Am fost adesea tratate cu întrebări de persoane care din diferite motive nu pot, nu vor sau nu le place să antreneze cu „fier“ la domiciliu sau în camerele de exerciții.
Ei întreabă dacă a lua în formă posibilă, pentru a construi musculare, pentru a îmbunătăți calitățile lor fizice, fără echipament sau cu un set minim de echipamente de low-cost.
Astăzi vreau să vă spun despre un lucru geniu numit Kalistenika / Calistenie.
Acest cuvânt înseamnă interpretări diferite:
► «Încărcarea mușchilor calde și a articulațiilor»
► «tărie frumoasă“
Metoda «► de a dezvolta rezistență și flexibilitate“
In acest articol voi vorbi despre asta, în general, și va fi considerată ca o dezvoltare funcționalitate metoda kalisteniku, rezistenta, forta exploziva, coordonare și flexibilitate în principal, folosind propria lor greutate corporală. Cu toate acestea, la clasele kalistenikoy au fost cu adevărat eficiente, este încurajată utilizarea unor dispozitive simple și ieftine.
? 200 „200px“: „“ + (this.scrollHeight + 5) + „px“); „> Kalistenika - este un sistem de exerciții cu greutatea propriului său corp, care vizează dezvoltarea de funcționalitate, rezistență, viteză, coordonare, flexibilitate si rezistenta.
Complexe kalisteniki exercitiu poate arata foarte diferit, în funcție de scopul exercitării.
Ventilatoarele rulează stadioane utilizate în toate variantele sale, exercită pe bara orizontală și bare paralele. Angajate în uz casnic push-up-uri, sta-up-uri și sărituri, diverse extensoare și role, gantere ușoare.
Și camere bine echipate kalistenika de asemenea, foarte bine. Și nu doar pentru antrenament. Bucurați-vă de goale, banci, diverse benzi, bare orizontale, bare paralele, extensoare, covoare, bare de perete. Și, de fapt, poate fi atribuită kalistenike tuturor lecțiilor de grup în cluburi.
Dar, la fel ca orice alt kalistenika de fitness ar trebui să se bazeze pe regulile și să fie logic, astfel încât să nu se transforme într-un set banal de exercițiu haotic și fără sens, al cărui scop este de a propria lor execuție (doar pentru a instrui. Dar de ce, în ce scop?). Acest lucru se aplică, în special, la lecțiile de grup, în care antrenorul, în principiu, nu există nici o modalitate de a monitoriza creșterea treptată a sarcinii (vizitatorii de rotație lucreze pentru un salariu etc.).
Formarea în kalistenike ar trebui să fie construite luându-se în considerare planurile de încărcare, în caz contrar dezechilibrele se va produce în mod inevitabil la nivelul articulațiilor, ceea ce poate duce la durere sau disconfort in spate, umeri, coate, genunchi. Spun acest lucru fanii monotreninga care iubesc și să accepte, de exemplu, rula doar 10 de kilometri, sau pur și simplu trăgând în sus de pe bara, push-up-uri, sau exclusiv, sau pentru a nu efectua niciodată întindere de mușchi.
iubirea și practica acest lucru, călit, kalisteniku. Antrenează ca tren!
În fotografia pe care mă vezi înainte de un antrenament la stadion. Eu doar „rodat“ un singur circuit (așa cum este discutat mai jos), proiectat pentru un set de masa musculara.
M-am simțit ca un tigru din abundența de putere și energie! Și este la patruzeci de ani!
Acest kalistenika puține asemănări cu exerciții de dimineață și în mod obligatoriu în considerare și include:
► exerciții dinamice cu propria greutate, realizată într-un stil exploziv (dezvolta puterea reală și viteză)
► Exerciții musculare crusta (nu te antrenezi cor - nu are nici un sens să se antreneze deloc)
► exerciții de întindere (stretching puterea musculară, statică, balistică, etc.)
► cardio (interval, Tabata și alte opțiuni)
► exerciții speciale pentru a dezvolta calități specifice necesare într-un anumit sport. De exemplu, boxeri bine ajuta shadowboxing cu gantere mici, de lucru cu privire la sistemele speciale cu saci de box grele, lucra cu rachete, etc.
? 200 '200px': '' + (this.scrollHeight + 5) + 'px'); „> Kalistenika, spre deosebire de culturism, bine dezvoltat numai pe forța fizică, ci și agilitate, coordonare, la fel ca în toate exercițiul te antrenezi muta propriul corp în spațiu de dispozițiile care impun folosirea forței și țineți echilibrul.
Sunt, de asemenea, completează foarte des kalisteniki program de puterea de formare cu „de fier“. În unele cazuri, aceasta este o foarte justificată și dă un efect foarte tangibil. Un exemplu este programul meu de înregistrare mai mare în trăgând în sus (până la 30 de ori sau mai mult pentru abordarea) sau împinge client. Utilizarea mai multor exerciții cu gantere pentru dezvoltarea musculaturii stabilizatoare accelerează semnificativ creșterea record a pull-up-uri. O pereche de exerciții mreana în cantități foarte moderate face posibilă nu-și piardă puterea anterior realizat înregistrări în presa banc și ghemuit.
După cum vă puteți imagina, poate fi kalistenika putere, arderea grasimilor, chiar massonabornoy (care se îndoiește, să ia o privire la turnikmenov abrupt). formând o potrivire figura Keep. Totul depinde de un set de exerciții, metode de utilizare, frecvența de formare și multe altele.
Kalistenika vă permite să utilizați aproape toate metodele moderne, întărind efectul de a exercita. Printre acestea sunt utile pentru metodele de normalizare în greutate, cum ar fi Super Series, trisety, interval de formare, de formare de circuit, seturi combinate, etc. Și, desigur, principiul cel mai de bază - o supraîncărcare progresivă.
Pentru massonabornyh și chiar puterea de formare pură sunt exerciții explozive bune efectuate în cadrul regimului special.
Deci, acum știi despre existența acestei linii frumoase și extrem de eficient de fitness.
? 200 „200px“: „“ + (this.scrollHeight + 5) + „px“); „> Întregul punct kalisteniki este de a folosi greutatea propriul corp și inerție în exercițiile pentru a obține cea mai înaltă formă fizică funcțională și puternic Kalistenika cuvânt vine de la. «frumusete» si sthenos - - «forța» Kallos cuvinte grecești.
exerciții de kalisteniki
★ Push-up-uri - sunt de lucru pe muschii pieptului, deltoid și triceps;
★ Genuflexiuni - quad-uri, fesele, viței;
★ Chin - dorsal mare, romburi, trapez, biceps, antebrațe;
★ UPS picioare - presa, dintatul cvadriceps;
★ Podul - de jos a spatelui, hamstrings;
★ Push-up-uri în handstand - triceps, trapez, deltoid.
Mulți antrenament vina folosind propria lor greutate, în absența progresiei stresului. De fapt, nu este așa, toate cele șase exerciții de bază au diferite niveluri de dificultate, de exemplu, de la un simplu sit-up-uri de a continua treptat să stea ghemuit pe un picior, care, desigur, va fi însoțită de o sarcină asupra mușchilor.
teoria kalisteniki
Nu am crezut niciodată că sunt universale pentru un program de exerciții care în culturism, care kalistenike. Programul universal este comparabil cu o pilula magica - gata, o soluție rapidă, dar, în practică, utilizarea puțin. Un program de formare bun este întotdeauna creat pentru fiecare persoană, luând în considerare caracteristicile sale. Pentru a afla cum să se pregătească în mod corespunzător programul de formare cu propria greutate teorie citi cu atenție kalisteniki - cel mai necesar.
Formal, „pompa sus“ înseamnă pentru dezvoltarea sistemului musculo-scheletice, sau mai degrabă al doilea aspect său. Ne strangem mușchii noștri - ei sunt interesați de noi. Trebuie să le cunoaștem. Nu văd prea mult sens pentru a merge în biochimie, în opinia mea, minimul necesar - este structura unui mușchi pentru a înțelege corect principiul creșterii și dezvoltării sale. Structura sistemului musculo-scheletic pentru a partaja în mod corespunzător sarcina, variază aceasta, pentru a înțelege că este îndreptată. Chiar Principiile cresterea masei musculare, pentru a ști ce să dea sarcina de a alege exerciții, cum de a alege frecvența de formare, cum să-și planifice ciclurile lor pe termen lung.
Ca rezultat vom obține, teoria kalisteniki - un dispozitiv de tesut muscular, structura sistemului musculo-scheletic, principiile cresterea masei musculare, valoarea medie a testosteronului și puterea de influență. Combinând toate cunoștințele și bazate pe propriile sale caracteristici, puteți începe să elaboreze un program de formare pentru ei înșiși, dar asta e altă poveste.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)