Suprafața interioară a coapsei este o zonă problemă mulți oameni, în special femei. Piele coapsei interioare mult mai subțire decât exterior. Finețea pielii face ca această zonă mai puțin elastică. De asemenea, la acest site este întârziată mai mult de grăsime. Grăsime și piele subțire duce la faptul că suprafața interioară devine coapse flasc, începe să se deformeze, și de multe ori devine similar cu jeleu. Această problemă deranjează multe femei, chiar foarte tineri.
Ce să fac? Reducerea cantității de grăsime și de a consolida mușchii coapsei interioare.
În macră al sexului frumos, această zonă poate provoca, de asemenea primejdie, în cazul în care diferența între coapsele pliate în scrisoarea O. Dacă acest lucru nu este caracteristica scheletic, mare diferența - norma.
Doar macră un pic de grăsime, iar acest domeniu, așa cum sa spus, este „magazia“ de grăsime. Aceasta este natura previziunea pentru a lăsa loc pentru grăsime.
Micul grăsime - o mulțime de spațiu. Prin urmare, diferența.
Ce se poate face pentru a reduce diferența? Sau încercați să recuperați cu ajutorul unor exerciții speciale pentru a crește mușchiul coapsei compartimentate interior.
Slăbiciunea mușchilor coapsei interioare poate declanșa apariția de leziuni în zona, cu ceea ce se confruntă cu mulți sportivi - amatori și profesioniști.
Stretching acestor muschi se intampla foarte des, și oferă o mulțime de disconfort. Durerea inghinala poate zdruncina permanent și procesul de formare.
Ce să fac? Pentru a proteja împotriva rănilor mușchilor șoldului, trebuie să le consolideze cu ajutorul unor exerciții speciale pentru dezvoltarea si stretching. Și nu uitați înainte de orice activități sportive pentru a face o 10 minute de warm-up încălzire!
mușchii coapsei interioare
Mușchii adductori coapsei interioare constituie o grupă. Prin conducere sunt cinci mușchi: pieptene, conduce subtiri, lungi, rezultând într-un scurt conduce, mari. Funcția principală a acestor muschi - sold plumb. Pur și simplu pune, pentru a reduce picioarele lor. Când vom reduce picioarele, acesti muschi sunt de lucru. Funcția ne spune cum să le antreneze. Este necesar să se reducă piciorul, dar ferm. Ea se bazează pe acest exercițiu pentru coapsa interior.
Scăderea grăsime în interiorul coapsei
Multe femei sunt preocupate de modul de a elimina grasimea de pe partea interioara a coapselor. Singura posibilitate de a elimina grasimea pe plan local, adică într-un singur loc - aceasta este liposuctie. Alte modalități de a pierde in greutate nu există local!
Un exemplu simplu: dreptaci de la o vârstă fragedă operează mâna dreaptă și stângaci - stânga. Dacă crezi în pierderea în greutate locală, o parte de conducere, se confruntă cu încărcare mai mare, celălalt trebuie să fie mai subțire. Uită-te la mâinile lui. Nu vezi o mare diferenta? Asta e. Pierde într-o anumită zonă a corpului imposibilă.
Pentru a elimina grasimea de pe partea interioara a coapselor, aveți nevoie pentru a reduce cantitatea totală de grăsime din organism. Acest lucru este de a mânca mai puțin și pentru a muta mai mult.
În cazul în care greutatea este normal, coapsa interioară flască nu este asociat cu exces de grăsime, și slăbiciunea și adductori imprecizie. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să faci exerciții speciale pentru coapsei interioare.
Astfel încât suprafața interioară a coapsei a încetat să fie o zonă de problemă, aveți nevoie pentru a scăpa de excesul de greutate, dacă este cazul, și de a instrui adductorilor.
Exercitii pentru coapse interior
Exercițiul propus se recomandă atât pentru femei cât și bărbați. Înainte de a încărca adductor mușchii trebuie să le încălzească, ceea ce face antrenament.
1. RIDICARE, COBORÂRE FEET IN POS Lying (mahi)
Mahi pentru coapsa interioară ar trebui să se facă încet, cu un efort, concentrându-se asupra mușchilor aductori. Este posibil să doriți să poarte o ponderare pentru picioare. Oferim trei opțiuni pentru exerciții.
Acesta este cel mai popular pentru exercitarea coapsa interior. Poziția de pornire: se află pe partea ta, sau sprijinindu-se cu capul pe braț întins; picior, situat în partea de sus, cu genunchii îndoiți și pus în fața lui în spatele genunchiului piciorului inferior. Ciorap picioare mai mici pentru a trage peste.
Executie: Încet ridica și coborî piciorul inferior. Trebuie să mărim cât mai mare posibil, și scăparea, nu să-l pună pe podea. Punerea piciorul pe podea, vă va elimina tensiunea din mușchi, iar acest lucru va reduce eficiența.
Asigurați-vă cât mai multe repetiții, dacă este necesar, să se simtă „arde“ adductorilor. Senzație de o senzație de arsură puternică în aceste mușchi, puteți reduce piciorul din spate și relaxați-vă, și apoi du-te la cealaltă parte și de a face exercițiul pentru al doilea picior.
Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun eficient de echilibru. Poziția de pornire: minciuna de partea ta, astfel încât picioarele erau sub scaun. Stâlpul de pe partea de mână, înființat pe un cot. Piciorul, plasat pe partea de sus, arunca pe scaun scaun. partea inferioară a piciorului - sub scaun. Ciorap picioare mai mici pentru a trage peste și să stabilească în această poziție.
Exercițiul: în detrimentul de timp pentru a ridica încet piciorul inferior la șezutul scaunului; din cauza celor două - așa cum se coboară încet la podea. Se repetă ridicarea și coborârea picioarelor ar trebui să fie mult timp până când senzația de arsură în mușchii coapsei interioare în ea. Apoi, trebuie să mergeți la cealaltă parte și de a face exercițiul pentru al doilea picior.
La impactul nu este cu mult diferit de primul exercițiu, dar această variantă este eficientă în felul său. Acesta este un exercițiu pentru coapsa interior permite să lucreze diferite mușchii picioarelor. În acest caz, este eficient să apăsați și mușchii spatelui, deoarece ei trebuie să tulpina să păstreze echilibrul.
Poziția de pornire: se află pe partea ta, odihnindu-se cu capul pe braț extins. Ridicați piciorul de sus de pe podea la o înălțime de aproximativ 50 cm. Socks ambele picioare pentru a trage peste.
Executie: în detrimentul timpului, în același timp, ridicați piciorul inferior și ușor coborât în partea de sus. Asta este, pentru a reduce picioarele lor. La numărarea a două pentru a coborî piciorul inferior la podea, și ascensorul de sus. Asta este de a planta picioarele lui. Fa exercitiul trebuie sa încet, concentrându-se asupra senzațiilor în mușchii picioarelor și mențineți echilibrul. Cele 30 de picioare de date, apoi du-te la partea cealaltă și de a face mai multe informații 30.
2. Exercitiu pentru coapse interior „foarfeca“
S-ar părea destul de simplu exercitiu este foarte eficient pentru mușchii coapsei interioare. În același timp, efectuarea „foarfece“, lucrăm simultan pe muschii abdominali. Noi oferim două versiuni ale acestui exercițiu.
Exercitarea „foarfeca“: o opțiune.
Poziția de pornire: se întindă pe saltea, mâinile puse sub fese, palmele pe podea. Puteți trage umerii de pe podea, și necesitatea de a trage barbia la piept, și nu la cer. Această opțiune funcționează pentru a întări mușchii gâtului. Dar dacă acest lucru este dificil pentru tine, a pus capul pe podea.
Ridica ambele picioare de aproximativ 20-30 centimetri deasupra podelei. Sosete tras.
Executie: viguros (dar nu „lax“, și cu puterea) planta și trecere picioarele. Picioarele de reproducție au nevoie de 20-30 cm. Picioarele sunt intinse, coapse stomac puternic. Pentru a face cel puțin 20 de treceri de picioare, restul de câteva secunde și se repetă încă o dată.
Exercitarea „foarfece“: opțiunea a doua.
Poziția de pornire: se întindă pe saltea, cu capul pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați ambele picioare, astfel încât acestea au fost cu corpul un unghi puțin mai mare de 90 de grade.
Executie: să se răspândească picioarele destul de mult, dar nu la disconfort în mușchi. Șosete trage pe dreapta. reduce încet piciorul, dar nu a închis și nu le intersecteze și lăsați distanța dintre ele este de aproximativ 20 cm. Aducerea, se dizolvă din nou, etc. Asigurați-30-diluții de informații, apoi du-te direct la foarfeca. Se diluează picioarele cât mai larg posibil, șosete și trageți încet, pentru a reduce și de a ridica picioarele. În reducerea cruce. Asigurați-30 informații.
3. EXERCIȚII PENTRU coapsa interioară BALONUL
Aveti nevoie de elastic bila exercițiu de cauciuc.
Poziția de pornire: se întindă pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Între genunchi stoarce mingea. Brațele întinse de-a lungul corpului.
Executie: în detrimentul de timp pentru a apăsa picioarele pe minge, încercând să-l stoarce. Țineți tensiunea de câteva secunde. În detrimentul celor două picioare se relaxeze. Se repetă de compresie și de relaxare este de 30 de ori.
Esența acestui exercițiu: încercarea de a ține mingea între picioare în timpul exercițiului asociat, vom păstra mușchii șoldului sub tensiune constantă. Pe drum, ne vom exercita genuflexiuni.
Poziția de pornire: stai drept, deasupra genunchilor și stoarce bila exercițiu între picioare.
Executie: în detrimentul de timp să se așeze în detrimentul a două - pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de două seturi de 10-15 ori fiecare.
4. genuflexiuni și Fandarile pentru coapse interior
Acest ghemuit cu atât mai eficient pentru interiorul coapselor, picioarele larg în afară. Poziția de pornire: Stai cu picioarele pentru a plasa cât mai mult posibil, uzura se uite la părțile laterale.
Executie: în detrimentul de timp să se așeze cât mai scăzut posibil, încercând să scadă până la o linie paralelă cu podeaua. Astfel, este necesar să ne imaginăm că partea din spate se sprijină pe perete, care este, trebuie să stea ghemuit cu spatele drept ca și plat. La numărătoarea de două picioare. Do 10-30 genuflexiuni, împărțind numărul de două abordări. Instruit pot efectua genuflexiuni Plie cu gantere în mâinile sale.
Stai drept, mâinile pe centura lui. La cheltuiala de timp pentru a face o fandare pe partea dreapta. îndoit piciorul drept de la genunchi. Asigurați-vă că genunchiul nu merge dincolo de deget de la piciorul drept. Piciorul stâng drept, alungit. Este mai mică te duci într-o fandare, cu atât mai eficient exercițiu. Fandă, să se stabilească câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Nu același fandare pe partea stângă. Tot ce trebuie să faci 15-20 plamini pe fiecare parte.
Va fi interesant: