Și începători și avansați culturisti cu masă musculară câștigă grăsime. Acest proces este inevitabil, deoarece muschii nu se poate dezvolta fără formarea de grăsime, care este cauzată de anabolismul corpului uman. Prezența unui exces de grăsime nu permite mușchilor să câștige relief râvnit, și, prin urmare, este necesar să se scape de el. Acest obiectiv se poate realiza uscarea.
corp de uscare pentru bărbați este un proces special, în care concentrația de glicogen acumulate muschi scade si lipide incep sa divizat. Fiind depozit de hidrati de carbon, glicogen devine punctul de plecare pentru o pierdere set și grăsime. Dacă el refuză, atunci du-te si hidrati de carbon, iar masa musculara devine uscată și curată.
Cum sa faci un corp de uscare nu este numai eficient, dar, de asemenea, în condiții de siguranță?
Termenul „uscare“ se aplică la un proces complex, bazat pe meniu special și un set de exerciții speciale, sarcina principală este de a dezvolta ameliorarea musculare.
mese speciale nu implică faptul că este necesar să adere la dieta cetonă, o dieta care este complet lipsit de glucide. O astfel de dieta este periculos pentru organism. Pe fondul de foame carbohidrati si lipsa de glucoza, glicogen consumate mai întâi și apoi grăsime. Cu siguranță, se poate realiza efectul dorit, dar nu fără consecințe.
Combustie substanțe complexe cu nutrienți este lent, iar procesul este însoțită de formarea corpilor cetonici, care sunt formațiuni reziduale care datorită deficitului de glucoză nu are timp să fie scindată. Aceasta conduce la faptul că sângele devine acid, iar corpul devine otrăvit.
corpi cetonici pot declanșa dezvoltarea cetoza și cetoacidoza. Simptomele acestor boli includ: un sentiment de slăbiciune și somnolență, creșterea uscăciunea pielii pe buze, miros vizibil de acetonă. În cazul în care otrăvire este severă, o persoană poate cădea în comă diabetică.
Pentru a evita aceste efecte adverse de a permite o reducere treptată a cantității de glucide consumate, care, în orice caz, nu ar trebui să fie eliminate din dieta complet. Și să urmeze această regulă, trebuie să păstreze puterea reutilizabil, dar reduce cantitatea de porții consumate.
A doua zi ar trebui să mănânce de cel puțin patru până la șase ori. Porțiuni nu fac nimic. Meniul include produse care permit menținerea proteinei la nivelul corespunzător.
program de exercitii pe de uscare a corpului pentru bărbați: o tehnică și echipamente performante
Acumulate excesul de grăsime lăsând doar atunci când sportivul este angajat pe baza de formare de circuit. Acesta se află în faptul că exercițiile fizice face unul cu altul. Numărul optim de cicluri este între 3 și 4, precum și numărul de repetiții ale unui exercițiu ar trebui să fie 15-20. Principalul lucru este de a lua o mulțime de sarcină, la douăzeci la sută mai puțin decât într-un antrenament convențional, care vizează un set de muschi.
Orice formare debilitante si frecvente în sala de sport nu ar trebui să fie. Nu ar trebui să li se permită să aducă o clasă prea multă muncă. În cazul în care starea de sănătate devine rău, este necesar să se oprească de formare și să ia o pauză. Pentru a recupera pe deplin, ar trebui să se odihnească timp de câteva zile, și numai apoi să continue să-și exercite.
Training pe picioare
Pentru picioare au fost rupte și pompat în sus, trebuie:
- flexie și extensie a picioarelor în timp ce șezut sau în picioare;
- picior de presa;
- genuflexiuni cu greutăți;
- atacuri;
- de ridicare mușchii gambei în timp ce ședinței.
Formarea pe spate, piept, mâini, apăsați
- Vaslit (pripon) Rod;
- trage în jos;
- Reverse Crunch;
- banc în pantă;
- de ridicare gantere în timp ce stau în pantă;
- banc de presa haltera pe umeri;
- de ridicare gantere mincinoase;
- presa de prindere banc îngust;
- simulator la presa;
- trage tija de la bărbie.
Alături de aceste exerciții, este recomandat pentru a efectua cardio. Acesta are un efect pozitiv asupra sănătății oamenilor, pentru a îmbunătăți calitatea metabolismului de oxigen în organism. Cel mai bun cardio pentru uscare perioada luată în considerare lecții de înot și biciclete de exerciții.
Durata exercițiu ar trebui să varieze între 30 și 50 de minute. A avut loc următoarele 3 până la 5 ori pe săptămână.
Recomandări generale pentru uscarea corespunzătoare și în siguranță
Pentru a scapa de depunerile de grasime in exces a avut loc cât mai eficient posibil și fără consecințe negative pentru sănătate, ar trebui să:
Concentrația de glucoză în organism trebuie să rămână stabil. Nivelul său în perioada de uscare necesită în mod necesar o monitorizare constantă.
Masa la uscare a bărbaților
glicogen redusă duce inextricabil la o scădere a energiei, care necesită recuperare. În caz contrar, forțele pe exercițiu pur și simplu nu vor. Pentru a reface rezervele de energie, reduce pauza intre mese. Cantitatea de carbohidrați în același timp, se calculează numai în mod individual. Indicatorul este calculat în mod exclusiv în funcție de obiectivele atinse, care se reduce la cât de mult greutate ai nevoie pentru a pierde pentru a obține frumoase muschi sculptate.
Principalul lucru este de a continua sa manance carbohidrati. Acestea ar trebui să fie de cel puțin 40-45% din dieta de zi cu zi de calorii. Ar trebui acordată prioritate pentru fructe neîndulcit, terci de cereale, legume și fructe cu coajă. Cantitatea de proteină necesară pentru uscare este de 1,1-1,5 sau 3,2 g per 1 kg greutate proprie. Aportul de proteine mai mare, fibrele musculare sunt mai bine conservate.
Proteina ar trebui să fie consumate în întregime de produse low-grasimi. Optimul este considerat a obține 6-70% din produsele alimentare și de la 30 la 40% și de la specialistul de nutriție sport. Acest lucru va permite să-și piardă mult mai mult masa de grasime.
creștere în greutate, pe care unii sportivi se simt uscarea, format ca urmare a consumului de cantități mari de fluid. Acest surplus dispare literalmente timp de 1 sau 2 zile. Într-o zi înainte de concurs, sau alta ocazie speciala, aveți nevoie pentru a minimiza cantitatea de aportul de lichide, pentru a obține o ușurare profundă și pronunțată.
Numărul de alimente sănătoase, chiar nu ar trebui să meargă dincolo de rațiune, dar accentul principal este pe următoarele feluri de mâncare:
- proaspete, aburit, curcan fiert si carne de pui fără piele;
- proteină din ouă de pui;
- calmari fierte (fileuri);
- fiert și aburit de pește soiuri de scăzut de grăsimi;
- scăzut de grăsimi (până la 3%) brânzeturi așa cum sunt utilizate în primele 14 zile de uscare și iaurt;
- hrișcă și ovăz terciul fierte în apă;
- secară paste;
- mere verzi, grapefruit, broccoli, salata verde, nectaruri și verde;
- pe bază de plante (musetel si ghimbir) si ceai verde, care este beat, dacă se usucă în timpul verii.
Uscarea principal al succesului nu se bazează pe formare, și de nutriție, care este cantitatea de calorii consumate. Pentru a controla conținutul de calorii, ar trebui să țină un cont de zi cu zi a tot ceea ce este mâncat, și cântărit. Monitorizarea continuă și respectarea tuturor recomandărilor de uscare permite de a găsi corp frumos și de relief.