Cred că este evident pentru toți că micul dejun este masa de fitness obligatorie. Micul dejun este necesar, în scopul de a trezi corpul după mai multe ore de somn, pentru a rula metabolismul și energiza.
Toată chestiunea ratei de asimilare a nutrienților. În cazul în care sala de fitness optim cina mananca carne sau branza - si proteine de „lungi“, apoi alegeți „rapid“ pentru un mic dejun de fitness - ouă, lapte, de nutriție sport - aminoacizi sau proteine din zer izolat, astfel încât organismul va primi tot ce ai nevoie.
Aceeași regulă se aplică la carbohidrati. Prefera un rapid surse de carbohidrați utilizabili. Nu este cu siguranță despre produse de cofetărie, care pe bună dreptate numit calorii goale. Alegerea o alternativă utilă.
Prin urmare, este adesea găsit rețete un astfel de mic dejun de fitness, ca: fulgi de ovăz cu lapte sau fulgi de cereale cu fructe și fructe de pădure. Pentru chiar mai dulce, puteți adăuga miere sau gem.
Și în scopul de a îndeplini toate cerințele produselor alimentare - vă ajuta - mic dejun de fitness: rețete.
1. Salata de fructe cu fulgi de ovăz
Pentru a prepara salata de fructe va avea nevoie de:
- Fulgi de ovaz - 4 linguri
- iaurt natural fără dobavok- 4 linguri
- Banana - 1 buc.
- Măr roșu - 1 buc.
- Jumătate din portocaliu sau Tangerine 2
- O mână de nuci - opțional
- Miere - 2 linguri - opțional
1. Pentru a ovăz au fost ușor crocantă - ele trebuie să fie un pic pe tigaie se prăjește uscat.
2. Se taie fructele în felii mici / cluburi, de asemenea, taie nuci.
3. Puneți fructele într-un castron, presarati-le pe partea de sus de cereale și fructe cu coajă. Se stropeste cu iaurt natural.
- felie de pâine
- Se taie orice tip de brânză
- 1 ou fiert
- frunză de salată
- tomată
1. Dacă nu aveți un prăjitor de pâine, doar un pic pâine prăjită o felie de pâine pe ambele părți într-o tigaie fara ulei.
2. Se prepară în sine tip sandwich: pâine pune o felie subțire de brânză, apoi salata verde, rosii feliate cu ou.
3. clatite fitness cu chefir
Poate că principalul avantaj al acestor clatite, în plus față de ușurința de reteta, chiar și în absența făină.
Ceea ce gătiți-le:
- Oatmeal - 1 cană
- scăzut de grăsimi iaurt - 1 cana
- Banana - 1 buc.
- Vârf de cuțit de bicarbonat de sodiu și sare.
1. Pre-ud cereala în iaurt.
2. zdrobește banana cu o furculiță și zdrobirea statului.
3. Se amestecă toate ingredientele.
Prăjește într-o tigaie, fără ulei, cu un strat neaderent.
Mai multe retete de fitness Filed under: dieta culturist