Dezvoltarea unui exercițiu de „minte Free“
Cel mai bun mod de a eliberare și dezvoltarea conștiinței de sine este înțelegerea că este nevoie la un moment sau altul. Deci, vi se cere să scrie pe o bucată de tot ceea ce sunteți cu adevărat preocupat. Această listă poate include planuri și obiective pentru, viitorul apropiat îndepărtat; dorința obsesivă; gânduri care trebuie să ia în considerare cu atenție lista de achiziții; idei diferite și așa mai departe. Dar numai un singur lucru: cum să scrie Kratie, dar încercați să nu pierdeți nimic din vedere. În acest proces, descrierea detaliilor nu necesită o atenție deosebită, dar din suma planificată numeric în rezultatul direct al exercițiului depinde.
Finalizarea prima faza, vom trece la următoarea - reducerea formularea. Încearcă să le păstreze la un nivel minim, lăsând la fiecare una sau două cuvinte. Pe scurt, reducerea se face atâta timp cât nu va fi nimic care ar trebui să fie scris.
Amintiți-vă. nu ar trebui să se grăbească atunci când aleg, ce ar trebui să ia în considerare. Notați pe o bucată de cazuri primare de anxietate, dorinta. Vă rugăm să evaluați fiecare articol de pe o scară de 10 puncte, și decide să facă sarcina, bazată pe viziunea completă a întregului tablou.
Pune propria ta minte în termeni de „aici“ și „acum“. De fiecare dată când încerc să amelioreze ușor tehnica de percepție a sentimentelor personale. Alternativ, puteți căuta cale de a se concentra atenția și după dezvoltarea metodei, se ghideze în direcția pe care doriți și oricând doriți.
Dezvoltarea unui exercițiu de „creier de formare“
1) Stai jos, relaxați-vă, și să încerce cât mai exact posibil să-și prezinte creierul in interiorul craniului. Imaginați-vă în cazul în care este - desigur, în spatele ochilor, având originea de la baza craniului.
2) Apoi, imaginați-vă că în mintea ta există un „deget“ de construcții sau un fel de alte elemente care caracteristica - masaj creier și-l scuti de stresul acumulat.
4) Ia-ți timp - lăsați tensiunea acumulată dispare treptat. Nu lăsați energia disponibilă să se elibereze și pentru a trece direct la centrul creierului.
5) Într-un timp scurt, ar trebui să simți o senzație plăcută de căldură și un pic de zgomote în urechi. Nu opriți și să continue să masaj creier, din nou, pornind de la stratul exterior și se deplasează treptat interioare.
7) Imaginează-ți că acum sunteți în măsură să lucreze pe orice zonă a creierului, astfel salvându-l de gânduri străine.
După desfășurarea unei astfel de formare pe care devora cel mai înalt sentiment de relaxare interioare. Nu te grabi - trebuie doar să lovi cu piciorul din spate (scaun) și bucurați-vă de senzațiile care vin.
Prezentarea Developmental „concentrație de 2 minute“
Atenția nu este altul decât capacitatea de a acorda și să se concentreze pe o anumită activitate sau un obiect. Aceasta abilitate este una dintre cele mai importante calități necesare pentru formarea și dezvoltarea intelectuală a creierului.
Concentrația corectă a atenției va permite să se gândească în mod clar și la momentul potrivit face evaluarea corectă a activității proprii. Datorită concentrației crescută puteți depăși cu ușurință intersecția plin de viață, să învețe un dans nou, planul de bine bugetul sau de a rezolva ecuații aritmetice complexe. De fapt, exercițiul în sine:
2) Relaxați-vă și pregătiți-vă să se concentreze pe a doua ore de mână. Când vă simțiți complet gata, puteți începe să monitorizeze mișcarea acesteia.
3) timp de 2 minute, se înregistrează toate gândurile de intrare pe mișcarea săgeților. Uita de tot ceea ce - în acest moment există doar tu, gândurile tale, și mâna a doua.
4) În cazul în care se gândesc la ceva străin, dispersat cont propriu sau pur și simplu deconectat - a face o pauză, re-aduna se concentreze și pentru a începe din nou.
5) La început, desigur, nu va fi ușor, cu toate acestea, timp de cel puțin 2 minute, persistența unei astfel de concentrație este necesară de la tine.
Când practicat în mod regulat, perioada de timp poate fi crescută la 10 minute, ceea ce va îmbunătăți în mod semnificativ nivelul de focalizare pe un anumit subiect.
Dezvoltarea unui exercițiu „Interferențe“
Ai observat vreodată că cei care într-adevăr profund concentrat, nu te lăsa mișcări inutile? Semne ale persoanei împrăștiate este considerat a fi excesiv stare de nervozitate, pochosyvaniya, jiggle, tensiunea musculara inutile. care ia concentrare partea leului.
Amintiți-vă că pentru a obține cel mai bun efect al concentrării asupra ta, în primul rând, este necesar să ia o poziție confortabilă, în care nimic nu te poate distrage atenția.
În cazul în care locul de muncă are loc la biroul de scris sau calculator, stai drept, a pus calm picioarele pe podea, apleca ușor înainte și să se concentreze asupra a ceea ce este în fața ochilor. Curând vei simți că nivelul de atenție a crescut considerabil. ați adoptat postura afectează în mod direct performanța dispozitivului inteligent.
Să trecem la exercițiu:
1) În primul rând aveți nevoie de ceas, un televizor și un scaun (scaun poate fi). Porniți televizorul, pus în fața lui și de ceas selectați unele divertisment. Ai nevoie de timp de două minute pentru a fixa atenția exclusiv pe mișcarea celui de al doilea ceas de mână, fără a fi distras de a merge la transmisia TV.
3) complică sarcina. Intindeti pe următorul mod: pe de o parte a doua pentru a trimite o a treia concentrație în secvența de numărul de a da a doua treime a atenției, iar al treilea rămas la citirea directă a plămânilor de poezii pentru copii, cum ar fi „Tanya nostru striga cu voce tare.“
Dezvoltarea unui exercițiu de „auto-puls“
Veți avea nevoie de o bucată obișnuită de hârtie și un creion. Puneți creionul pe suprafața hârtiei și începe să tragă încet o linie. se concentreze pe deplin la punctul în care va exista o linie. Stai cu ochii pe el, și de fiecare dată când sunteți distras, repara pe hârtie moment, desen o „buclă“. Aducerea liniei la marginea foii de hârtie în același mod, trage încet o linie la o margine opusă. Testați-vă cât de mult vă puteți păstra o linie continuă, în care astfel de „bucle“ lipsesc? Repetarea acestui exercițiu, de fiecare dată încercând să îmbunătățească rezultatul anterior.