Formarea inimii este o activitate fizică într-un anumit ritm și puls, permițând inimii să se întindă în volum. Există două tipuri de hipertrofie cardiacă, una dintre care face inima mai puternica, mai mult, crește durata de serviciu și, în general, este cea la care aspirăm. Al doilea tip de hipertrofie a inimii duce la formarea de tesut mort, ceea ce duce în cele din urmă la infarct miocardic. Rea un fel de hipertrofie are loc atunci când un atlet este de formare în mod corespunzător, atât în timpul formării sale obișnuite și în timpul antrenamentului cardiace actuale. Dacă doriți să progreseze în formarea dumneavoastră, creșterea masei musculare, în general, pentru a lucra la calitățile musculare ale inimii au nevoie de a instrui este necesar. Dacă nu va face acest lucru, „inima sportivă“ ai oferit!
Urgența de formare inima pentru culturism este deosebit de acută, deoarece inima neinstruit este supraîncărcat, nu numai în timpul programului de antrenament în sine, dar, de asemenea, în viața de zi cu zi. Esența de culturism este creșterea masei musculare, care, desigur, forțează inima să conducă sânge intens. În cazul în care inima este instruit, mare, funcționează într-un puls normal, dar în cazul în care inima este neinstruit, ritmul cardiac rapid în mod constant. Este foarte simplu! inima mare și puternic într-o contracție produce o eficiență mai mare decât inima unei persoane obișnuite. Dacă aveți un mușchi de două ori mai mult, decât omul obișnuit, iar inima este aceeași ca a lui, este, de la sine, nu ar face față!
In timpul antrenamentelor situația este mai demnă de milă, iar dacă te duci pentru a rula în fotbal și de a face câteva minute de joc începe să se înece! De ce? Acesta reprezintă un ciclu cardiac și reducerea ulterioară a inimii relaxare. Vorbind limba de știință, atunci există sistola atrii și ventricule, iar apoi vine diastola. În cazul în care inima devine o muncă foarte intensă, diastola este foarte scurt. Inima este redus, nici un moment să se relaxeze, apoi redus din nou. În acest moment, se ridică pulsul 180, și încep să se formeze în inima factorilor de creștere, inclusiv acid lactic. Din cauza acestui muschi inima mai mult de 1-2 minute, celulele inimii incep sa moara. În final, vom obține „inima sportivă“ - de mari dimensiuni, dar pentru cea mai mare parte mort.
Pentru a va convinge de necesitatea de a exercita inima, trebuie remarcat faptul că inima - aceasta este singura musculare care ruleaza in mod constant. Toate celelalte mușchii încordați doar atunci când unele probleme speciale, și nici inima. Mai degrabă, sarcina realizată de inima, este de a se asigura că funcțiile vitale ale corpului nostru. Prin urmare, dacă vrei să trăiești o lungă perioadă de timp și sunteți interesat să mențină starea de sănătate la bătrânețe, atunci ai nevoie pentru a instrui inima ta! În plus, ca un plus frumos, va fi capabil de a crește intensitatea antrenamentului la sala de sport, astfel încât K-feldspat cresc în mod semnificativ.
antrenament Metode de inima
D-hipertrofia - o hipertrofie cardiacă proastă, ceea ce duce la formarea de „inima atlet.“ Dar acest proces se datorează faptului că în centrul de acid lactic se formează, ea „devine mai acidă,“ și se întâmplă numai în cazul în care pulsul 180 efort fizic mai mult de 90 de secunde. Asta mai puțin, în cazul în care în termen de 60 de secunde va dispersa pulsul până la 180 și apoi într-un puls potreniruetes încă 30 de secunde, apoi relaxeaza-te timp de un minut și jumătate, apoi din nou se apropie, relaxați-vă din nou și așa mai departe, atunci acest exercițiu inima va face favorizează. Problema este că, deoarece nu exista trenuri! De obicei, mai ales în sporturile de echipă, diferitele secțiuni, antrenorul oferă tuturor un singur loc de muncă, iar în grupul implicat în sportivi de diferite niveluri de formare, ca jumatate rezultat al copiilor tot fata este obtinerea ochi trapa roșu, și antrenorul le strigă că acestea nu sunt dureroase. Asta nu e de a face!
Train inima la serii scurte de 90 de secunde cu restul - aceasta este versiunea corectă a instruirii, dar este necesar pentru a menține ritmul cardiac în intervalul de 180 de ori pe secundă, iar o astfel de formare poate fi realizată nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Durata unui astfel de formare nu este mai mult de 40 de minute. Începe să se angajeze pe un astfel de sistem ar trebui să fie treptat, fără fanatism. Dacă vă decideți să devină un campion pentru săptămâna, rezultatul unei astfel de formare nu se va întări inima și crește pereții cardiace. Cu alte cuvinte, peretii inimii îngroșa din cauza tesutului mort, ceea ce duce, în final, la infarct miocardic.
L-hipertrofia - este o hipertrofie cardiacă bună, care se datorează întinderii inimii în volumul fără formarea de tesut mort. Pentru a apărut această hipertrofie, inima trebuie să fie antrenat într-un mod de 120-150 bătăi pe minut. Durata de formare variază de la 2 ore la 12, dar acesta din urmă este folosit doar bicicliștii pentru atingerea obiectivelor specifice. Timpul optim de antrenament - 2 ore. Se recomandă de a instrui inima în fiecare zi, iar dacă vei fi petrece două sesiuni de instruire pe zi, atunci efectul va fi chiar mai bine. hipertrofie cardiacă suficientă vă sunt susceptibile de a ajunge la timp de 5-7 luni de antrenament. formare Aruncarea mușchiului inimii nu este necesar, deoarece, ca orice mușchi, inima poate rastrenirovyvatsya.
Exercitii pentru inima
exerciții de bază - este toate exercițiile multisustavnye pe care le utilizați pe teren în formarea lor. Cel mai bine este de a utiliza banc de presa. genuflexiuni. Îndreptare. presa militară. prindere largă pull-up-uri și sosuri. Instruirea trebuie să fie cu greutăți ușoare care vă permit să efectuați exerciții de 40-50 repetari, cu trenul va fi lung, scurtă odihnă, astfel încât greutatea de operare trebuie să fie adecvată. Pentru doi iepuri de câmp Chase - nu te va prinde! Se folosește acest principiu. Prin urmare, încercați să tăiați în greutate cu care se poate efectua 40-50 de repetari, restul de un minut, și apoi face mai repetiție și așa mai departe, până la sfârșitul programului de antrenament. Prin aceste exerciții pot fi instruiți ca în L-mode hipertrofia și în modul D-hipertrofie. Cea din urmă opțiune este, desigur, este foarte potrivit să-l combine cu greutate de formare, dar este mai bine să se antreneze cu antrenorul.
Exista o multime de alte exerciții pentru a instrui inima ta, pentru că trenurile în cazul în care pulsul începe să fie la scară pentru 120, iar inima trebuie să lucreze în acest mod pentru o lungă perioadă de timp. Indiferent de ceea ce faci, deși exercitarea antebraț, pulsul este important. Un alt lucru este că mersul pe jos, jogging și exerciții de bază poate realiza o astfel de puls mai ușor, dar, de fapt, valoarea are doar pulsul și momentul în care inima este pulsul corect. Pentru L-hipertrofie a ritmului cardiac de 120-150 bătăi pe minut, durata de formare nu mai puțin de 2 ore, vă puteți antrena de două ori pe zi. Pentru D-hipertrofie a ritmului cardiac de 180, dar durata sarcinii continue pe inima nu este mai mult de 90 de secunde, și de formare nu mai mult de 40 de minute durează. D-tren pe hipertrofie cardiacă poate fi nu mai mult de 1 dată pe săptămână.