centimetri in plus la talie oferi întotdeauna griji gazdele lor. Combaterea excesului de greutate, uneori, devine o lungă perioadă de agonie și limite stricte, astfel încât scopul final veni unitate. De fapt, puteți pierde în greutate fara dieta, trebuie doar să crească consumul zilnic de energie pentru a arde calorii.
Principiul de pierdere in greutate pe arderea caloriilor
fapt care să piardă în greutate cunoscute, consumul de calorii pe zi ar trebui să depășească cantitatea de energie consumată. Acest lucru se poate realiza în trei moduri:
- Reducerea aportului caloric, fără modificări în modul de zi.
- Creșterea nivelului de activitate, fara o schimbare in dieta.
- Reducerea dieta calorii și creșterea activității fizice.
De exemplu, în cazul în care persoana medie petrece o zi în 1700 și 2400 Kcal Kcal mănâncă, el va primi în mod inevitabil de grăsime. Schimbarea situația poate fi redus aportul caloric la 1400-1500 kcal, iar consumul de energie, în același timp, trebuie să fie majorat cu cel puțin 200-300 kcal. Calcularea rezultatelor este simplu, dar cum știi cât de mult ne pierdem energie? Cât de mult ar trebui să fie ars pentru a scăpa de kilogramele urau și cum să o facă fără nervi și a afecta sănătatea?
Consumul de calorii în formare
Pe corpul expends de energie
Cititorii recomanda!
La o lună de a pierde 8-9 kg, fără a cheltui mai mult de 1 rublă (!) Dintre cititorii nostri recomandat Sirop Mangosteen, care a devenit un progres real în nutriție.
„Esența programului este de a pierde în greutate fără a renunța la produsele alimentare.“ Mangosteen „descompune grăsimi, normalizeaza de zahar din sange, elimina toxinele, toxine, purifică și întinerește corpul din interior, indeparteaza apa stagnanta, reduce coaja de portocala pe coapse (celulita). secretul se afla intr-o gama de produse incredibil. "
Cu o greutate de relief indice de masa corporala mare este chiar mai rapid - până la 4 kg pe săptămână. Terapia de șoc, fără a deteriora dieta corpului tau are multe vedete de televiziune au dobândit o cifră de visele tale!
Digerarea alimentelor - nu este singurul proces pe care organismul consuma energie. Consumul de calorii se efectuează în fiecare secundă. Respirație, ritm cardiac, mișcare, de somn, de gătit, de curățare, toate acestea necesită o anumită cantitate de energie. În medie, funcțiile vitale ale corpului pe zi cheltui aproximativ 500 de calorii. Cât de multe calorii este necesar în mod special pentru diferite tipuri de activități, puteți învăța din tabelul de mai jos propuse.
Cât de multe calorii ai nevoie pentru a arde o zi pentru a începe a pierde în greutate
Experții estimează că pentru a scăpa de 1 kg de grăsime corporală aveți nevoie pentru a arde 9.000 de calorii. Pentru greutatea eficientă se recomandă să scadă nu mai mult de 2-4 kg pe lună, înțelegându masei de grăsime corporală. În general, această abordare va fi mai ușurare în greutate datorită ieșirii din corpul lichidelor in exces, toxine etc. D.
Pentru a scapa de 4 kilograme de grăsime care urmează să fie arse (4 × 9000) = 36.000 Kcal.
Împărțiți rezultatul de 30 de zile și a obține: 1200 Kcal. Exact cum ai nevoie pentru a arde calorii pe zi, pentru a pierde în greutate în ultima lună de 4 kg.
Pentru a nu perturba procesul, ar trebui să fie conștienți de cantitatea de calorii produse de organism, care nu poate fi depășită. Pentru aceasta avem nevoie să definim aportul de energie și cea reală, care este necesar pentru a menține pierderea în greutate.
kalorazh de zi cu zi
Pentru a afla cât de multe calorii consumat pe o bază de zi cu zi, aveți nevoie pentru a începe un jurnal alimentar. în care să înregistreze rezultatele acasă și la locul de muncă. Deci, tu știi aportul de energie reală, și apoi să evalueze capacitățile lor. Expertii nu recomanda pentru a reduce în mod drastic dieta caloriilor, sau o probabilitate mare de eșec. În primele zile ar trebui să reducă cantitatea de energie consumată pentru nu mai mult de 15%. În cazul în care rezultatul a fost 2700 kcal, trebuie mai întâi pentru a merge la 2400 de calorii pe săptămână pentru a reduce rațiile cu 20%, adică. E. Pentru a mânca 1900 de calorii. O săptămână mai târziu, puteți reduce aportul de energie cu 30% sau mai mult. Digestia de alimente necesită, de asemenea, de energie, dar este un consum redus, asa ca nu spera doar pentru ea. Dacă doriți să piardă 4 kg de grăsime pe lună, limitate doar de putere, atunci va trebui să mănânce mai puțin de 1000 de calorii pe zi, ceea ce este foarte puțin. În general, firul cu plumb va fi mult mai mult, dar o restricție severă a aportului de energie poate duce la mai multe boli schimbării stării de spirit pentru mai rău, și chiar depresie. Calea de ieșire este simplu - ai nevoie nu numai pentru a reduce aportul de energie, dar, de asemenea, pentru a crește consumul de energie de zi cu zi. Acesta este rezultatul unui complex va rezolva problema excesului de greutate rapid, eficient și fără a afecta sănătatea.
Cum de a arde mai multe calorii
- Încearcă să mai meargă acasă. Amintiți-vă o regulă simplă pentru mine: „Este mai bine să se așeze decât să mintă. Mai bine decât să stea sit. Este mai bine să meargă decât ședere. " Cu alte cuvinte - viața ta va fi umplut cu trafic, atunci puteți arde rapid toate caloriile și nu recupera.
- Calitatea și modul Sleep. O persoană care are nevoie să doarmă cel puțin 8 ore, în același timp, pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții ar trebui să fie. În timpul somnului, de asemenea, se efectuează de calorii. Dar privarea de somn cronica duce la supraalimentare, lene, depresia și producția încetinirea anumitor hormoni care ajuta să piardă în greutate.
- Învățați-vă pentru a obține până în dimineața timp de 10 minute mai devreme - exact așa cum este necesar pentru a efectua o încărcare simplă acasă. Deci, începe să ardă rapid calorii din primele minute dupa trezire.
- Danseaza! Efectuarea de curățare casa, rândul său, coroana muzică și de a face toate se deplasează în același ritm. Curățarea va avea loc mult mai distractiv și mai rapid. Dacă whiled departe seara în singurătate, nu stau neapărat în apropierea TV - dans, si starea ta se ridica imediat. Dacă petreceți în fiecare noapte, în ritmul de dans, o săptămână mai târziu va fi văzut primele rezultate pe cântar.
- Dacă vă simțiți că nu se poate în timpul zilei, pentru a muta o viteză suficientă (de exemplu, aveți un loc de muncă sedentar), se adaugă o dimineata sau seara, jogging în fiecare zi lista de rezolvat. Ușor de fitness în aer curat ajută să-și petreacă rapid calorii și au crescut respirația și metabolismul oxigenului necesită, de asemenea energie.
Arderea caloriilor prin alimente
Alimentele pot ajuta, de asemenea, în arderea energiei. Orice persoană care este interesat de întrebarea - cât de mult să-și petreacă pe de calorii pe zi pentru a începe a pierde în greutate, trebuie să știți că nici o schimbare în obiceiurile care nu fac dieta. Iată câteva recomandări:
- La digestie a alimentelor necesită, de asemenea, de energie, astfel încât ar trebui să mănânce încet, guma de fiecare muscatura bine. O mișcare de mestecat - este 0,5-1 un consum de calorii, asa ca ia timp.
- În timpul verii, de multe ori bea apă răcită pentru încălzire care organismul își petrece prea calorii. Dacă doriți să vă răsfățați, pentru a alege ca înghețate tratează suc pe un stick sau un șerbet boabe naturale într-o formă congelată.
- Micul dejun la domiciliu ar trebui să constea din glucide complexe si fibre. Digestia acestor alimente necesită mult mai mult timp, iar în cazul în care organismul este „de lucru“, aceasta înseamnă că el a primit arde calorii.
- Bea multă apă plată. Este esențial pentru toate procesele metabolice din organism.
Fiecare femeie slăbire care nu știe cum să-și petreacă calorii, incearca sa reduca dieta la un nivel minim, dar este o abordare greșită, care nu oferă rezultate pe termen lung. Cea mai bună opțiune - o corecție mică de obiceiurile lor acasă și la locul de muncă. Ceea ce este important este nu numai cantitatea de calorii, dar, de asemenea, cat de mult le consuma, și vice-versa. Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță ar trebui să utilizați următoarea schemă:
zilnic de calorii - 300 de calorii = + activ de ardere de viață grăsime.
Cât de multe calorii ai nevoie în fiecare zi să-și petreacă la domiciliu și locul de muncă fiecare persoană - conceptul de individ. Unul este suficient pentru a începe să meargă mai mult, iar altele vor necesita un exercițiu serios. Rata metabolica si rutina de zi cu zi pentru noi toți este diferit, deci nutritionistii recomanda pentru a începe cu un simplu: dieta reduce zilnic cu 300 de calorii, ceea ce face activă de zi cu zi. Este evident că principiul de pierdere in greutate pe arderea caloriilor este similar cu conceptele convenționale în nutriție și fitness. Alimentația corectă și activitatea fizică - sunt cele două balene principale pierderea în greutate eficientă!
150 moduri de a arde de grăsime
Și un pic despre secretele.
Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:
- ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
- trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
- din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec
Produsele enumerate în tabelul de indice glicemic, măsurat în kilocalorii, iar consumul de calorii calculate in calorii. Este cunoscut faptul că 1 kcal = 1000 de calorii. Se pare că am să efectueze Phys. sarcină egală cu 1000 de calorii pentru a petrece doar 1 kilocalorii (în special setul meu de calorii pe zi este de aproximativ 1500).
Cu toate acestea au reprezentat totalul zilnic cheltuielile de calorii pe funcțiile vitale. La urma urmei, respirație, mișcare, chiar și digestia alimentelor, vom cheltui, de asemenea, calorii.
Multe mulțumiri pentru răspunsul. ) Aș dori să clarific un lucru: Este posibil să piardă în greutate, pentru a începe cu 16 de ani? Și dacă nu, de ce nu?
Vă mulțumim pentru sovety.Perechityvayu articole foarte mult nouă uznala.Potihonku începe să vă limitați la o dulce și muchnom.ploho obținute reziste în timp ce nivelul kalloriynoe pitanie.No aspiră la etomu.Spasibo.