Dreaming de un picioare subțire și se potrivesc pentru a vedea off ochii? Dar, din păcate, cele mai multe femei au greutate in plus este depus în partea inferioară a corpului, de cântărire și de a face aceasta figura disproporționată.
Celulita, pielea devine flasc. Acesta este promovat ca o fiziologie deosebit de sex feminin, și un stil de viață sedentar, care de multe ori pe mulți dintre noi. Confruntați cu o problemă și bărbați similare, de multe ori petrecerea timpului la calculator decât într-o sală de sport.
Cum de a elimina grasimea de la picioare - întrebarea lin care decurg din cele de mai sus.
Să poată face față situației unei abordări cuprinzătoare, inclusiv corectarea puterii, exerciții speciale, masaj și înveliți pentru zonele cu probleme.
Este posibil de a elimina grasimea de pe picioare timp de o săptămână
Deci, întrebarea este adesea stabilit în ajunul sărbătorilor și în ajunul sărbătorilor. Desigur, pentru a scăpa de excesul de grasime la nivelul picioarelor si coapselor intr-un timp scurt, nu va funcționa.
Cu toate acestea, pentru a consolida mușchii și de a face picioarele mai tonifiat - este posibil. Pentru această putere ar trebui să fie ajustată prin reducerea cantității de carbohidrați la minimum, pentru a se obișnui să bea o cantitate suficientă de apă pură (1 litru de apă la 30 kg greutate corporală).
Activitatea fizică pentru pierderea în greutate de urgență ar trebui să fie intensă. De exemplu, pot fi combinate cu un set special de jogging exerciții de dimineață și drumeții în piscină. Accelerarea procesului de a pierde in greutate va ajuta la spalaturi de zi cu zi. Jetul de apă trebuie să fie îndreptate în sus alternativ temperaturi maxime și minime.
Corecția de putere - rata de succes de 60%
Baza de dieta ar trebui să fie alimente care sunt bogate in fibre. legume crude și prăjite, fructe proaspete și fructe de pădure activează peristaltismul și de a stimula metabolismul grasimilor, permițându-vă să spun rapid la revedere de la depozitele de grăsime.
Îmbunătățirea starea pielii, de multe ori suferă de uscăciune și deshidratare în timp ce dieta va ajuta la ulei - măsline și ulei de floarea-soarelui, nuci, avocado, pește și fructe de mare.
Pui de iepure și carne, lapte și produse lactate, albușul de ou - unul dintre principalele produse pentru pierderea in greutate in picioare si coapse. Proteinele sunt perfect saturate, fără a da un sentiment de foame, făcându-te pentru a goli frigiderul înainte de a merge la culcare, și lăsați-l să renunțe la grăsime, nu musculare, care apare adesea atunci cand o deficienta de proteine intr-o dieta de slăbire.
Ceapa, ardei iute, usturoi, ghimbir, au asupra organismului exprimat efect ehrgotropnyh, accelerarea metabolismului si cauzand centimetri in plus pe solduri complet topesc. În cazul în care trage de energie din glucide lente - pâine și paste făinoase din făină de grâu, hrișcă, orez brun.
Cele mai bune exercitii pentru picioare si fese
Acum este timpul pentru a afla cum de a elimina grasimea de pe picioare prin exercițiu. Cel mai bun timp pentru clasele - dimineata.
Efectua exerciții ar trebui să fie pe stomacul gol, după ce a băut un pahar cu apă.
Warm-up, pregătește mușchii la stres - este necesar. Acest lucru poate fi sari pe loc, și chiar dans în fața unei oglinzi. complex standard pentru picioare si fese este format din următoarele exerciții:
- Genuflexiuni. Acesta este cel mai bun mod de a corecta forma picioarelor și de a reduce grăsimea corporală în șolduri. Picioarele trebuie plasate latimea umerilor, mâinile în spatele capului său de început, se țin de mâini în castel. Cu spatele plat, fără a ridica picioarele pe podea, trebuie să crouch cât mai jos posibil pe expiratie și inhaleze pe - înapoi în poziția inițială;
- Fandarile. Aceste exerciții funcționează în mod direct peste zona de pantaloni de călărie, eliminând mult urau „urechi“. Poziția de început - în picioare, mâinile plasate pe talie (spori și mai mult efectul sarcinii și pompa poate fi de relief eficiente, ridicarea și coborârea greutățile lor de-a lungul corpului). Este un pas înainte pe piciorul din fata este transferat la greutatea corporală. piciorul din spate - drepte, în picioare pe deget de la picior;
- Mahi Side. Pentru următorul exercițiu trebuie să se întindă pe partea ta, întinde partea inferioară a corpului, portiunea superioara a piciorului pentru a face o mutare. Apoi se aplecă la genunchi și ia înainte (la podea). Următorul pas este o mișcare de-al doilea picior (jos);
- Mahi în urmă. culcat pe burta lui, mâinile în fața capului - poziția de pornire. Nu uita în sus din partea superioară a corpului de podea, picioarele alternante lift. Acest exercițiu vă permite să lucreze prin partea din spate a coapsei;
- genuflexiuni parțiale. Chircit, ca și în cazul în care pe un scaun invizibil, puteți îmbunătăți rapid forma fese, pentru a scapa de celulita. Exercitarea se realizează într-un ritm lent. Ședința ar trebui să rămână în această poziție pentru câteva secunde. Genunchii nu ar trebui să meargă dincolo de degetele de la picioare plasate pe picioare latimea umerilor;
- Exerciții, cum ar fi „bicicletă“ și „foarfece, nu numai pentru a scăpa de grăsime în plus în picioare, dar, de asemenea, lucrează la o presă, formând o talie grațios.
Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori (3 seturi). În timpul antrenamentelor aveți posibilitatea să le alterneze pe cont propriu.
Cum sa faci o căprioară grațios, și a scăpa de grăsimea de pe coapsa interioară
Unele fete doresc să facă un skinnier doar câteva dintre picioare, la fel de ciudat ar suna. Este de asemenea posibil, dacă se dorește, desigur. Hai să vorbim în continuare despre modul de a elimina grasimea din vițel, părțile laterale și între picioare.
Cel mai simplu și mai eficient mod de a face mai subtire caviar considerat un exercițiu care se poate face chiar și la birou. Destul de câteva ori pe zi, timp de 20-30 de ori cresc pe vîrful picioarelor, care deține scaun.
În ciuda simplității sale aparente, sarcina este destul de palpabil, iar rezultatul acestui exercițiu va fi vizibile în decurs de 2 săptămâni.
Asigurați sarcina chiar mai eficientă posibil, schimbarea poziției picioarelor - drepte, șosete și șosete pe dos (plies).
O mulțime de experiențe aduce grăsime pe interiorul coapselor. Pentru a depăși problema pentru a ajuta la următorul set de exerciții:
- Genuflexiuni cu picioare larg distanțate și diluat spre degetele de la picioare;
- Genuflexiuni cu bila stoarse între coapse;
- Compresia o minge în poziție culcată (picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade, stiva sunt presate la podea).
Toate exercițiile pentru viței și coapse făcute încet și lin cu 10-15 repetari in 3 seturi. Numai în acest caz, rezultatul nu va tine de așteptare, iar cifra va dobândi forma dorită.
Cum de a elimina rapid grăsimea de la picioare la om
Reprezentanții puternice jumătate a omenirii, de asemenea, sufera de picioare de grăsime în exces. Deal cu problema, un exercițiu simplu pentru a efectua, care ar trebui să fie de 5-6 ori pe săptămână.
Inventarul, care este necesară pentru punerea sa în aplicare - și greutatea ușii, greutatea care depinde de gradul de sex masculin de fitness fizice (de la 2 la 16 kg).
mâinile pe montantul (scaun adecvat și de încredere) ar trebui să ridice încet piciorul halteră deasupra podelei. Picioare si fese in timpul acestei stresant. Păstrați mărfurile pe greutatea ar trebui să fie cât mai mult posibil, până când tensiunea puternică în mușchi. Repetați este necesar de 5-7 ori pe fiecare picior.
Un meniu zilnic pentru Dieta Dukan este în acest articol.
Pentru informații cu privire la modul de a pierde in greutate al mamei care alăptează, puteți citi aici.
Wraps, a scăpa de centimetri în plus la picioare
Un mare plus față de exerciții fizice și dieta va încheia. Ei accelerează circulația sângelui, descompune grasimile si elimina toxinele. împachetări regulate nu numai scapa de centimetri in plus, dar, de asemenea, tonuri de piele, pentru a îmbunătăți elasticitatea.
Înainte de a începe procedura, organismul trebuie să fie pregătit - pentru a lua un duș, folosiți un exfoliant (de exemplu, zaț de cafea, sare de mare și ulei de măsline). Una dintre cele mai eficiente sunt disponibile următoarele tipuri de uz casnic de împachetări:
- Dulciuri aprecia parfumat „ciocolată“ reteta mix pentru care trebuie diluat cu 200 g pudră de cacao cu apă fierbinte (aproximativ 0,5 l);
- slăbire eficientă în picioare și coapse cafea învelitoarea. (3 linguri de cafea macinata diluat cu lapte cald);
- Rezultate bune pot fi obținute prin utilizarea ca un luptator pentru armonia lut albastru, diluat cu apă caldă până la consistența smântânii groase;
- Pentru prepararea amestecului, capabil să depășească grăsime în 20 ml de ulei de bază caldă (ulei de măsline sau de migdale), se adaugă 10 picături de uleiuri esențiale (ienupăr, lavanda, portocale, grapefruit);
- Condimente sunt utile în pierdere în greutate nu numai ca asezonare - ele funcționează bine în compoziția împachetări anticelulitice (20 ml ulei de măsline amestecat cu piper roșu 1 linguriță și 2 lingurițe scorțișoară măcinată și 6-7 picături de uleiuri esențiale preferate).
Atunci când alegeți un amestec adecvat ar trebui să se țină seama de faptul că persoanele care au varice si vene paianjen, retete, care includ încălzirea mirodenii, ar trebui să fie abandonate. Indiferent de amestec reteta pentru a împacheta pe care o alegeți, ar trebui să fie monitorizați pentru consistența sa în timpul gătirii.
consistență lichidă face proceduri incomode și prea gros va duce la dificultăți în aplicarea. Amestecul s-ar dovedi cremos.
Produsul amestecat este aplicat uniform pe piele. Picioare rândul său, se agață de film (de jos în sus - într-o spirală). Aceasta este urmată de oricare pachet cu o pătură și se întindă timp de 40 de minute sau să poarte pantaloni cald și de a face exerciții fizice.
După acest timp, compoziția se spală cu apă caldă, pielea este uns cu cremă (nutritiv sau anti-celulită). Standard curs impachetari este de 3 săptămâni (la două zile). După o pauză de săptămână, se poate repeta.
Miraculos putere de masaj
Un mod minunat de a spune la revedere de la excesul de greutate nu sunt doar tratamente scumpe salon - sau terapia de presiune GPL - masaj. Rezultate excelente se poate realiza prin masarea zonelor problematice în casă. Acest lucru poate fi un masaj cu vid sau cu mâna.
Variantele de vid au nevoie de bănci speciale, care sunt vândute în orice farmacie. Procedura se face in fiecare zi timp de 2 săptămâni. Tehnica din următoarele:
- Pielea de pe picioare si coapse, perie de masaj preîncălzit, uns cu ulei;
- Banca a aplicat la coapsa și se deplasează încet în sus, se deplasează de-a lungul șifonată, drepte sau linii in zig-zag. Pielea trebuie să fie tras la 1-3 cm Acest lucru nu va duce la vătămarea vaselor de sânge și nu cauzele de durere .;
- În timp ce lucrează la fiecare zonă este de 10-15 minute;
- Dupa masaj este necesar pielea pentru a calma si hidrata cu creme.
masaj de mână se face imediat după un duș sau cadă. Pielea este lubrifiat cu ulei încălzit în mâinile tale într-o mișcare circulară. Picioarele sunt masat de jos în sus, pornind de la un vițel, fără a afecta interiorul coapselor.
Când masarea sângele curge în zona tratată, accelerarea metabolismului. Presiunea ar trebui să fie suficient de puternic, dar durerea si disconfortul nu ar trebui să fie. masat picioarele si fese este de aproximativ 20-30 de minute.
recomandări făcute
- face regulat exerciții fizice, vă veți pierde în greutate nu numai în picioare, dar despărțit cu centimetri in plus in jurul taliei, întări brațele și spate;
- Consolidarea eficacității dieta și exercițiile fizice, puteți utiliza băile de sare (500 grame de sare de mare în baie), care ar trebui să fie luate în fiecare zi alte, alternând cu masaje sau împachetări;
- Contraindicatiile orice tip de masaj la picioare sunt: sarcina, menstruație, tromboflebită, fragilitate capilară, tulburări cardiovasculare;
- În cazul în care sarcina nu permite mușchilor de sănătate, ar trebui să acorde o atenție la opțiunea de înot sau de apă aerobic - întărește mușchii care cauzează grăsimea departe de casele lor, strângeți rapid pielea și reface elasticitatea;
- Pentru a obține rezultatul ar trebui să abordeze o problemă complexă, care lucrează la zona problemă cu nutriție adecvată, activitate fizică, împachetări corporale.
Utilizați recomandările nutriționiștilor și formatori pentru a face picioarele o sursă de mândrie în cel mai scurt timp posibil.
Nu este necesar să se renunțe la obiceiurile bune dobândite în timpul luptei împotriva grăsime, după ce piciorul va fi subiectul de admirație pentru alții.
Continuând să lucreze pe tine, puteți îmbunătăți chiar și figura cea mai perfectă.