Cum de a construi biceps. program de formare pentru a crea mână perfectă
Amplitudinea mișcării
Toată viața mea am fost ferm convins că vă puteți pompa la bicepsul, de a utiliza pentru acest exercițiu de bază - ridicarea în picioare haltere. Dar aici e bicepsul meu, nu am știut acest truism și nu reacționează la acest exercițiu. Am facut-o de ani de zile - rezultatul de la zero! Am crescut în greutate de operare, a lucrat cu încetinirea fazei negative, chitingoval, dar nimic nu a ajutat. Bombat biceps nu am lucrat.
Dar într-o zi, nu pot aminti de ce (probabil mi fermenteze iaurt, baut cu o zi înainte), am încercat să fac apariția bar diferit. Se aplecă în față și întinse brațele în fața lui. Și astfel, după descărcarea bara, am făcut doar 12 repetari. Sentimentele au fost pur și simplu fantastic, biceps umflat de-a lungul întregii lungimi. ca un boa bine hrănit și a devenit vizibil mai ales în atașament la cot. Cu alte cuvinte, forțând mușchii să lucreze într-un mod neobișnuit, am primit un sfat de la ea. A doua zi, o mână a crescut în volum. Pentru prima dată în mulți ani. Poți să-mi spui luat de sarcină stres musculare și, prin urmare, să reacționeze. Da, desigur, dar asta nu e tot.
Adevărul, în opinia mea, se află în altă parte - exerciții de bază, clasice (de ridicare biceps mreana, banc de presa, genuflexiuni pe partea din spate, etc), oferă un efect rapid numai pentru cei care prin natura lor au o formă ideală a mușchilor.
Pentru oamenii obișnuiți, cărora m-am conta, este necesar să se caute alte modalități de a construi corp perfect. E ca mașini de exercițiu. Nu este clar? Lasă-mă să explic.
Există o zicală - creștere medie. Este 172-178 cm. În această creștere are o mare parte a populației din Europa și Statele Unite ale Americii. Prin urmare, producătorii de echipamente sportive face ca produsele lor, concentrându-se asupra acelor oameni. Da, desigur, formatori pot fi ajustate: coborârea scaunului, împinge înapoi. Dar pentru a extinde traiectoria de mișcare, în cele mai multe cazuri, nu va funcționa, deși izbucni. Și se pare că efectul maxim al formatorilor pe oameni ridicandu-se la 1.80. Da, dar ce putem spune despre cei care sunt mai mari în sus?
Citiți, de asemenea, articolul Cum de a construi muschii pieptului. Tren piept pe știință
Și nimic! Sau subsarcina păstrează mușchii lor, sau ca mine, încerca să modifice exercitarea, în scopul de a le obține în acest sens, pentru care sunt proiectate.
Dar să ne întoarcem la biceps. Deci, de ce nu a crescut? Cred că, nu, eu sunt convins că toți acești ani, încercând să umfle bicepsul. Am folosit exercițiul, în care sarcina este pulverizată între brachialis Cum de a construi brahial. antebrațe și chiar și spate, dar majoritatea mușchiului biceps erau firimituri. Când am realizat acest lucru, am început să modifice și să transforme toate exercițiile aplicate anterior pentru a pune în practică, să-mi dezvăluie adevărul.
Concluzie 1: Nu cred stereotipurile, afirmând că există exerciții care dau efectul totul. biceps bombată astfel încât pur și simplu nu ies. Fiecare exercițiu trebuie să fie luate în considerare cu atenție și să fie personalizate de către același mod ca și o facem cu haine.
Sub acest cuvânt latin complicat ascunde de obicei mișcarea mâinii perie agățare afara. Pentru noi lucru primordial supinație, din moment ce funcția bicepsului nu este numai în ridicarea mâinii, dar în supinației mână. Cu alte cuvinte, fără rotirea periei spre exterior, pentru a reduce biceps nu reușește pe deplin. Da, am mulți ani știu ce supinație, eu sunt sigur că știți, de asemenea. Dar nu suspectează cum este necesară punerea în aplicare a acestei mișcări mici, în scopul de a pompa bicepsul.
Nu am folosit exerciții cu supinație pentru un motiv simplu - am absolut nu simt nimic. Am făcut-up-uri concentrate, efectuate up-uri alternative cu gantere în picioare și așezat. Bombat biceps nu merge. Dar într-o zi am văzut acest exercițiu ea una dintre vedetele de culturism și șocat face. Cum apoi a fost uimit când am făcut acest exercițiu cu gantere la 22 kg, iar acest zvezdischa cu 55 cm mâinile așa cum este utilizat în toate 18!
Dar principala diferență a fost în greutate de operare și tehnica de executare a acestei mișcări. Acest monstru imens nu rukasty flutura greutăți, așa cum am făcut-o, și a acționat destul de diferit. Ridicarea burdening de o parte, el a smuls peria de putere (clinostatism) și așa a înghețat timp de 1-2 secunde, și a redus mâna cu o gantera numai atunci când a ridicat o altă. Desigur, timpul petrecut în reducerea lui de vârf biceps cu această implementare tehnica a fost uneori mai mult decât mine.
Când am încercat să balanseze biceps așa că a trebuit să iau 12 de livre de gantere. Dar chiar și cu această greutate rușinoasă am fost capabil de a efectua în mod corect o mișcare de doar 8 ori. Dar efectul unei astfel de exercițiu dificil a fost doar super, timp de două luni de muncă într-o tehnică similară, nu numai că am crescut centimetru biceps, dar, de asemenea, imbunatatit in mod dramatic forma sa.
Citiți, de asemenea, articolul Cum de a construi un trapez. Sfaturi și Secretele
Concluzie 2: nu va funcționa fără a efectua biceps supinației bombat. Cu toate acestea, atunci când se utilizează această tehnică este important să nu împovărează în greutate, și timpul petrecut în starea de contracție de vârf biceps.
Și acum vreau să vorbesc despre acele exerciții care fac și despre tehnica de executie a acestora.
Ridicarea biceps mreana în picioare
Fac această mișcare pe mâini întinse, aplecat în față, și ușor îndoit la genunchi. Dar, și acest lucru este foarte important, nu înfășurați mâinile, astfel, oprind funcționarea mușchilor antebrațului. Ca urmare, creșterea a barei face numai eforturile biceps mele.
Ridicarea biceps mreana la banc Scott
Acest exercițiu am fost de a face bine în felul lor. Faptul că toate băncile Scott, care i-am cunoscut, sunt înclinate la 45 °. Prin urmare, fiecare antrenament am schimba unghiul acestui dispozitiv, care doresc să facă biceps pentru a lucra într-un mod neobișnuit, stres. Atasez un spate sau sub partea din față a treptei banc, reducând unghiul de înclinare sau în creștere. Acesta este singurul exercițiu pe care am permite să mă chitingovat. Dar aceasta tehnica de a arunca în partea de sus a barei și coborârea lentă dă rezultate excelente.
Ridicarea gantere în timp ce stătea pe un banc de înclinație. opţiunea 1
Un astfel de exercițiu, eu în mod natural, nu funcționează ca și alte persoane. Aceasta este o mutare mare, permițând întinde biceps pe toată lungimea, dar am un pic modificat. Am observat că mai mic unghiul de bancă, cu atât mai bine mă simt stretching biceps. Și am venit cu ideea de a reduce unghiul de înclinare la zero. Adică, eu fac ridica o gantera cu ambele mâini în timp ce situată pe un banc de plat convențional. Crede-mă, biceps întins fantastic.
Ridicarea gantere în timp ce stătea pe un banc de înclinație. opţiunea 2
Dacă toate exercițiile sunt mai concentrate pe stretching biceps descrise mai sus, această versiune este proiectat pentru a face bicepsul pentru a lucra exclusiv în modul de vârf (clinostatism). De fapt, supinație se poate face în toate ascensiuni cu gantere, așezat sau în picioare. Dar pentru mine, am identificat în mod clar că, atâta timp cât bicepsul dețin în poziția culcat pe spate, eu pot, dacă sunteți de conducere cu ambele mâini în timp ce stă pe banca de rezerve, cu o ușoară pantă.
Eficiența unor astfel de echipamente, datorită faptului că organismul este fixat într-o poziție foarte stabilă și ambele mâini lucra din nou, în același timp, dezvoltarea forței maxime.
Bucle pentru biceps în strânsoarea îngust bloc superior situată
Citiți, de asemenea, articolul Cum de a construi mâinile în 48,5 cm. Povestea mea reală. partea 1
În cele din urmă, vă voi spune cum se agită mâinile des, în general, și, în special, biceps. În opinia mea, biceps bombat mulți oameni nu reușesc, deoarece acestea sunt pur și simplu copleșiți. Biceps - foarte putin muschi. Ea nu are nevoie de o mulțime de cameră pentru creștere economică. Și, în plus, ea a fost direct implicată în formarea spate, ca aproape toate exercițiile pentru acest grup de mușchi (de tracțiune și trăgând) includ biceps la locul de muncă. Și se pare că biceps primește indirect, ci mai degrabă o sarcină importantă la locul de muncă pe spate, și apoi chinul său în ziua a manualului de formare.
Așa că fac acest lucru: fiecare mușchi - biceps, triceps Cum de a construi triceps și brachialis cu antebrațele I leagăn tare (în greutate), o dată la fiecare trei săptămâni. Și celelalte două săptămâni mențin doar la nivelul anterior, de pompare superseturile lor pe bloc. Astfel, am da fiecare dintre ei să se odihnească și să recupereze, iar apoi le aranja antrenament incredibil de stresant. Și, ca urmare a agresiunii, brațul mușchilor este plecat cu nici o alegere, ci să crească.
Sper că istoria mea de mult vă puteți evita greșelile mele și de a ajuta pompa sus biceps. triceps, brahial și antebraț. Da forța să fie cu tine. Și masa.