Cum de a face o baie rece
Temperatura apei nu este mai mare de 20 de grade. imediat plonjați în apă la o temperatură nu puterea tuturor. Prin urmare, dacă nu se poate reduce imediat temperatura treptat, începând cu 30 de grade. Fiecare aportul este redus cu câteva grade. Baia rece este recomandat să ia în dimineața, de preferință, cel puțin o dată pe săptămână în timpul iernii, și de două sau de trei ori în timpul verii.
Durata optimă a tratamentului - aproximativ 1 minut, dar ar trebui să înceapă cu 7-10 secunde.
Petreceți mai puțin timp în apă, cu atât mai bine corpul întărit. Înainte de scufundare necesitatea de a încălzi corpul să-și exercite. După el, de asemenea, nu ar trebui să stea încă, dar pentru a rula sau a sari. Dacă urmați aceste reguli, atunci efectul de bai reci, ar trebui să se simtă foarte repede. Mai ales bai reci sunt utile pentru cei care sunt implicați activ în sport.
Efectul adoptării de băi reci
Baie cu apă rece și ameliorează durerea de vânătăi și umflături, dureri de cap severe facilitează (în cazul în care nu este cauzată de rece comune).
După aceste băi de oameni simt un val de putere și vitalitate. organisme mature părea intinerita și curățat. Oamenii mai puțin bolnav, îmbunătățirea eficienței sale. viața Uplifting și personală se simte mai bine.
Când începe ziua cu un astfel de stres pentru organism, atunci el este pregătit pentru orice vreme (și nu numai) teste. Oamenii care fac bai reci, a scăpa de meteozavisimosti și efecte lunare asupra organismului.
bai reci - o modalitate foarte bună de a trata
baie complet rece poate fi, de asemenea, utilizat pentru tratarea pacienților. Această metodă este folosită pe scară largă de către strămoșii noștri care știau că, cu durată scurtă cu apă rece, pentru a aduce rapid în jos de căldură și de a reduce febra, incinerating pacientul. Apa rece implică de apărare ale organismului și îl face să se lupte cu boala: respirație mai ușoară, fluxul de sânge îmbunătățește. Mai ales această metodă de acțiune la începutul bolii. În secolul al XIX-lea, bai reci au fost tratate cu succes, chiar și o astfel de boală periculoasă, ca tifoidă. Ei au aceleași proprietăți și turnării un duș rece. Pentru pacienții care nu primesc de la pat, puteți aplica frecări, care este, de asemenea, de mare beneficiu, dar procedura trebuie efectuată cu mare grijă.
bai de gheata - vor beneficia de durere musculara debut întârziat
După efort fizic intens sau neobișnuiți, după antrenament cu forțarea propriile capacități, de regulă, există durere în mușchi. Această afecțiune este numită „durere musculara debut întârziat“ (un alt termen - DOMS). Aceasta durează de obicei 24 până la 48 de ore. Simptome principale: rigiditate musculară, inflamație, durere la nivelul mușchilor, reducând forța.
Acest lucru se datorează deteriorării mecanice a fibrelor musculare, ceea ce duce la durere și inflamație. Mulți oameni cred eronat că încălzirea mușchilor, puteți ușura durerea, și să ia o baie fierbinte. Dar sportivii pentru a combate baie de gheață practică durere sau o baie de gheață.
Pentru sportivii profesioniști baie pregătite de experți, dar putem beneficia de experiența lor și de a face o baie de gheață la domiciliu.
baie Regulamentele de gheață:
- Temperatura apei la o baie de gheață - 10-15 grade Celsius.
- Poate fi de cinci minute într-o baie de gheață. Mult depinde de starea dumneavoastră și de răspuns, unii fac astfel de băi și mai mult, până la 20 de minute.
- Cel mai simplu mod de a face o baie de gheață - se toarnă într-o baie de apă rece de la robinet și se adaugă gheață din congelator.
- Cel mai bine este să ia o baie de gheață, nu mai târziu de o jumătate de oră după antrenament.
- Baia de gheață este luată nu pe întregul corp, care nu este în întregime necesar să se scufunde. Cel mai sigur - baie de gheață pentru picioare, puteți - sub centură, și este foarte rar arunca la piept (imersiune completă numai după consultarea cu medicul dumneavoastră!).