Metode Pierdere în Greutate
Acesta este primul lucru care vine în minte atunci când gândesc la pierderea în greutate. Mulți oameni au convingerea că o are doar pentru a începe dieta, greutatea va începe să scadă rapid. Dar, la fel de numeroase practică, o cantitate mică de kilograme, la care vom deveni mai subțire timp de 3-4 zile, din nou depozitat în cât mai multe zile după revenirea la regimul alimentar vechi. Lucru este că acest termen scurt pierderea in greutate se datoreaza pierderii de lichid, care apoi alimentată rapid. În plus, într-un efect de slăbire nu va primi oameni care fac erori nu corecte în dieta ta. Un exemplu simplu - o femeie mănâncă 3 role pe zi. Din cauza a ceea ce an a câștigat 7 kg de excesul de greutate. In timpul dietei de o săptămână a eliminat acest produs. Ca rezultat, ea a pierdut 2 kg. O săptămână mai târziu, a început din nou să mănânce chifle, și după 10 zile a devenit mai grele. 3 kilograme. Acest mod de a pierde în greutate într-o săptămână nu este rău și rezultativen, dar absolut nu este durabil, în cazul în care nu elimina, sau cel puțin reduce cantitatea de carbohidrati consumata timp rapid. Așa-numitele glucide rapide - o brutărie, dulciuri, care sunt foarte repede determina o creștere a cantității de zahăr din sângele nostru, dar, de asemenea, rapid și căderea acesteia. Foamea „profite“ glucide rapide este aproape imposibil.
Cel mai bun mod de a pierde in greutate - este o excepție de la furnizarea de carbohidrați ușor digerabili și creșterea numărului de lent digerabil. Încet carbohidrați digerabili se găsesc în legume și diferite cereale (grâu, ovăz, hrișcă și așa mai departe. D.). carbohidrați digerabili încet - o pâine, care poate înlocui cu succes pâine. Dar pâinile prea duseseră nu este în valoare de ea. Este scris pe fiecare pâine de calorii. Consideră-l în formarea dieta lor.
Zahăr în formă pură, de asemenea, excluse. Ne referim la adaosul de zahăr în cafea, ceai și alte băuturi, cereale. corp mare și bun de calorii de zahăr nu este de ajuns. Ca să nu mai vorbim de faptul că zahărul este conținută în aproape toate produsele alimentare în cantități mici. Nu utilizați înlocuitori de zahăr, în cantități mari, ele pot cauza cancer. În loc de zahăr miere poate fi adăugat în cantități mici (rețineți că alimente și băuturi miere fierbinte nu se pot adăuga, la o temperatură ridicată, se transformă într-un agent cancerigen).
Același lucru se poate spune și despre sare. Aceasta duce într-o anumită măsură, la întârzieri în fluidul corpului. A boli de rinichi, funcția renală compromisă atunci când mai multe alimente dosalivanie prea tare, consumul de roșii și castraveți sărate duce la edem. Vizual face ca volumele noastre mai mult. Corpul are nevoie de sare, dar nu neapărat dosalivat feluri de mâncare. Sare și așa se găsește în astfel de produse alimentare familiare pentru noi, cum ar fi brânza. Pentru interes poate citi informațiile de pe ambalajul produselor consumate de tine. Și un alt punct interesant - cimbru provoca creșterea poftei de mâncare, respectiv - mancatul in exces.
Grăsimi animale - este o alta cauza a excesului de greutate. Desigur, există feluri de mâncare cu adaos de unt în dieta ta. Dar conține o mulțime de calorii. Alte produse periculoase pentru figura - unt topit, margarină, untură, carne grasă. Relativ carne. Ar trebui să fie, în orice caz, în regimul alimentar în a pierde în greutate persoană. Natura a programat astfel uman ca el ar trebui să primească o proteină, sau o viață sănătoasă normală imposibilă. Dar să sursele acestei proteine va fi peste slab, fructe de mare, carne de pui, pui sau ouă de prepeliță în cantități limitate.
Nutriție și dieta pastile
Acum, pe dieta. Există o credință comună că nu poți mânca după ora 18 seara. A separate „nutriționiști“, astfel, în general, susțin că cele mai de încredere pentru a nu manca dupa 15 ore din zi. Este tactica greșită. În primul rând, nu au acea perioadă de timp este foarte dificil, și în al doilea rând, grăsime în timpul postului (și în acest caz, aveți o jumătate de zi este foame) sunt arse foarte încet, fără efort. Pentru a se angaja în activitatea fizică atunci când doriți să mănânce, este extrem de dificil. Acest lucru previne corpul, există o lipsă de energie, oboseală, fac exerciții fizice, chiar și cu motivație foarte bună nu vrea să piardă în greutate, locul de muncă, de asemenea, nu a vrut să se miște. Organismul reduce cantitatea de calorii în acest fel.
Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi - cel mai bun mod de a pierde in greutate, potrivit experților bine-cunoscute pentru alimentație, de medici. Despre aceleași principii de nutriție Malyshev spune în programele sale de „sănătate“ și „Viața lui mare.“ Porțiuni ar trebui să fie mici, nu mai mult de 200 de grame la un moment dat. Dar, crede-mă, că este de ajuns. În ceea ce privește ultima masă a zilei. De data aceasta poate fi de 20 de ore. Ceea ce este important este cât de mult și ceea ce mananci in acest moment. Deci, seara nu ar trebui să mănânce fructe, piure de fructe. Cel mai bine este să mănânce iaurt scăzut de grăsime, bea o ceașcă de iaurt sau lapte acru, mananca o salata de legume cu o cantitate mică de ulei vegetal sau de măsline. Nu-i rău ajută să facă față cu apă potabilă foame, este posibil cu câteva picături de suc de lămâie, dacă suferiți de gastrită.
Aceasta este de fapt ceea ce trebuie să știți despre nutriție și medicamente.
exerciții fizice
Cineva convins că cel mai eficient mod de a pierde in greutate - un antrenament regulat îmbunătățită în centrul de fitness sau sala de sport. Sigur, exercitiile fizice ajuta la arderea grasimilor, dar numai în combinație cu o dietă adecvată, dietă ușoară.
Încercarea de a pierde in greutate este efectuarea de exerciții pentru o anumită parte a corpului, în timp ce nu se limita la produsele alimentare - ocuparea forței de muncă este aproape inutil. De exemplu, nu puteți pierde în greutate în mod semnificativ în picioare, numai angajate pe simulatoare. Grăsime poate fi și va fi ars ușor, dar mușchii va crește rapid. Mușchii înlocui grăsime, vizual nu va arata mult mai bine decât a fost. Dar mușchiul la starea sa inițială, fără a deteriora cifra va fi mult mai greu. În sprijinul acestui fapt, puteți verifica forumuri numeroase femei, în cazul în care femeile se plâng că, din cauza sport, ciclism, sala de sport care au mușchi au crescut în mod substanțial, rasfatul astfel proporțiile corpului, anulând figura feminina.
Activitatea fizică ar trebui să fie cuprinzătoare, regulate, nu la punctul de epuizare. Să crește lor de intensitate treptat. O sesiune de formare va fi o placere de a deveni stilul tău de viață.
intervenție chirurgicală
Pentru persoanele cu un mare exces de greutate este cel mai simplu mod de a pierde in greutate - o procedura chirurgicala - si anume, o scădere a volumului de stomac, din cauza căreia o persoană pur și simplu nu poate mânca prea mult fizic, rapid și ușor pierde in greutate. Operația nu este simplă și România nu este încă foarte popular, dar foarte eficient.
Pentru cei care elimina suficient de grăsime din zonele cu probleme efectuate chirurgie plastica - liposuctie. Prin incizii mici, făcute de un bisturiu, medicul introduce sub piele, instrumente de țesut gras și le suge grăsime. Astfel, imediat dupa interventia chirurgicala o persoana arata considerabil mai subtire. Dezavantajul acestei metode de pierdere în greutate este faptul că operația se realizează sub anestezie generală - și acesta este un factor de risc pentru viață. Și după operația încă nu se poate face fara o dieta stricta si purta un corset special pentru ceva timp. O mulțime de femei descompun și re-îngrășare.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?