Cei mai mulți oameni implicați în sala de sport, exercițiu este adesea neglijat cel mai important muschi din corpul nostru - inima. Acest muschi, ca pompele de sange pe tot corpul, este principalul indicator al nivelului de persoane fizice de fitness. Dacă petreceți timpul pe formarea inimii, este posibil să se obțină rezultate foarte bune și de a consolida sănătatea lor. Inima ta poate servi chiar ca o „busolă“, cu care va fi capabil de a reglementa în mod corespunzător stresul lor și de a îmbunătăți eficiența formării lor. Când ați înțeles modul în care inima ta este de lucru și modul în care poate fi folosit pentru a ajusta și de a îmbunătăți antrenament, veți aprecia importanța acestui mușchi.
Unele teorii despre inima
mărimea inimii la adulți este de aproximativ 11-15 de centimetri, iar dimensiunea transversală a 8-11 centimetri. Mass-fibro muscular variază de organe tubulare de la aproximativ 250 până la 350 de grame. Totul depinde de sexul persoanei. De obicei, oamenii de greutate inimii variază de la aproximativ 300 până la 350 de grame, și o femeie de la 250 la 300 de grame.
Contrar credintei populare, organismul uman nu se află pe aceeași parte a corpului, este aproape exact în centrul pieptului. Datorită deplasării mici, inima este în așa-numita pericard, sau pericardul. Inima ta este responsabil pentru pomparea aproximativ șase litri de sânge pe tot corpul uman. În medie, există aproximativ 72 la rata de minut. Pentru majoritatea oamenilor, frecvența cardiacă normală este de la aproximativ 60 până la 90 bătăi pe minut. Dacă o persoană este de a-și exercita în mod regulat, această rată poate fi redusă cu 10-20 bătăi pe minut. Studiile arată că, odată cu fiecare deceniu este o scădere a ritmului cardiac, care este, mai veche, cea mai mică frecvența cardiacă.
Există mai multe moduri de a identifica inima sanatoasa sau nu. O inimă sănătoasă ar trebui să bată aproximativ același ritm, care va varia în funcție de sarcina care devine oameni în formare și nivelul de foame de oxigen. O inimă sănătoasă are un volum mare, care se referă la cantitatea de sânge pompat. O inimă sănătoasă nu ar trebui să lucreze întotdeauna la fel de greu pentru a pompa sânge precum și ritmul cardiac va fi întotdeauna mai mic decât media. Tensiunea arterială este un alt indicator al sanatatii inimii, ar trebui să fie în intervalul de 120-80.
Diferite tipuri de formare pot avea un impact diferit asupra funcționării și dezvoltarea în continuare a inimii. De exemplu, exercitarea de aerobic o influență pozitivă asupra organismului, acesta crescând în volum. cardio Chiar nu cu mult timp, dar regulat poate afecta bine inima și de a reduce ritmul cardiac prin creșterea volumelor. Exercitiile regulate poate mări ritmul cardiac, la care organismul va recupera de la efort fizic intens. Sa dovedit că formarea intensivă are un efect pozitiv asupra scăderea tensiunii arteriale. Mai mult decât atât, cardio convențional poate crește concentrația de hemoglobină din sânge, îmbunătățind astfel eficiența transportului de oxigen la celule, pentru a preveni foame de oxigen în timpul încărcării.
Rata medie și maximă de inima
Ritmul cardiac mediu pentru un adult este de aproximativ 72 sau 75 de bucăți pentru femei și 70 pentru bărbați. Cea mai mică rată cardiacă înregistrată este de 28 de bătăi pe minut. Această cifră record este atribuită unui ciclist spaniol pe nume Miguel Indurain. Mulți sportivi au un ritm cardiac între 30-40 de abdomene fără sarcină. In medicina, un astfel de ritm cardiac scăzută se numește bradicardie (Brady - lent, cardio - inima). Bradicardia caracterizate prin ritmul cardiac și nu are nici o legătură cu orice boală și așa mai departe. De asemenea, există un astfel de lucru ca tahicardie, ceea ce înseamnă o creștere a frecvenței cardiace la un nivel ridicat, de peste 100 de bătăi pe minut. Aceasta este o boală foarte periculoasă pentru sănătatea umană. Distinge tahicardie patologică, care are loc în repaus și tahicardie ca un fenomen fiziologic normal care rezultă din antrenament fizic intens. Cu toate acestea, chiar dacă creșterile ritmului cardiac din cauza exercitării, este încă o stare foarte periculos și nu este de dorit pentru corp și starea de sănătate a sistemului cardiovascular.
Aici este o altă masă utilă, care poate fi utilizat pentru a determina riscul de evenimente cardiovasculare la pacienții cu boală coronariană (boală coronariană) și hipertensiune arterială (hipertensiune arterială).
Noțiunea de ritmul cardiac maxim a fost conceput pentru a ajuta oamenii în condiții de siguranță și de a exercita în mod eficient. Formula tradițională a calcula frecvența cardiacă maximă la om este de 220 minus vârsta persoanei. De exemplu, în cazul în care vârsta ta este de 30, atunci frecvența cardiacă maximă va fi egală cu 190 de bătăi pe minut. După cum puteți vedea, inima bate de frecvență scade odată cu vârsta. Cu toate acestea, această formulă nu este complet corecte, deoarece există mulți factori care afectează rata de inima unei persoane, cum ar fi volumul inimii și mărimea acesteia, tensiunea arterială, capacitatea inimii de a recupera după exercițiu, astfel încât mai târziu a propus o nouă formulă pe care o puteți utiliza pentru a fi mai precis calcula ritmul cardiac al sportivului. Tanaka a luat ca bază metoda.
pulsul cardiac maxim
Introdu vârsta: ani
Folosind formula Tanaka, ritmul cardiac maxim este bpm.
Deci, de ce aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la rata de inima ta? Ritmul cardiac este un indicator al antrenamentului. Pentru a urmări și de a înțelege ritmul cardiac, trebuie să înțeleagă situația în care unele folosesc energie în timpul unui antrenament. Există trei surse principale, și anume ATP și CRF glicoliza și surse de aerobic.
Sistemul ATP și crp este cel mai cunoscut printre culturisti. Acesta este un sistem în care organismul este forțat să efectueze lucrările fără sprijin de oxigen, care este, in timpul puterea de formare. Stocul acestor molecule foarte suficient de mici. Când ridică o mulțime de greutate, este în primul 1-3 secunde abordare a petrecut aceste conexiuni energetice. După consumarea ATP, în lucru a inclus molecula crp (creatina fosfat). Furnizarea acestor materiale, prevalează asupra ATP, acesta oferă timp de 5-10 secunde cu tine de energie și este proiectat pentru a opera un caracter de putere, cum ar fi genuflexiuni sau indreptari. Acest sistem este baza de ridicare de putere, împușcat pus, și sprint pe distanțe scurte, adică acele sporturi în care sarcina este foarte mare, dar pe termen scurt. După epuizarea ATP și CRF, organismul trece la etapa scindarea glicogen muscular, care oferă o sesiune de formare mai lungă (3 minute). Sistemul cel mai eficient pentru inima antrenament aerobic este procesul prin care oxigenul este utilizat pentru a genera energie.
Toate aceste surse sunt utilizate de organism treptat, în funcție de tipul de activitate fizică. Îți dai seama, dacă luați puterea de formare, concepute pentru ridicarea de greutăți mari, nu sunt utilizate în principal ATP și crp. și oxigen, care este atât de important pentru inima antrenament intră în funcțiune numai în timpul sarcinii prelungite. Este din cauza aceasta, se recomandă să se efectueze exercitii de aerobic regulat și din timp în timp pentru a efectua cardio.
Rata de contracție a inimii poate ajuta să stabiliți care sistemul energetic este dominant la un moment sau altul de antrenament. Când determinați frecvența cardiacă maximă pentru tine, puteți stabili în ce zone puteți arde de grăsime, construi masa musculara, și așa mai departe. Aici este un exemplu de domenii comune de practică: 50-60% - sarcină de intensitate redusă, care sunt potrivite pentru persoanele care doresc să ardă unele calorii, cu un impact minim asupra mușchilor; 60-70% - cea mai eficientă zonă de ardere a grasimilor; 70-80% - zona aerobic; 80-90% - zona anaerob este de asemenea foarte eficient pentru arderea excesului de grăsime; 90-100% - suprafață maximă.
Este important să se monitorizeze frecvența cardiacă, deoarece aceasta va ajuta la definirea scopului instruirii și ajustați-l pentru a obține rezultatele. De asemenea, este foarte important să se efectueze exerciții de aerobic, ca din cauza intensitate mare a inimii, crește în volum, ceea ce permite de a pompa întregul volum mai mare de sânge. Imaginați-vă că o persoană care efectuează exerciții de yoga în mod constant și, în general, nu acorde atenție la exercitii aerobice. Aceasta este, organismul este crescut, iar inima ta este aproximativ la fel cum a fost înainte. Cu o creștere a masei corporale, crește volumul de sânge în corpul uman. Imagineaza atlet amplificat cu 70 kg la 100 kg de masa musculara, dar inima rămâne aceeași ca la greutatea inițială a sportivului. Adică, va fi volumul de muncă foarte grea pe inima din cauza afluxul mare de sânge.
Asta e tot. În următorul articol, ne vom uita la cele mai populare exercitii pentru inima unui antrenament.