Știi deja că pierderea în greutate este posibilă numai într-un singur caz: în cazul în care consumul de energie este mai mare decât veniturile sale. Cu alte cuvinte, trebuie să-și petreacă mai mult de mâncat. Și nu te uita confuz!
Deci, acum trebuie să ne dăm seama - cât de multă energie, avem nevoie și cât de mult trebuie să-l petreacă, așa că zdoroveli și stroynelo corpul nostru. testare imediat de cunoștințe: ce schimbă energia? Da, dreapta, în grade!
Aflam nevoile lor. Pentru a face acest lucru, du-te la secțiunea Calculator Calculatoare și selectați necesarul de energie de zi cu zi (calorii). umple cu grijă vârsta (nu în sine timp), sexul, greutatea și înălțimea (și de timp din nou). Creștere Pretraducere de centimetri în inci și de picioare prin apăsarea unui buton „cum ar fi transferul de centimetri“.
Totul a mers? Ei bine făcut! Acum, du-te la câmpul „debit“. Aici este locul unde trebuie sa alegem nivelul de planificare a activității dumneavoastră fizice. Aici, de asemenea, este important să nu trișeze și sincer estima cât de multe ori și cu ce intensitate va fi angajată. Este important să se înțeleagă că de intrare nu este destul de datele corecte, nu ne înșelăm un calculator, ne înșelăm.
Umplut? Și acum ne întoarcem privirea la „opțiuni de calcul“. Apoi, trei dintre ei - decât să rămână?
Deci Toate cele trei formule sunt calculate în primul rând metabolismul nostru de bază, de bază (sperăm să nu uităm ce este?), Și apoi se adaugă la acesta coeficienți în funcție de gradul selectat de exercițiu.
În principiu, formula este Harris-Benedict este deja depășit, deci un pic mai precisă va fi cu formula Muffin-Dzheora. Dar ambele aceste formule au un dezavantaj - ele nu iau în considerare procentul de muschi din corp, și vom ști că masa musculara va afecta grav nivelul metabolismului în organism. Acesta este motivul pentru care cel mai corect va fi indicele bazat pe formula de masă fără grăsimi a corpului (masa corporală) - a se vedea, din nou, vom măsura procentul de grăsime la îndemână! Deci, în mod ideal, folosim exact acest calcul.
Ei bine, calculat? Rezultatul operațional.
Avem în fața noastră trei linii de squiggle: Greutate Management, pierdere în greutate și pierderea în greutate extremă.
Un pic despre fiecare dintre ele:
Weight Management arată cât de multe calorii trebuie sa mananci la tipul ales de activitate fizică pentru greutatea a rămas neschimbată. Da, înțeleg că acum cifra nu este relevant pentru tine, la toate, dar mai târziu, atunci când greutatea și cantitatea de grăsime corporală va fi redusă la valoarea dorită, va trebui, de asemenea, pentru a le menține la acest nivel, nu? Pur și simplu introduceți noile date privind greutatea și procentul de grăsime corporală calculator și pentru a obține valoarea dorită.
Pierdere în greutate. acestea sunt cifrele pe care le avem acum cel mai mare interes. Prin urmare, aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să mănânce, în scopul de a pierde in greutate am. Din cifrele pentru numerele de dieta greutate de intretinere difera de exact 20%. Un pic să-ți spun că, schimbarea de greutate sau de cantitatea sau intensitatea sarcinii, toate rezultatele trebuie să fie recalculate. De exemplu, se cântărește 80 kg, și 1950 de calorii necesare pentru pierderea in greutate. Două săptămâni au trecut, a început să cântărească 78 kg, apoi introduceți noile cifre de grăsime în greutate și de procente a corpului, și a obține noi date. Aruncati o privire: Da, pentru pierderea in greutate trebuie sa ai 1900 de calorii! Amintiți-vă, acest lucru este important.
pierdere în greutate extreme: Ei bine, titlul spune totul. Prin urmare, cifrele sunt chiar mai mici acolo, și diferă de cifrele susțin greutatea deja la 40%! Extremeness acest exemplu de realizare constă în faptul că rezultatele sunt rezultate de mai jos metabolismul primar. Acest lucru înseamnă că, după cum vă amintiți, din cauza unei astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii există un mare pericol de încetinirea ratei metabolismului și pentru a reduce procesul de pierdere în greutate. În general, nu este metoda noastră.
Soooo, ce urmează, apoi în calculator? Da, și apoi aportul caloric rezultat este construit sub formă de tablete numite „ciclu de zig-zag pe 7 zile“ Esența este aceasta: în ciuda diferitelor numere într-o săptămână, cantitatea totală de calorii în acest ciclu este exact la fel cu calorii zilnic înmulțit cu șapte zile. Acest lucru este important. Ie noi trebuie să înțelegem că nu există nu numai ciclul zilnic de aprovizionare constând din micul dejun, prânz, cină, și un alt cuplu de snacks-uri, dar există încă o săptămână și un ciclu de putere. Prezența unui astfel de ciclu este convenabil și corect. Ei bine, vedeți, dacă din motive mici, sunteți puțin mai sus sau de calorii segodnyashnednevnuyu ușor injuriilor, nu? Este, de asemenea, sa întâmplat Ei bine, un pic. Nimic critic, pentru că putem lua în considerare acest lucru în ciclul de șapte zile. În plus, mesele cu aceleași calorii organism în mod constant dependență, precum și orice dependență, este întotdeauna o încetinire în nimic. În cazul nostru - o rată de reducere de pierdere în greutate, și chiar accesul la nu foarte necesar pentru a ne putea să plătească, și anume atunci când o lungă perioadă de timp nu există nici o modificare a parametrilor de greutate si de la oricare una, nici cealaltă. Aici este ciclul de putere în zig-zag și ne permite să rezolve aceste probleme și provocări. Desigur, nu este necesar să adere la masa de numere, puteți lucra în condiții de siguranță în programul convenabil pentru tine, dar te rog, fără fanatism. Și apoi, unele pot gândi înainte, că într-o zi nu va mai fi deloc, iar următoarea day'll mânca o porție dublă de calorii. Permiteți-mi să vă reamintesc, avem un zig-zag, mai degrabă decât un abis. Deci, face o „diferență“ rezonabil, 10-15 la sută.
Noi rezuma: determinarea cât de multe calorii pe zi, avem nevoie și pretinde plan de masă pe săptămână.
- Buna! Vă rugăm să spuneți-mi cele 136 de calorii vooooon acelui fel de mâncare!
- Suntem încântați să scumpe, poate că se toarnă acest fermecător încă său parfum 57 calorii bea?
Brad face unele!
Desigur prostii, sunt de acord! Prin urmare, următoarea noastră sarcină este de a traduce rezultate calorii neînțeles într-un aliment uman ușor de înțeles. Dar există un DAR, DAR, și aceasta este ceea ce hrana noastră poate fi caracterizată nu numai de calorii. nu printre ei uniți. cum se spune. O altă caracteristică a produsului alimentar este compoziția sa. Da, da, aceleași cu cele: proteine, grăsimi și carbohidrați. Și nu doar o grămadă de proteine, grăsimi și carbohidrați - kulechek diapozitiv toate aceste substanțe avem nevoie în anumite proporții.