În cazul în care nu este mulțumit cu punctul de vedere din spate, și o pluralitate de pliuri pe partea din spate, trebuie să acționați. În acest scop, există exerciții pentru slăbire spate și laterale, care pot fi efectuate la domiciliu, sala de sport. Pentru a spori efectul, te face sesiuni de ajutor subțire, gantere de greutate armat. Și exercitarea laturile pe spate destul de simplu - de obicei se transformă stânga-dreapta, răsucire.
Cum de a pierde în greutate în spate
Pentru a pierde în greutate în partea din spate, trebuie să urmați sfatul:
- Mananca verdeturi, legume, fructe.
- Nu neglija apa - corpul ei are nevoie pe zi, de la 1,5 litri.
- Eliminați maximă din regimul alimentar gras, care conțin carbohidrați, afumat, prăjită.
- Asigurați-o activitate fizică regulată - fac sport au nevoie de 3 ori pe săptămână. În plus, pentru a ajuta la a alerga, înota în piscina, sta-up-uri, mersul cu bicicleta, curățarea casei.
- Efectul vizibil se va manifesta după o lună de la sala de fitness, fără o pauză lungă în muncă cu alimentația corectă.
- fluxul de sânge pentru zonele cu probleme și accelerarea metabolismului va oferi masaj.
Exercitarea pentru pierderea în greutate înapoi acasă
Ajuta la reducerea greutatea în spate, exerciții la domiciliu. Începeți cu un warm-up, lumina stretching, pregătiți-vă pentru o sarcină serioasă. Și apoi:
- Pentru a face față cu zonele cu probleme ale spatelui, pompa sus vă mâinile pentru a ajuta push-up-uri (primul must peria). Odihnește-mâinile pe podea, luând o poziție paralelă, face 10 la 20 de abordări la un moment dat. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă. În cazul în care este greu pentru primul antrenament simplifică sarcina de a doua genunchi de pivotare sau de spin de pe banca de rezerve.
- Exercitarea „înot“. Intinde-te pe stomac, brațele drepte și să ridice mâna dreaptă cu piciorul stâng, apoi - brațul stâng cu piciorul opus. După un timp vă puteți ridica picioarele și brațele. Ca o opțiune - a plecat capul pe mâinile încrucișate în fața dumneavoastră, încercați să încărcați. Efectuați acțiunile necesare pentru 10-15 de ori, crescând treptat sarcina cu fiecare clasă.
- Dacă doriți să știți cum să eliminați partea la spate, aveți nevoie pentru a afla mai multe despre opțiunile de exercițiu „Twist“. Stai drept, îndoiți coatele, face un viraj brusc spre stânga și dreapta, încercând pe cât posibil să se uite în urmă. O altă opțiune de răsucire: uprites în podea cu mâinile, ca în flotări, îndoiți piciorul drept, adu-o la talie, după stânga (10-15 repetari).
Exercitarea pentru pierderea in greutate din nou în sala de gimnastică
Sala va ajuta sa scapati de exces de tesut adipos, excesul de greutate, ceea ce face partea din spate slabă, întinsă. Pentru aceasta există echipamente de fitness speciale, aranjate pe principiul de tracțiune atunci când aveți nevoie pentru a trage de sarcină, și apoi eliberați. Acest bloc de presiune superioară (tractiuni asemănătoare): ia simulator se angajează pe scară largă pentru mâner și trage în jos de greutate în piept și apoi eliberați încet în sus. Acest tip de stres poate ajuta pentru a face mai mult și mai elastic bust. Au aruncat unitatea inferioară la stomac atunci când trebuie să stai jos, odihnindu picioarele în suportul, trageți sarcina și oprirea tine.
Exercitarea „hiperextensia“ elimina complexitatea modului de a elimina grasimea din partea inferioara a spatelui. Dar este dincolo de un anumit antrenament fizic (muschi puternici au nevoie de lombare). Pentru a exercita un simulator special, în cazul în care picioarele sunt plasate între cele două role, și șoldurile sunt puse pe partea din față a mașinii (cu fața în jos). Apoi, trebuie să treacă brațele și îndoite lui la un unghi de 60 de grade, după revenirea în poziție verticală.
Antrenorul vă va spune cum să înceapă efectuarea toate acțiunile. Sarcina trebuie să fie crescută treptat. Aici, ca și la joc acasă, joacă un rol important de nutriție bună. Iar abordarea sistematică va fi capabil să se laude un spate mai subțire și frumos mușchi de relief. O regula generala: stresul la sala de sport ar trebui să fie exhalat și relaxare musculară - pe inspirație.
Exercitii cu gantere pentru pierderea in greutate inapoi
Exerciții cu gantere spate pentru a da mai degrabă rezultatul sarcinii suplimentare:
- Acestea vor consolida impactul taxei normale „Moara“. Trebuie să-și asume o gantera în mână, și apoi prodelyvat oblici da din aripi pentru a atinge degetele de la picioare la îndoirea și ridicarea în sus mâinile (10-15 repetari).
- O altă opțiune - să se ridice în genunchi, cu o singură mână așezată pe podea. În al doilea trebuie să luați echipamente sportive și de ridicare, astfel încât linia dreaptă dintre mâna și podeaua a fost de 90 de grade (10-15 abordări).
- Îndreptare înseamnă genuflexiuni puțin adânci simplu, dar cu gantere.
- Fandarile cu gantere în mâinile sale: pas un picior în față, celălalt merge în jos pe un genunchi (do alternativ).