S-ar părea că totul trebuie să fie exact opusul: pentru a rupe în jos tesutul muscular sa fie in timpul zilei, în curs de formare, și să crească timp de noapte, atunci când mușchii se relaxeze. De fapt, noaptea „odihnă“ colaps înfășurată toate speranțele de culturism. Dimineața de fapt luați în culturism începe din nou, ca tot ciclul precedent de 24 de ore a mers în jos de scurgere. Noapte hormoni anabolici nu au primit nici cote.
Mușchii cresc si perturba hormoni. Conform funcțiilor de hormoni sunt împărțite în anabolice și catabolice. Sistemul nostru hormonal secretes una, cealaltă urmând exemplul pendulului.
Permiteți-mi să explic, catabolismul - este distrugerea țesutului muscular. cresterea masei musculare este numit anabolismul. Ambele procese la adult echilibrat. Ca rezultat, corpul nostru și menține o greutate constantă. Tu culturist faci care încearcă să schimbe echilibrul naturii spre anabolism.
Antagonismul anabolic și a proceselor catabolice în corpul dumneavoastră curge în jurul ceasului. Nu este întreruptă, chiar și pentru o clipă, inclusiv pe timp de noapte atunci cand dormi. Cu amendamentul că, în timpul somnului prevalează întotdeauna forțe catabolice.
Această situație este cauzată genetic. Timp de milioane de ani, strămoșii noștri obișnuiți viața în orice mod posibil de a limita dimensiunea corpului său și, în consecință, nevoia de hrană. Millennium luptă brutală pentru existență forțată corpul uman pentru a dezvolta un sistem puternic hormonal, prevenind cu succes „extindere“ a corpului.
produse alimentare pe timp de noapte
somn de noapte joacă în limitarea noastră cu tine un important rol dimensiuni. A fost într-un vis, ne aflăm în partea de jos a unui profund catabolice „groapă.“ Motivele acestui fenomen au fost mult timp un mister științific, și doar recent, oamenii de știință au reușit să descopere principalul „vinovat“ - au dovedit a fi. glicogen hepatic.
Glicogen - o pre-stocată în zahăr din sânge la ficat, care este, glucoza. Glucoză - singura hrana a creierului. Lipsa de glucoză este o amenințare directă la viață. Acesta este motivul pentru care organismul nu permite reducerea cantității de glicogen sub pragul critic. Odată ce ficatul indică faptul că este atins pragul stabilit, se activează mecanismul de protecție de extragere a energiei din țesutul muscular, cu alte cuvinte, „epuizare“ in loc de glicogen. Glicogenul ori de câte ori picături periculoase în 3-4 ore după o masă grea. Doar acest program se întâlnește secreția de hormoni catabolice.
In teoria ficatul uman este capabil de a acumula mai mult de 100 de grame de glicogen. Ca un organism critic consideră fluxul natural de ordinul a 15-20 grame de glicogen, și începe imediat de a secreta hormoni-kataboliki.
In repaos, corpul extrage din ficat de aproximativ 5 grame de glicogen pe oră. În timpul unui antrenament - mult mai mult.
produse alimentare pe timp de noapte
Din toate acestea, un culturist ar trebui să fie câteva concluzii fundamentale:
În primul rând, un vysokointensiiny de formare istovitor transformă întotdeauna eliberarea de hormoni, mușchi „fuzibil“. Organismul nu-i pasă de ceea ce faci activități utile și doresc să construiască musculare. Mecanismul de „prost“ este declanșat, indiferent de circumstanțe.
În al doilea rând: obține strâns în special cu pitching experienta. Corpul lor invatat de glicogen se acumuleaza in muschi (in plus fata de ficat), glicogenului hepatic și de a restabili-le deosebit de dificil, deoarece acestea sunt consumate carbohidrati in primul rand trimis la reconstituirea rezervelor de glicogen în mușchi. Deci, după un antrenament pot descărca un munte de produse alimentare, dar încă rămân într-un mod catabolice.
În plus, greutatea enormă înseamnă un consum mai rapid de glicogen, ceea ce înseamnă că orice antrenament bruscă ar trebui să fie foarte scurt. Sau ar trebui să fie împărțit în sesiuni de dimineața și seara scurte nu mai mult de o jumătate de oră. Rata de completare a glicogenului sunt aproximativ egale cu rata consumului singur. Se pare că rambursarea cheltuit 15-25 de grame va dura timp de 3-5 ore. Adăugați la această energie zilnică inevitabilă în procesele de mișcare ale vieții, stresul mental, și este clar că mai devreme de 6 ore nu poate fi a doua venire in camera.
Și, în sfârșit, a treia concluzie: nu trebuie să dormi noaptea, și acolo (bine, desigur, cu un anumit grad de ironie).
produse alimentare pe timp de noapte
In ceea ce priveste somnul este petrecut glicogen lent decât în timpul stării de veghe. Cu toate acestea, de obicei, la 4 reducere ora nivelelor de glicogen în ficat atinge un nivel critic, care este urmată de secreția hormonilor catabolice. Și ce sperăm că muschii vor creste considerabil peste noapte! De fapt, aminoacizii necesari pentru „repararea“ și creștere a țesutului muscular, transformat fără milă in glucoza pentru creier make-up, nervos si imunitar. cresterea masei musculare în timp ce încetinirea brusc, mai ales în „slabootzyvchivyh“.
Există o singură soluție: trebuie să gustare pe timp de noapte - aproximativ o oră sau două în dimineața, evitând nivelurile de glicogen picătură în ficat sub punctul foarte critic, dincolo de care organismul începe să „ardă“ mușchi.
Astăzi, toate argumentele pro special treaz noaptea, cineva o dată, și care de multe ori, și aranja-vă o adevărată sărbătoare de shake-uri de proteine, ton, carne de pui cu orez și așa mai departe. Ca urmare, corpurile lor toată noaptea îl petrece în modul anabolizanți.
Cum și ce să se hrănească ficatul:
Glicogenul - este aceeași glucoza, doar într-o altă formă. Diferentele dintre glucoza si glicogen nu este mai mare între apă și gheață. glicogenului din ficat sunt completate în ultimul rând. Acest lucru înseamnă că excesul de carbohidrații de sarcină după antrenament nu este de mare ajutor. Oricum, primul carbohidrati te duci la mușchii și apoi în ficat. Ar părea să accelereze acumularea de glicogen glucoza pura de la farmacie, sub formă de pulbere sau tablete. Cu toate acestea, experimentele au arătat că „pereslaschenie“ glucoza din sânge nu accelerează ritmul de „semne de carte“ glicogen. În acest sens, carbohidrati moderne „energie“ va avea puțin bine. Între timp, oamenii de știință au descoperit unele substanțe care accelerează în mod direct depunerea glicogenului. Acestea includ lactat, piruvat și aminoacizi - alanină și glutamină. În ceea ce privește carbohidrați, cel mai bun „materia primă“ pentru glicogen hepatic este
nu toate glucoza și fructoza. Dacă în tech
ix post-antrenament de relaxare ia un amestec de fructoză și componentele de mai sus, acumularea de glicogen în ficat, în comparație cu ritmul accelerat naturale până la 6 ori! Practicanții recomanda o zi de odihnă pentru noapte și greu de cazeină ia. Se absoarbe lent și asigură un nivel stabil de glutamină și alanină în sânge. Pe câteva dintre acești aminoacizi și carbohidrați poate ajuta la accelerarea depozitelor de glicogen.
2) 200 g de brânză de vaci cu adaos de iaurt (mai ales pentru aroma). Această „masă“ ar trebui să fie pregătite în prealabil și a pus în frigider înainte de a merge la culcare.
3) uglevodnan Protein-tile
4) aminoacizi cu lanț (BCAA) în pulbere sau capsule (3-4 grame), cu un pahar de suc de portocale sau lapte ramificat; puteți adăuga o pereche de grame de creatina.
5) Un sandwich de pâine integrală și carne de pui fiert.
6) de proteine fără gust pulbere Oatmeal (40 grame).
produse alimentare pe timp de noapte