Prinderea în sala de sport, toată lumea urmărește scopul lui. Cineva vrea să-și piardă în greutate, cineva pentru a construi musculare, și pentru cineva la sportul este o parte integrantă a stilului de viață, fără de care viața pare a fi incompletă. Dar, în orice caz, toată lumea vrea să beneficieze de formare și de nutriție, în acest caz, joacă un rol important.
La urma urmei, dacă doriți să piardă în greutate, dar este imediat după antrenament mănânce cartofi la tigaie, iar pentru desert, mânca o felie de tort, desigur, că toate lucrările vor fi în zadar. Prin urmare, problema a ceea ce poate fi mâncat după un antrenament, toate apar mai des la persoanele care au început să învețe lumea mare de sport.
Dar, înainte să vorbim despre asta, trebuie să răspundă la o altă întrebare: Este posibil să mănânce după un antrenament la toate, și după ceva timp?
Puteți mânca după un antrenament, sau nu?
În timpul instruirii există o pierdere mare de lichid și de energie, care are nevoie urgentă de a fi completate, în caz contrar, organismul va reține apoi o substanță, cum ar fi o rezervă. Acest lucru poate duce la o creștere a grăsimii corporale și întârzierea excesului de fluid, ceea ce atrage după sine o creștere a greutății.
Pentru a preveni acest lucru, este necesar imediat după efort pentru a reface rezervele de lichide și de energie. Și ca energia pe care corpul nostru primește în mod direct, prin Mănâncă, apoi mânca nu numai posibil, dar, de asemenea, necesară după un antrenament. Rămâne doar să înțeleagă ce să mănânce, și, de fapt, atunci când.
După ceva timp, puteți mânca?
Pentru ca organismul nu a inclus funcția de „supraviețuire“, trebuie să fie într-o oră de formare pentru a compensa toate rezervele de fluid pierdute și energie. Prin urmare, imediat după școală pentru a oferi pentru ei înșiși o masă completă. Dar există un lucru.
conținutul caloric al alimentelor consumate ar trebui să fie jumătate din numărul de calorii pe care le petrecut în programul de antrenament. Adică, dacă ești pierdut în cursul ocupării forței de muncă de 500 kcal, mese de calorii consumate nu trebuie sa depaseasca 250 de calorii. În caz contrar, toate eforturile tale vor fi în zadar.
Și acum să vorbim despre ceea ce se poate mânca imediat după un antrenament.
Ce se poate mânca după efort fizic intens?
Un rol foarte important în nutriția sport joacă exact ceea ce mananci, nu atunci când și în ce cantități. Pentru că afectează eficiența efectuează formarea de zi cu zi. Credința că mai puțin mănânci, cu atât mai bine, este greșit. Din moment ce corpul tau are nevoie pentru a recupera rapid dupa antrenament, iar acest lucru necesită energie.
Despre ce mesele de calorii după exercițiu, am spus deja. Dar acest lucru nu este cel mai important lucru. Principalul lucru - este ceea ce mănânci după școală. Și atunci nu contează ce obiective pe care le urmăresc, pentru că exercitarea este necesară pentru a menține greutatea în domeniul sănătății și al promovării sănătății, astfel încât nu există vorbire generală și nu poate fi pe alimente grase.
În primul rând, acesta este principalul „vinovat“ aspectul de grăsime, și în al doilea rând, în alimente grase este o cantitate mare de colesterol. care are un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, energia după formarea necesară pentru a obține numai proteine sau carbohidrați alimente care conține o cantitate minimă de grăsime. Chiar mai bine ar fi dacă toți vor fi absente.
In plus, hidrați de carbon și proteinele trebuie consumate separat unele de altele, deoarece acestea necesită diferite de digestie miercuri. Proteinele sunt cel mai bine digerat într-un mediu de acid, inerent în stomac, și carbohidrați în alcaline, care este inerentă în duoden.
Consumul de ambele carbohidrati si proteine, vom crea o povară suplimentară pentru organism. El nu poate digera rapid aceste elemente, care este motivul pentru care există putregai și degradare a produselor în stomac, ceea ce duce la absorbția substanțelor toxice în pereții organelor interne. Și nu e bine, pentru că poate perturba multe dintre sistemele interne și a organelor.
Deci, după o vizită la sala de sport, pentru a compensa rezervele de energie pot consuma alimente:
Hrana ar trebui să fie ușor. Nu trebuie să încărcați până lama, deoarece acest lucru ar anula toate eforturile tale.
Ceea ce nu să mănânce după un antrenament?
De asemenea, este imposibil de a consuma apa dulce carbogazoasa (Coca-Cola, Pepsi, Fanta, etc), carne si muraturi. Aceste alimente provoacă sete intensă și să păstreze sare, ceea ce conduce, de asemenea, greutate de întoarcere.
Pe lângă toate acestea, ar trebui să fie excluse din băuturile dieta de băuturi care conțin cafeină în compoziția lor. Ele pot fi folosite chiar inainte de a exercita timp de 20 - 30 minute. Ei excita sistemul nervos, determinând organismul începe să lucreze într-un ritm accelerat. Dar, după băutură exercițiu nu poate fi, deoarece aceasta va crește povara asupra inimii si poate duce la diferite boli.
Fac sport, ar trebui să mănânce o echilibrată și rațională. Dieta ar trebui sa fie umplut cu vitamine și minerale pe care organismul poate funcționa în mod normal, și nu pentru a da „eșecuri“, în sala de clasă.