Auto-masaj pentru pierderea in greutate va fi pentru tine un instrument excelent în construcția figurii ideale. proces de slăbire - aceasta este o procedură consumatoare de timp foarte că, uneori, petrece o mulțime de timp, efort și nervi.
Pentru noi, găsirea de armonie, uneori, devine o obsesie, nu doar un vis, atunci vom începe să stabilească obiective pentru ei înșiși pentru a scăpa de inutile, enervant la kilograme dinte de slefuire. Și atunci există o nouă problemă - cum de a atinge modul dorit și care instrumentul cel mai bine este de a alege pentru a deveni mai flexibil? Da, totuși, este de dorit ca acest lucru nu a fost un fenomen temporar și permanent.
Deci, dintr-un imens arsenal de tehnici diferite, proceduri, și alte frumusete si armonie este dificil de a alege un secret, dar poți. Medicii și nutriționiștii, în unanimitate, repet că avem nevoie de o abordare cuprinzătoare la corectarea figurii, care va combina ca o dieta aleasă în mod corespunzător. și o varietate de activități fizice. vitamine și oligoelemente. precum și un masaj special sau de auto-masaj pentru a pierde in greutate.
auto-masaj de tratament - regulile și tehnicile de bază
Pentru a beneficia de corp și să nu-i rău, primul lucru pe care ar trebui să știi - este fundamentul tehnicilor de auto-masaj.
Conform regulilor, auto-masaj este recomandat să se facă în fiecare zi sau o dată la două zile, timpul petrecut pe sesiune nu trebuie să depășească 20 de minute și este recomandabil să se renunțe la dreptul de auto-masaj înainte de culcare, să nu-l rupe. Cerința principală - este o stare relaxată a mușchilor și o poziție confortabilă a corpului la momentul procedurii, poate sta în fața oglinzii pentru comoditate.
Necesitatea de a începe auto-masaj cu următoarele:
- spălați-vă bine pe mâini și ștergeți-le cu alcool.
- Scoate-inele și brățări, astfel încât să nu deteriora epiderma delicate.
- Se aplica pe zone ale corpului masat crema sau pudra pentru un mâini confortabil glisante. În cazul în care scopul auto-masaj este un tratament, cum ar fi sciatica si guta, pot fi utilizate unguente speciale sau geluri.
tehnici de auto-masaj
Cum să se pregătească pentru procedura știi acum, următorul lucru pe care trebuie să învețe - este auto-tehnici de masaj, aici este o scurtă descriere și scopul cele mai importante:
stroking
Această acțiune începe și se termină samomassaj orice site organism, permite să se pregătească influențele pielii înainte de sesiune și după calmul ei. Stroking promovează reînnoirea pielii și au efecte benefice asupra sistemului nervos central.
Actiunea, care afecteaza tesuturile profunde prin aplicarea mai viguroasă. Acesta are un efect stimulativ.
fulling
Așa-numita taxă pasivă pentru toate grupele musculare. La cel mai adânc nivel afectează aparatul vaselor sanguine, nervoase si musculare.
frecare
Recepția destinate pentru masarea tocuri, tălpi și tendoanele. Promovează circulația sângelui, resorbția edemelor și a acumulării de lichid în articulații.
încheietură
Se aplică între și după frământare. Îndepărtează perfect tensiunea musculara uniform distribuie lichid în țesuturi, ajută să se scurgă sângele.
Effleurage și de pat
Aceste tehnici sunt iritante puternice. Prin urmare, potrivit pentru auto-masaj grupuri mari musculare. Nu este recomandat pentru utilizare pe interiorul coapselor sau oboseala musculară severă.
tehnica de auto-masaj vă permite să combine și să integreze tehnici diferite, în funcție de site-ul, sunteți masarea și rezultatele pe care le atinge /
Exerciții pentru auto-masaj
Exerciții abdominale de auto-masaj
Este necesar să se efectueze în picioare. Muschii abdominali sunt tensionate, încercați să masaj țesutul adipos cu o intensitate suficientă.
❂ Stroking burtă sensul acelor de ceasornic, cu ambele mâini. O perie ar trebui să se întindă pe de altă parte. Din stomac muta treptat la părțile laterale, apoi șolduri. Exercițiul se efectuează de 10-12 ori.
❂ falduri de grăsime, situate chiar sub coaste, tras un pic deget. Ciugulitură prima la dreapta la stânga, apoi în direcția opusă. Degetele muta „pași“ mici. Mișcarea ar trebui să fie suficient de tangibil. Asigurați-5 rânduri, treptat merge în jos la partea inferioară a abdomenului. Apoi, un pic-l mângâi.
❂ stoarce ușor mâinile în pumni și puneți-le una lângă alta pe stomac, astfel încât încheieturile odihnit în ea. Rubs mișcări pielea lor puternice în sus și în jos. Imaginați-vă dacă ar fi fost o washboard. Așa că mișcă încet înainte, dreapta, apoi în direcția opusă. Du-te înainte și înapoi de 5 ori. După aceea accident vascular cerebral burta.
❂ Conectați peria sub piept. Este necesar să se freca talcului încheieturile, se deplasează pe orizontală. Exercițiul se efectuează de 10-20 de ori. După aceea, de asemenea, freca talc, situat pe partea din spate. Apoi pat spate și abdomen.
❂ Frecați pelvisul și coapsele cu pumnii. Pentru a face acest lucru, efectuați o mișcare circulară. Exercițiul se efectuează de 20-30 de ori. După aceea, numai mișcările de accident vascular cerebral în sus solduri.
❂ Atingerea ușor, dar în mod semnificativ mâinile zonei masat ușor strânși în pumni.
❂ În cele din urmă de auto-masaj slăbire masat toate zonele corpului sunt frământat timp de 1 minut. Apoi le-pat.
coapse slăbire auto-masaj
Prima poziție
Este convenabil să se așeze pe canapea, a pus un picior pe canapea, a pus la etajul al doilea. Relaxeaza picior masat, mângâindu mișcări.
Apoi trece la rularea țesutului adipos subcutanat în mâinile sale, ca și în cazul în care să-l colecteze într-o mână și pentru a muta spre interiorul coapsei. Apoi, avem nevoie pentru a merge de la marginea de sus a mâna în partea laterală a coapsei. mash În plus, în interiorul coapselor, ca în cazul în care găluște aluat malaxate dar nu durere. Frecați exteriorul încheieturi. Finish pat și accidente vasculare cerebrale în picioare.
Repetați aceiași pași cu cea de a doua coapsa.
A doua poziție
Stai pe un scaun, picioarele împreună, genunchii în afară. În această poziție, va fi capabil promassirovat și coapsa interioară și exterioară. Începeți mai întâi prin lovirea ușoară și apoi cu un efort mare. În continuare, trebuie să îți placă să colecteze corp degetele de grăsime, tehnici de bețivan stoarcere și frământare. Finish ca si scuturare pat.
hamstring masaj se poate face, de asemenea, și așezat pe un scaun și rabatabile. Stând trage piciorul ușor în lateral, poziție picior, ca și tocurile. Și de a face tehnicile descrise mai sus.
Același lucru se poate face, cât și în poziție înclinată. Masat îndoit picior, genunchi cu fața în sus.
Auto-masaj al articulației genunchiului
Așezat pe un scaun.
Pre sunt de lucru cu atenție în jurul zonei genunchiului, partea inferioară a coapsei și gambei. Înăbuși masaj numai într-o poziție de relaxare.
Începem cu lovituri circulare, din nou, cu o creștere treptată a efortului.
Apoi, du-te la frecare. Ai nevoie de ambele mâini pentru a incuietoare genunchi prin simpla apăsare a degetelor. Și într-o mișcare circulară pentru a lucra întreaga articulația genunchiului.
Ar trebui să acorde o atenție deosebită ligamentele. ligamente masaj genunchi se poate face numai cu relaxarea completă a tuturor masat picioarele lui. Pentru această secțiune se aplică numai să stea frecare cu un pic de efort.
După terminarea masajului este necesar de mai multe ori să se aplece și îndreptați genunchi.
mâinile grațioase - ideal pentru a realiza acest lucru vă puteți permite să!
Pentru a face o mână grațioasă, vom organiza sesiuni de auto-masaj într-o poziție așezată cel puțin două sau trei ori pe săptămână. mâinile masarea ar trebui să fie de sus în jos - de la umăr la încheietura mâinii.
Mai întâi ne-am încălzi frecarea de mână, acordând o atenție maximă la exterior (pe care le masarea, hapsân un strat de palmier gras cu degetul mare presat împotriva ei). Când rândul său, la masaj mâinile în interiorul, palmier dezvăluie, iar degetul mare este pus deoparte. Mersul pe jos de mai multe ori de sus în jos pe brațul, se termină cu un masaj într-o mișcare circulară, liniștitor pielea.
Cel mai simplu de auto-masaj
Cum auto-masaj pentru pierderea in greutate? Acesta poate fi masat în baie când ușor masarea ea burete din lufa naturale. Baie fierte foarte simplu: un pumn de sare de mare, o ceașcă de lapte, o lingura de miere si cateva picaturi de ulei esential, cele mai bune - citrice.
Du-te în apă și luând masai, începe masajul se de la genunchi în sus și mișcări blânde lungi du-te la partea de sus a coapsei. Fese, stomac si coapse face masaj într-o mișcare circulară. Este posibil să se mărească presiunea, dar numai atunci când sunt deja încălzit ușor mușchii, și au nevoie abdomenul să fie atent - nu poate fi mult sub presiune. Nu este necesar să fie zelos. Este de înțeles că doriți să vedeți rezultate rapid, dar rapid nu poate fi bun.
În ciuda simplității și accesibilității tehnicilor de auto-masaj, efectul procedurii este prezentată într-o săptămână sau două. Corpul devine mai subțire, iar pielea - o întinsă, fermă și plăcută la atingere.
În cazul în care auto-masaj va deveni un obicei, o zonele cu probleme flasc va fi uitat pentru totdeauna!
Cum să masaj copilul tau
Auto-masaj al spatelui și burta
Auto-masaj de mâini
Strânge sagging piele
Miere de masaj slăbire
Cum de a elimina partea gras
Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.
Versiunea simplă a postului
In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.
În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.
Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine cu carbohidrati.