Pentru a atinge greutatea dorită trebuie să se calculeze în mod corespunzător deficitul caloric, să ia în considerare caracteristicile organismului și competent meniul.
Numărarea calorii - una dintre cele mai populare moduri de a pierde in greutate. Esența ei este simplu: trebuie să-și petreacă mai multă energie decât folosește. Cu alte cuvinte, pentru a crea un deficit de calorii.
Cât de multe calorii ai nevoie pentru a arde pentru a pierde in greutate de 5 kg
In 1958, omul de știință Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identificat echivalente calorice greutate dobândite sau pierdute. ca o lira de grăsime în corpul uman corespunde la 3500 de kilocalorii. Astfel, un kilogram de grăsime este egal cu 7716 kcal.
Deci, avem nevoie pentru a crea un deficit de 7716 de calorii pentru a pierde in greutate de 1 kg.
Să presupunem că obiectivul dvs. - de a pierde in greutate de 5 kg. Ai consuma 2000 de calorii pe zi, și petrece 2500 - a creat un deficit de 500 kcal. Dacă urmați această dietă, vei pierde in greutate kilogram la 15 zile. Și să-și piardă 5 kg, vei avea nevoie de 2,5 luni.
La suprafață, totul este simplu. Dar când vine vorba de procesele din corpul nostru, totul devine mult mai dificil. Corpul nostru se adaptează cu ușurință la noile condiții, inclusiv la foamete.
Cum să bici un metabolism lent
Prima dată când un deficit de calorii va duce într-adevăr la pierderea rapidă în greutate, dar apoi metabolismul va incetini De ce pacientii obezi nu pierde in greutate mai mult atunci când sunt tratate cu diete scăzut de calorii? O perspectivă mecanicistă. În condiții de subnutriție organismul incepe sa stocheze energie. Pentru pierderea în greutate intensivă va trebui să fie ceva mai mult decât de obicei dieta deja.
De exemplu, exercita. Forța de formare și de mare intensitate interval de formare creează datorii de oxigen în organism. Pe de acoperire sa consumat calorii, cu atat in timpul exercitiilor fizice si timp de mai multe ore după aceea.
Este nevoie de mai mult de formare și pentru un singur motiv: în cazul în care aportul de proteine suficiente previn pierderea masei musculare.
Cum să scapi de grăsime, nu musculare
Scopul pierdere în greutate - pentru a scăpa de excesul de grasime din organism. Cu toate acestea, cu grăsime în timpul deficit caloric si pierde masa musculara. Acest lucru este extrem de nedorit pentru o figură frumoasă.
Aceasta a confirmat faptul că formarea de greutate în timpul unei diete cu conținut caloric scăzut poate menține puterea și musculare.
Cu toate acestea, pentru a construi muschii au nevoie de proteine. Dacă faci puterea de formare în timp ce dieta, adauga la alimentele dieta bogata in proteine.
Cum să numeri caloriile
Puteți utiliza un site-uri gata făcute de rețetă și aplicații. Trebuie doar să respecte cu precizie proporția și cantitatea de ingrediente.
Edalite.ru
Site-ul este destul de o mulțime de rețete. Sunt filtre „calorie Low“, „Rapid“, „Simplu“. Calorii și compoziția de nutrienți găsite în tabelul. Dacă modificați numărul de ingrediente, puteți face clic pe butonul „Calculați calorii“ și a vedea cât de multe calorii este în farfurie.
dieta mea sanatoasa
Pe acest site toate produsele și rețetele tratate exhaustiv. Sub reteta conține calorii, numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați. În conformitate cu descrierea produselor conținute de acestea au vitamine și minerale.
Contor de calorii FatSecret
În această aplicație va fi capabil să țină un jurnal alimentar. Adăugați produse consumate, si utilitate va calcula calorii si BZHU. Există mese și produse de diferite mărci gata făcute. Există chiar posibilitatea de a considera un cod de bare produs.
Există, de asemenea, un jurnal de exerciții în aplicare. Puteți afla câte calorii cheltuiți pe diferite tipuri de activitate fizică.
Apropo, serviciul FatSecret este disponibil pe PC. Dacă cineva este mai convenabil să numeri caloriile și activitatea acolo.
MyFitnessPal
Acest contor de calorii, puteți salva rețete, mese, și chiar întregi trucuri alimentare pentru a economisi timp.
Există, de asemenea, o activitate de contor cu formare cardio și de forță. Cu toate acestea, în trecut, nu contează calorii. Această funcție poate fi utilizată pentru a vedea rapid ce ai făcut în ultima sesiune de formare. Dacă doriți să numeri caloriile cheltuite pentru antrenament cu greutăți, se adaugă o nouă activitate și lista de calorii manual.
Contorul poate fi sincronizat cu un tracker de fitness sau o activitate de urmărire aplicații MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect și altele.
