Pentru exercitarea au fost la fel de eficient ca posibil, este important nu numai să efectueze în mod corespunzător și sistematic, dar, de asemenea, să facă eforturi pentru a restabili organismului după efort. Și calitatea și cantitatea de tesut muscular si forta musculara depinde de valabilitatea de odihnă. odihnă va da posibilitatea de a instrui mai mult și mai des, și va crește, de asemenea, eficiența unor astfel de activități. Și nu este suficient de buna relaxare te va arunca înapoi și pot provoca un prejudiciu. Am deja scris despre supraantrenament sportivi. exces de zel nu este cel mai bun mod „ajută“ în obținerea de rezultate. Să vorbim, ceea ce ar trebui să fie de recuperare a organismului după efort fizic (de exemplu, după antrenament).
Stretching pentru recuperarea musculara
Cât mai curând posibil pentru a îmbunătăți starea organismului după efort, puteți utiliza vergeturile. Utilitatea sa este confirmată de mai multe experimente științifice. Purtând pancarte permite un ordin de a accelera procesul de eliminare a produselor corozive din defalcare musculară. Acesta are un efect pozitiv asupra elasticitatea mușchilor, care stimulează accelerarea hipertrofie sa din cauza mai mare întindere în timpul exercițiului. Este extrem de important sa se intinda grupele musculare de lucru la scurt timp după antrenament lor.
Contrast cabină de duș după un antrenament
Separat, este necesar să se aloce astfel de metode de recuperare, cum ar fi douches sau o baie de gheață. Douches oferă excelent efect de temperare se va deduce rapid produsele de degradare din mușchi. Pentru a maximiza efectele pozitive ar trebui să fie luate spalaturi, care aderă la următoarea schemă: treizeci de secunde de apă caldă, și treizeci de secunde de apă rece. Se repetă acest ciclu de mai multe ori.
Puteți merge la saună, după un antrenament!
Încălzirea în baia sau sauna optimizează procesul de circulație în mușchi, permițând îndepărtarea mai rapidă a produselor finale ale metabolismului. - Acid lactic, etc. Din cauza temperaturilor ridicate, puteți uita de senzații neplăcute din mușchi, pentru a realiza un sentiment de relaxare si recreere. vizite sistematică de baie sau sauna ajuta la reducerea oboselii pe o perioada de timp și de a crește puterea. Deci, toate antrenori calificați recomanda saloanele lor de a efectua astfel de proceduri sunt de două până la de șapte ori pe săptămână. excelent efect dă sauna imediat după efort - doar cinci până la zece minute.
Masaj pentru recuperare musculara
Masaj - acesta este un excelent agent de reducere, care este universală. Astfel de proceduri de a îmbunătăți perfect tonusului muscular, asigură descărcarea emoțională. Masajele sunt benefice și mușchi, și piele, și a sistemului nervos.
Acest lucru este destul de o placere costisitoare, dar în același timp foarte plină de satisfacții. Într-o astfel de cameră de pe corp este sub presiune, prin țesuturi și celule sunt saturate cu oxigen. camera de presiune Văzută ajută vitezei de recuperare, pentru a crește reînnoirea celulelor roșii din sânge și de actualizare a mitocondriilor celulare. În plus, o astfel de procedură este rezistenta excelenta si creste cantitatea de ATP în celule.
Restaurarea sistemului nervos după un antrenament
Recuperarea organismului dupa efort va continua printr-o relaxare controlata a corpului. Acest lucru va ajuta la meditatie, yoga, formare auditive. Recuperarea completă a sistemului nervos joacă un rol important în optimizarea condiției umane după antrenament. exercitarea frecventă și grele puternic încărcate cu sistemul nervos, care este plină cu apariția de disconfort general, dureri de cap, letargie și somnolență. sarcină grea poate provoca, de asemenea, iritabilitate si insomnie.
Systematic supraîncărcare scădere plină sau o creștere a tensiunii arteriale, aritmie, creșterea concentrației de acid lactic și de încălcare gravă a proceselor respiratorii. Desigur, o încălcare a activității sistemului nervos și un impact negativ asupra sănătății în general, și de performanță, precum și rezultatele formării.
Pentru a evita astfel de probleme, nu se conduce la o stare critică. Luați în considerare capacitatea proprie a corpului, ascultă-te și de a anula de formare, dacă este necesar.
Somn pentru a recupera
Este extrem de important pentru o recuperare de succes, după exercitarea joacă o noapte de odihnă bun. Dacă dormi mai puțin de opt ore pe zi, antrenamentele vor fi ineficiente. Nici un rău va fi pus în pat timp de o oră, în după-amiaza.
Catering pentru recuperare după efort
Pentru a recupera de la antrenamente a avut loc într-adevăr cu succes, este necesar să se asigure o nutriție competent și bine. Dieta ar trebui să fie o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați complecși. Meniul este necesară pentru a satura fructelor și legumelor, cel mai bine este să le mănânce în stare proaspătă. De asemenea, este extrem de important să se consume multe lichide - apă curată obișnuită, sucuri proaspete și băuturi din fructe.
Pentru a recupera în mod eficient după exercitarea, este posibil să se efectueze de formare, a cărei durată și sarcina va fi treizeci-cincizeci la suta din normal. exerciții ușoare contribuie la regenerarea eficientă a celulelor musculare, acestea restabilirea și menținerea potențialului energetic al mușchiului. Prin îmbunătățirea fluxului sanguin un mic exercițiu ajută la eliminarea rapidă a toxinelor din mușchii, pentru a le satura cu substanțe nutritive pentru creștere.
Dacă aveți nevoie să recuperați după exercițiu, se referă la rețete de medicina tradițională. Astfel de tehnici ajută să facă față cu dureri musculare și a retrage produsele din corpul de degradare cât mai curând posibil.
bai rășinoase calma
recuperare excelenta a corpului, după sarcini de formare a da o baie, în special, adoptarea de băi de conifere. Pentru a le găti, puteți stoc extract de ace de pin în blocuri (un proces - Șaizeci de grame), ace uscate de pin (700 g) ace proaspete (500g), un extract de tablete de pin (o pereche de piese) sau un extract lichid de pin (100 ml).
materii prime uscate și necesare pentru a umple un litru de apă clocotită și se fierbe la foc minim pentru o jumătate de oră. Bulionul preparate infuza, acoperit, timp de douăsprezece ore, adăugați-l la baie. Extract de pin in tablete sau sub formă lichidă poate fi preparată prin dizolvarea în apă fierbinte.
Durata unei astfel de baie - douăzeci de minute.
Face față cu dureri musculare pot fi cu ajutorul unor instrumente bazate pe frunze de dafin. Deci, vă puteți bine zdrobit trei linguri linguri de materii prime uscate și să le combine cu două sute de mililitri de ulei vegetal. Insistați în termen de săptămâni și jumătate după utilizare pentru frecarea în zonele bolnave.
De droguri pe baza de ceai verde
Pentru a întineri corpul și să se pregătească pentru următorul exercițiu fizic, medicamente pot fi preparate pe baza de ceai verde. Cincizeci de grame de material uscat infuzat șapte sute cincizeci de mililitri de apă clocotită. Abrupt timp de cinci minute, se strecoara, se conecteze cu trei sute de mililitri de lapte de fierbere, o linguriță de unt topit și aceeași cantitate de făină de orz. Se toarnă într-un termos și să bea în timpul zilei, prisolit la gust.
Pentru a efectua corpul de curățare (și mușchi) pot fi, de asemenea, preparate pe baza infuzia de frunze de mesteacăn. Cateva linguri de proaspat jumatate de preparare a cafelei crud la un litru de apă clocotită. Insista într-un termos timp de o oră, apoi se strecoara in timpul zilei.
În conformitate cu recomandările noastre, va fi capabil de a obține o recuperare rapidă a corpului, după activitate fizică intensă, susține activitățile sistemului musculo-scheletice și întregul organism.