Am vorbit deja mult despre exercițiile de rezistență, în special în ceea ce privește ocuparea forței de muncă în sala de sport, dar nu este singura cale, astăzi vă spun despre mai mult de o opțiune de a dobândi un corp frumos și atletic, iar această opțiune kalistenika (Eng. Salisthenics) sau gimnastica progresive.
Kalistenika - istorie
Întreaga esență a kalisteniki este de a folosi greutatea propriul corp și inerție în exerciții pentru a atinge cel mai înalt starea fizică funcțională și puternică. Kalistenika Cuvântul provine din cuvintele grecești Kallos - «frumusete» si sthenos - «forță».
exerciții progresive, deși nu pe scară largă în timpul nostru, are rădăcini vechi. sportivii antici instruiți și soldați sub sistemul ajunge forma fizică de referință, un astfel de exemplu este setul de statui antice a avut o sitters reale, luptători sau soldați. În timpul Renașterii cunoașterea căilor militare au fost aplicate în trupa de circ, care să permită actorilor trupe să dezvolte trucuri necesare pentru putere și agilitate. În secolul al 19-lea, multe kalisteniki cunoștințe pompat la sala de sport, este în plină expansiune la momentul respectiv. Un exemplu de ceea ce poate fi realizat cu aplicarea atentă a forței și gimnastica exercitarea progresivă este forma fizică Evgeniya Sandova. tren, chiar și în epoca dosteroidnuyu.
caracteristici kalisteniki
Istoria - este cu siguranță bun, dar ceea ce este practic avantajul kalisteniki? Să treacă prin întreaga ordine.
Primul și cel mai simplu avantaj de gimnastica progresive, este că singurul lucru care aveți nevoie este corpul tau, persistența și cunoașterea modului de a construi un antrenament. instrument principal pentru a atinge forma fizica buna esti treaz. Unele exerciții nu necesită nici un produs, alte maxim pe care ai nevoie - pentru a trage bara transversală. Toate acestea se datorează faptului că exercițiile sunt folosite ca încărcați propria greutate, oferindu-vă posibilitatea de a instrui oriunde și de timp.
Kalistenika, spre deosebire de culturism se dezvoltă bine pe doar forța fizică, ci și agilitate, coordonare, la fel ca în toate exercițiul vă sunt de formare pentru a muta propriul corp în spațiu de dispozițiile care impun folosirea forței și țineți echilibrul.
În kalistenike toate exercițiile sunt poliarticulară, adică implica mai multe articulatii (exerciții de culturism, cum sunt numite - de bază), avantajul lor este rapidă masa totală creștere și tăria datorită includerii unor cantități mari de mușchi. În plus, mulți mușchi obține un bun exercițiu izometrice cele mai multe gimnastica progresive exerciții. În concluzie, aceste două calități sunt de ajutor pentru a lucra bine un corp întreg complex.
În culturism problemă acută foarte traumatizant, acest lucru se datorează utilizării de greutăți mari și sarcina asupra sistemului musculo-scheletic, în kalistenike nu. Acest lucru se datorează faptului că ponderea exercițiilor nu este mai mult decât propria ta, iar mișcările sunt naturale și corespund faptului că am pus natura, evitând sarcină excesivă asupra mușchilor.
exerciții de kalisteniki
- Push-up-uri - sunt de lucru pe muschii pieptului, deltoid și triceps;
- Genuflexiuni - quads, fesele, viței;
- Pull - dorsi, romboidale latissimus, trapez, biceps, antebrațe;
- up-uri picioare - presă, dintatul cvadriceps;
- Podul - partea inferioară a spatelui, ischiogambierilor;
- Coboara în raft pe braț - triceps, trapez, deltoid.
Mulți antrenament vina folosind propria lor greutate, în absența progresiei stresului. De fapt, nu este așa, toate cele șase exerciții de bază au diferite niveluri de dificultate, de exemplu, de la un simplu sit-up-uri de a continua treptat să stea ghemuit pe un picior, care, desigur, va fi însoțită de o sarcină asupra mușchilor.
ARTICOLE INTERESANTE
- Kalistenika pentru începători | program de instruire
- țesutul muscular Aparatură
- istoricul kalisteniki
- teoria kalisteniki
