mod semnificativ - puteți agrava doar urinarea.
Greseli frecvente atunci când se efectuează exerciții Kegel
Greșit în timpul exercițiului, trage buric, țineți-vă respirația, împinge mușchii planșeului pelvin în jos.
Asta-i drept - liber, respiratie profunda, muschii pelvieni pentru a strânge
Acum, să ne întoarcem la una dintre cele mai dificile perioade din viata unei femei - post-partum.
În timpul muncii, femeile suferă o sarcină enorm de organe interne rănite. Acest lucru afectează în principal organele pelvine. mușchii pelvieni sunt supuse unor tensiuni puternice. Probleme cu vezica urinara se refera la aproape 100% dintre femeile care dau naștere: prima zi după ce a părăsit un cui pounding în capul meu gândit: ce să aleagă scutece.
Este neplăcut, dar crede-mă, e doar temporar. Mici suficient de voință, și compensate cu generozitate.
Exercitiile Kegel după naștere este fundamental puțin diferită de vyscheukazannyh, dar să acorde o atenție la contracția mușchilor planșeului pelvian în tempo-uri diferite.
Pasul 3. Strângeți mușchii, țineți timp de 30 de secunde și să se relaxeze timp de 30 de secunde, se repetă de 2 ori mai mult. Și încă o dată, repetați pasul numărul 1.
Pasul 1: mușchii stoarce și țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te, repetă de 10 ori.
Pasul 2: comprima rapid și descleșta mușchii de 10 ori, se repetă de 3 ori. Strângeți mușchii și țineți-le atâta timp cât posibil (maximum 120 de secunde). Destinde 2 minute și se repetă mai întâi.
Etapa 2: maxim comprima puternic mușchii și țineți timp de 20 de secunde si apoi relaxeaza-te timp de 30 de secunde le. Se repetă de 5 ori.
Începe pur și simplu comprima și relaxați-vă mușchii în decurs de 2 minute, crescând treptat timpul de până la 20 de minute. Acest exercițiu trebuie să fie efectuate cel puțin de 3 ori pe zi.
Deci, lucrul cel mai important. Dacă doriți să obțină rezultate bune, nu uitați să facă exerciții în mod regulat, și mai des, cu atât mai bine.
Exercitiile Kegel pentru femeile gravide
Naștere - munca grea. Durerea cauza muschi de a contracta, și, de fapt, unele dintre ele au o mulțime de muncă conștientă. Kegel a inventat un sistem de exerciții toilless care ajuta femeile includ mușchii necesare în timpul potrivit - întinde-te relaxezi stretch-push direct in timpul nasterii.
Începe să lucreze la muschii pelvieni in timp ce culcat pe spate sau pe partea ta, și numai apoi se trece la exercițiile în timp ce ședinței, în picioare sau chiar în timpul mersului. După 16-18 de săptămâni de sarcină, aceste exerciții sunt interzise pentru a efectua culcată - uterul va pune presiune pe vena cava inferioara. Respirația trebuie să fie profundă și uniformă. Evitați surmenaj, în timp ce începe să lucreze mușchii abdominali și a coapselor, si nu avem nevoie. Aici Exercitiile Kegel pentru femeile gravide
Ia poziția naștere - sta pe spate, picioarele indoite si departate, mâinile în același timp, poate fi întins de-a lungul corpului. Sub spate și cap, este de dorit pentru a pune o pernă subțire. Exercitarea în sine este tensionată muschii pelvieni timp de zece secunde, - ca și în cazul în care este necesar pentru a întârzia urinare. Începe în picioare, cu cele opt abordări, după un timp, numărul lor a crescut la 30.
- Al doilea exercițiu Kegel pentru femeile gravide este aproape la fel, doar strecurat mușchii pelvieni puternici și relaxant treptat. Faceți acest proces conștient
- exerciții de bază privind contracția și relaxarea:
- Rapid stoarce și relaxa mușchii vaginali timp de aproximativ 10 secunde. După o astfel de sarcină este necesară pentru a le da o șansă să se odihnească prin organizarea unei zece secunde pauză.
- Strângând din mușchi, conta încet la treizeci. Urmat de o relaxare de o jumătate de minut și repetați exercițiul. Efectuat de trei ori.
- Mai mult posibil, stoarce muschii. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ douăzeci de secunde. Urmat de un repaus timp de treizeci sau patruzeci de secunde, și apoi sever comprimat. Se repetă de cinci ori. - Următoarele exerciții, compresie stagiari și ejecție, este necesar să se efectueze seturi de zece ori la începutul formării, și după un timp, crește treptat numărul acestora la cincizeci:
- întinde foarte repede și să se relaxeze mușchii.
- Încordare mușchii, ar trebui să numeri până la trei, apoi da corpul să se relaxeze.
- Aproximativ trei secunde pentru a face un efort cu un ușor efort
Utilizați vaginale bile exercițiu - acestea pot fi cumpărate în farmacii - acestea cresc rezistența mușchilor și a da un efect tangibil, care va oferi o mai mare motivație pentru clase.
Scutece Tena Slip foarte mare de 30 buc.