Despre insomnie știe toată lumea, dar cu privire la motivele pentru care au generat-o, doar câteva știu. Ei suferă de insomnie mai des decât lucrătorii manuali. Ei petrec o mulțime de energie și efort, adesea suprasolicitat, și întrerupe somnul, bea o ceașcă de cafea. Dar cafeaua nu elimină oboseala, dar pot înveseli doar pentru o perioadă scurtă de timp, oboseala este în creștere.
Inconfortabilului oamenii de pat dorm prost și nu pot găsi o poziție confortabilă, aceasta poate provoca insomnie. Problema poate fi rezolvată prin utilizarea perne ortopedice si saltele. Somn pe ele nu numai bun pentru sănătate, dar, de asemenea, confortabil.
Insomnia afecteaza persoanele care au avut un fel de tulburări ale sistemului nervos sau epuizare. Ea poate aparea la persoanele care suferă de dificultăți de respirație, convulsii tuse, tulburări circulatorii.
Măsuri pentru insomnie
Trebuie să urmați modul de repaus. Insomnie ajută seara plimbări în aer curat înainte de a merge la culcare. Ar trebui evitate de la locul de muncă mentală înainte de a merge la culcare. Mese au nevoie de mai devreme și nu foarte strâns, și nu doar înainte de culcare. Inainte de a merge la culcare, pentru a face o baie caldă. 200 ml de lapte de ajutor pentru a adormi și a dormi bine.
remediu popular pentru insomnie este ulei de lavandă. Inainte de a merge la culcare, să mănânce o bucată de zahăr cu 2 picaturi de ulei de lavanda sau ulei de lavanda pentru a lubrifia whisky.
Șase moduri eficiente pentru a depăși insomnie
1. Este necesar să doarmă pe o pernă joasă pe partea stângă sau stomac, aceasta va ajuta la imbunatatirea functiei intestinale si ajuta la somn.
2. Aerisiți încăperea înainte de a merge la culcare. Nu mânca pe timp de noapte de ceai puternic sau de alcool, acesta va preveni doar somn.
3. perna pe bază de plante pentru a ajuta cu insomnie, este din frunzele de menta, alun, dafin, ferigi, precum și din frunzele de maghiran, muscata, petale, conuri de hamei, ace de pin a crescut. Puteți utiliza diferite plante astfel. Se umple sacii, apoi uscați-le pe un radiator de încălzire centrală. Sub perna poate pune o pungă de hamei, el aruncă repede dormi.
4. Assist baie calda cu uleiuri parfumate esențiale - portocaliu, musetel, menta, decoct de tinctura de valeriană de plante aromatice - oregano, menta, galbenele, ace de pin. După baia acestor infuzii, uleiuri sau bulion, nu prosop și du-te la culcare.
5. Assist decocturi de conuri de hamei, semințe de chimen, semințe de cânepă, fructe de pădure și scoarță de copac Viburnum, extracte din rădăcini de valeriană socului, decocturi de salvie, musetel, dovleac cu miere, fructe de păducel, să ia înainte de culcare.
6. Pentru a fi potrivite pentru dormit dormitor, este necesar pentru a evita zgomotul, îndepărtați florile cu un miros înțepător, mirosuri ascuțite stupefiante, pentru a evita tonuri de roșu.
Cum altfel poți depăși insomnie?
Când am venit insomnie, noi pur și simplu nu face pentru a adormi, și simt oi și elefanți, și, în cele din urmă, arunci și să se întoarcă până dimineața. Acum, dacă era sigur și remediu universal pentru insomnie, dar, din păcate, acesta nu a fost încă inventat, iar unele pastile au efect secundar. Poti te forta sa cada metode productive adormit și alte.
2. Ascultați zgomotul ventilatorului sau muzica lui Mozart
Comparativ cu alte lucrări, melodii ale lui Mozart cu insomnie au un efect terapeutic. Ele reduc, nervozitate, duce la tensiunii arteriale la normal. Și dacă nu acționează clasic, doar porniți ventilatorul. Ai 2 conturi acalmie monotonia Buzz sale.
3. Ia un câine
Amelioreaza de comunicare de stres cu prietenul tau cu patru picioare. Și apoi vrei sau nu vrei, dar trebuie să te duci în seara cu câinele. Mersul pe jos înainte de culcare calma perfect sistemul nervos, și a vă oferi un somn lung și adânc.
4. Se lasă corpul activității fizice
Desigur, ați observat că toată ziua filare, în cazuri și prin căderea de seară de la epuizare. Dar noi nu trebuie să se aducă la epuizare de fiecare dată, pentru că este plină de insomnie, dar trebuie să vă dea o zi de activitate fizică normală.
5. Nu este nevoie să mănânce timp de noapte
După 19 ore, nu este nevoie pentru a reîncărca organismul alimentar. Și nu este recomandat pentru a merge la culcare foame, deoarece somnul este alarmantă și de huruitul în stomac, nu va fi capabil de a adormi pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, dacă nu aveți suficient cina, trebuie sa bei un pahar de chefir sau să mănânce iaurt.
6. Ia-o baie
Acesta va ajuta să vă relaxați de baie cu sare de mare sau de extract de pin. Durata tratamentului trebuie să fie de 20 de minute, iar temperatura apei nu trebuie să fie mai mare de 37 de grade. Apoi, du-te la culcare și insomnia va pleca.
7. Necesitatea de a merge la culcare, în același timp,
Dacă observați modul, corpul tau va lasa sa stii ca este timpul pentru a merge la culcare, la un anumit moment. În medie, adulții trebuie să dormi cel puțin 8 ore, iar studenții ar trebui să dormi cel puțin 10 ore.
8. Ia-o carte neinteresantă
Se poate garanta care se încadrează adormit repede, altele pot acționa ca o gramatica limbă străină. Dacă ne gândim ceva neinteresant, a redus tensiunea arterială, există o căscat apare letargie și foarte somnoros.
9. Fixați picioarele cu sticla de apă caldă sau încălzire pad
lulls de căldură. Există și alte modalități de a plia pătură și acest pomerznite timp. Trebuie să fii pacient, chiar dacă a existat un tremur. Apoi se acoperă cu o pătură, vă acoperi instantaneu un sentiment de fericire și de căldură, iar patul par a fi foarte confortabil.
10. Inainte de a merge la culcare, bea un pahar de lapte cald
Acest lucru va ajuta sa se relaxeze și să se calmeze. În plus, miere de albine, aceleași componente sunt conținute într-o medicamente hipnotice. Dar dacă cineva este alergic la miere, nu va funcționa în acest fel.
11. Sa faci sex
Acest instrument dovedit de secole folosite de mulți oameni cu insomnie. După ce a obținut, prin urmare, de descărcare de gestiune, fiecare celula din corp este în repaus, și ne relaxăm, și ies în evidență substanțe care sunt responsabile pentru somn.
Acum știm despre 6 cele mai eficiente metode de a depăși insomnie. Nu este nevoie să vă faceți griji din cauza insomnie, aceste experiențe pot aduce la o cădere nervoasă. Iar atunci când nu ajuta orice remedii populare pentru a depăși insomnie, trebuie să consulte un medic.