Exerciții pentru mușchii centura scapulară

Cea mai mare parte stresul de zi cu zi cade pe mușchii centura scapulară. Prin urmare, este necesar să se consolideze sistemul muscular în zona umerilor. Exerciții care întăresc centura scapulară, o mulțime. Iată câteva dintre ele.

În primul rând. Cel mai simplu mod de a consolida centura scapulară - aplaudau. Desigur, nu, așa cum se face de obicei într-un teatru sau la un concert. Mișcarea ar trebui să fie implicată centura scapulară. Făcând acest exercițiu, rândul său, la dreapta și la stânga, în timp ce răspândirea pe scară largă în mâinile storony.Mozhno aplaudau ședinței, încercarea de a trage brațele cât mai mult posibil și depărtându-le. Chiar mai bine bate la muzica.

În al treilea rând. Ridicați mâinile sus la înălțimea umărului, depărtați-le, ridica deasupra capului și a reveni la poziția de pornire. Scufundati mâinile. Face același lucru, dar ședinței. Încearcă să atingi podeaua cu vârful degetelor, în timp ce umerii strecurat, ca și în cazul în care încercați să împingă departe de podea.

În al patrulea rând. Ridicați mâinile sus, depărtați-le și apoi de jos în jos. Se repetă în picioare în sus și în jos ședinței, rapid și lent, de 10-15 ori.

În al cincilea rând. Ridicați brațele pe laturile la înălțimea umărului, și de a face mișcările lor de rotație, variind de la cercuri mici, și apoi toate în creștere. Efectuați în picioare în sus și în jos ședinței, rapid și lent, astfel încât cureaua de umăr în mișcarea.

În realizarea acestui complex, te scapa de durere în umeri și în zona omoplaților. În plus, se va modifica partea superioară a spatelui, ai mușchii slăbiți mai puternice și îmbunătățirea formei umerilor. În postura corectă, poziția mâinilor și picioarelor. La începutul claselor a evita sarcini inutile, crescând timpul lor din timp.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare