În lumea de astăzi a existat o chestiune de luptă împotriva excesului de greutate. Oamenii graba la extreme: stau pe o diete istovitoare, hartuit numeroase programe de antrenament, chiar si culcat pe masa de operație.
Cu toate acestea, a devenit la modă să fie inteligent și să aibă fizicul atletic. zonă de fitness nu este încă în picioare, astfel încât este în mod constant popping de diferite tipuri de formare. Acestea sunt diferite tipuri de sarcini și să aibă un efect. Prin urmare, alegerea este de până la fiecare persoană.
program eficient recunoscut ca intervalul de formare pentru pierderea in greutate. Dezvoltarea unui astfel de sistem a fost în anii '60 ai secolului trecut, și rămâne un favorit pentru cei care doresc să scape de kilograme în plus.
Esența este intervalul de formare alternativ sarcină grea întrețesut și perioada de recuperare. Această modificare a sarcinii determină arderea rapida a caloriilor, și, prin urmare, o scădere a grăsimii corporale.
măsuri de precauție
Pentru a începe cu, înainte de utilizarea activă a intervalului de formare în modul obișnuit, ar trebui să faci un sondaj al întregului corp și să consulte un lucrătorilor medical calificat.
Trebuie să aveți o înțelegere a sistemului cardiovascular, care, în acest tip de formare vor fi furnizate la sarcină serioasă. În prezența bolilor de inima sportului intensiv poate agrava situația.
Pentru utilizare frecventă în interval de formare viața cotidiană, trebuie să aveți inițial un antrenament fizic destul de dezvoltat. Pentru a îmbunătăți rezistența și dezvoltarea de aptitudini fizice generale, este merită să dedicăm cardio.
Este cu cea mai mare discreție pentru a începe la începutul intervalului de formare. Perioada intensivă timp trebuie să fie mai mică decât perioada de sarcină ușoară. Între antrenamente ar trebui să fie menținute în stare de repaus într-o cantitate suficientă pentru a fi recuperate.
O astfel de formare este adesea utilizat de către sportivii profesioniști în curs de pregătire pentru concurs. Conform acestei metode, sportivii încep să se angajeze în termen de 6-8 săptămâni înainte de începerea procesului concurențial.
Scopul urmărit de sportivii care practică interval de formare este de a pregăti corpul la capacitatea maximă de încărcare. De fapt, acesta este obiectivul principal urmărit de sportivii în competiție.
Tipuri populare de interval de formare
- Tehnica Fit-mix. Acest tip de instructor intensiv dezvoltat de L. Zaitsev. Acesta include: exerciții de Pilates din diferite fit-box, tehnici de respirație, puterea de formare. Potrivit lui Zaitsev, el a dezvoltat o tehnica rezolva problema excesului de greutate într-un timp scurt.
- Tehnica Tabata. O astfel de formare este destul de complexă, datorită faptului că a pictat în fiecare secundă. Pe parcursul celor 4 minute de formare activă are loc încărcați alternativ. Aceasta tehnica este foarte eficient, iar bucuria rezultatul va fi rapid și eficient.
- Tehnica fartlek. Acesta este luat ca bază pentru o cursă și modificările sale peste ritmul. La începutul un proces accelerat de funcționare la capacitate maximă, apoi executați 2 km ritmul măsurat.
Ce ar trebui să fie intervalul de formare
Principalele criterii pe care întregul proces interval de formare pentru pierderea in greutate este un puls. În timpul unui antrenament, frecvența contracțiilor mușchiului inimii nu ar trebui să fie limitativ, și pentru eficiența și de a elimina oboseala constituie 90-95% din valoarea maximă. Prin sesiunea de timp nu trebuie să dureze mai puțin de 20 de minute, dar nu mai mult de 40 de minute. Este acest interval promovează arderea glicogenului și a reduce volumul.
Direct de formare include următoarele elemente:
- Orice antrenament începe cu o încălzire pentru a evita rănirea. Puteți efectua pante, salturi, genuflexiuni, fandari, jogging la fața locului
- Inițial, durata exercițiu ar trebui să fie nu mai mult de 2-3 minute, atunci lungimea este crescut. Acest lucru ar trebui să se facă treptat, ghidat de propriile lor sentimente.
- interval de formare de fază ar trebui să fie timp egal: 3 minute de repaus ar trebui să scadă de 3 minute intense.
- faza de repaus nu implică lipsa de acțiune. Ar trebui să fie mai mică de sarcină activă și intensă, permițând să mențină pulsul la ritmul dorit.
- Sarcina trebuie să fie crescută, dar nu mai mult de 10% în fiecare săptămână.
- Numărul de abordări pentru eficiente o astfel de formare nu ar trebui să fie mai mult de 10 abordări.
- Interval de formare se efectuează nu mai mult de 2 ori pe săptămână
Contraindicații pentru intervalul de formare
caracter cardio mai bine decât alte tehnici ajută la eliminarea kilogramele in plus urau. Este mult mai eficient decât formarea de rulare sau greutatea obișnuită în sala de gimnastică.
Interval de formare este un fel de sesiune cardio cu schimbarea fazelor de încărcare mare (de exemplu, care rulează cu accelerație) și încărcare redusă (sau mersul pe jos pe îndelete-up-uri sta).
Se stabilește că programul autentic interval de formare arde aceeași cantitate de grăsime corporală într-un timp mai scurt, care arde și sistemul este sarcini cardio bine-cunoscut și popular în același ritm.
Desigur, acest tip de proces de formare, la intervale diferite, are un număr de contraindicații. Intră sub incidența interdicției persoanelor cu handicap în sistemul cardiovascular sau boli de natură cronică, care exclud exercițiul.
De aceea, la început, când este vorba de faza de proiectare, programul de formare este de a obtine sfatul unui medic calificat.
În cazul în care programul de pierdere în greutate este format analfabet și cu încălcări grave, pot fi exacerbate si rupt sanatatea inimii, astfel încât abordarea formării de acest gen necesită o responsabilitate specială.
Pro și contra de interval de formare de caractere
Principalul avantaj al acestui tip de formare este un rezultat destul de rapidă și eficiență maximă. Acțiunea este prelungită: chiar și pentru cele mai multe de 24 de ore după exercițiu, organismul continua sa arda calorii. Formarea nu înseamnă cont de depozit în timpul execuției, sunt ghidate doar de sentimente și de timp.
Săli de sport necesită o destul de mari costuri financiare, prin urmare, intervalul de formare va ajuta la economisirea de bani a bugetului familiei. Acesta este un alt avantaj.
Pentru lipsa de posibilitatea de a selecta și desemna câteva ore pe zi pentru exerciții, sarcină interval va fi un mare ajutor în transformarea și păstrarea frumuseții corpului.
Datorită intensității sarcinii primite în timpul intervalului de formare imbunatateste considerabil metabolismul, care se caracterizează printr-un proces rapid de reducere a greutății. Sistemul Cordial-vascular este supus la consolidarea și mușchii să rămână și să crească în timp.
Dezavantajele interval de formare pot fi atribuite nivelul crescut de complexitate care necesită motivație sportive serioase. Nu orice atlet cu intervalul de experiență poate suporta sarcini și, prin urmare, au nevoie de abilități într-un mediu de sport.
Avem o mulțime de constrângeri interval, iar în cele mai multe cazuri, acestea sunt legate de sistemul cardiovascular al organismului. Deci, ai nevoie de consultarea inițială a cardiolog.
Exemple de interval de formare
Pentru a efectua intervalul de formare se potrivește orice cardio (banda de alergare, biciclete exercițiu, orbitrek și altele) sunt, de asemenea, mulțumiți cu sarcina, prin exerciții de aerobic (ciclism, alergare, înot). Astfel de variații afectează procesul de formare accelerat de a pierde în greutate și îmbunătățirea stării de aerobic.
Interval de formare pe o bandă de alergare.
În primul rând, trebuie să se încălzească timp de zece minute de jogging. Apoi rulați este împărțit în nouă intervale care durează 2-3 minute fiecare (prima fază cu creșterea tempo de rulare a benzii de alergare, sau înclinare, a doua fază are un ritm calm măsurat). Trebuie sa fie constant accelerat în prima fază de formare. Finalizarea procesului de formare ar trebui să fie jogging timp de cinci minute.
Interval de formare cu o frânghie.
O variantă foarte eficientă, care pot fi efectuate la domiciliu, fără a cheltui bani pentru nimic la sala de sport. În primul rând, trebuie să se încălzească. Pãtrat costum în valoare de 100 de ori ca un warm-up. Aceasta este urmată de faza intensivă. Împărțiți întregul exercițiu ar trebui să fie pentru o perioadă de activitate și perioada măsurată. Acționați rată moderată timp de 10 secunde, 10 secunde, cea mai mare rată, 10 secunde într-un ritm moderat. Hitch în mod aleatoriu: up-uri sau jogging.
Interval de formare pe o bicicletă.
Mai întâi trebuie să se încălzească timp de 5-10 minute, apoi vine faza intensivă, în timpul care a efectuat cinci seturi, și modul de repaus schimbă modul activ: 20sec / 5sec, 25sec / 5sec, 30sec / 10sec, 15sec / 7s, 40s / 10s. In timpul fazei active a pedalare trebuie sa fie la putere maximă. La sfârșitul anului ar trebui să fie într-un ritm calm pentru a conduce 5-10 minute.
Dacă doriți calitate, fără a deranja starea de sanatate a organismului de a spune la revedere cu kilograme urât, formarea intervalului va ajuta. Avantajele greutate, din timpul petrecut, rezultatul se încheie viteza, intervalul de formare face eficient și popular.
Desigur, o persoană fără experiență, cu un nivel scăzut de dezvoltare fizică va fi dificil, dar rezultatul va justifica energia cheltuite.