În poziția ON și suntem din nou împreună, cititori respectate. Salutări tuturor celor care nu sunt indiferenți față de acest sport, sănătatea și aspectul lor. Astăzi, aș dori să vă împărtășesc cu următoarele informații, prelucrate și mi-a cuprins: intervalul de formare pentru pierderea in greutate la domiciliu. Puteți găsi, de asemenea, ceea ce au nevoie, cum să le folosească, ce beneficii le oferă, în general, și - cum să-l toate manivelă acasă.
Imediat, în scopul de a evita întrebările inutile, vreau să se constate că cuvântul „acasă“, mă refer nu numai zona direct la casa ta, dar, de asemenea, cel puțin o curte sau de sport pe care la sol în curte. Acest lucru Sunt cel pentru intervalul de formare pentru pierderea de grăsime nevoie doar de o rulare, și benzi de alergare, biciclete de exerciții și formatori eliptice la domiciliu, nu au toate. Prin urmare, să fie pregătit că încă mai trebuie să părăsească casa ta, oricum.
Care este intervalul de formare?
Să ne gândim logic: ceea ce înseamnă pentru tine cuvântul „gama“? Unele interval, distanța dintre ceva, nu? În acest caz, între timp și nu între oricare dintre obiectele materiale. Prin urmare, ești forțat să curgă de casă și până la, de exemplu, munca ta, nimeni nu va. Accentul se pune pe timp.
Interval de formare - este de formare cu grade alternative de stres, exercitii fizice, precum și monitorizarea obligatorie ritmul cardiac. Da, da, nu imaginat - este necesar un anumit ritm cardiac.
De ce avem nevoie de un anumit ritm cardiac
Deși intervalul de formare și poate măsura distanța, dar încă a decis să acorde prioritate mai de încărcare timp de expunere și ritmul cardiac.
Puls la o anumită frecvență (care este de 70 - 80% din valoarea maximă) permite arderea depunerilor de grăsime intens subcutanat, permițând astfel să crească cantitatea totală de grăsime ars. După ce grăsimea a ars întregul corp ca și combustibil, și aici, de asemenea, inima este conectat la „cauza comună“ în lupta împotriva celulitei. Sunt de acord, destul de optimist.
Cum de a calcula ritmul cardiac maxim
De obicei folosesc formula: 220 minus vârsta ta completă. Ce varsta ai? Doar de două sute douăzeci de deducere lor veșnic neschimbat de 18 de ani. Glumă. Dar ați înțeles principiul.
Deci, ce este intervalul de formare și de ce aveți nevoie de un control al ritmului cardiac, înțelegem. Noi acum trece direct la cele mai de formare.
Interval de formare la domiciliu pentru a face față cu „dușmanul urât“
Durata de formare audio - cel puțin o oră. Acest lucru este ușor de explicat prin faptul că numai după 20 - 25 de minute, încărcați organismul incepe sa arda rezervele sale de subcutanat, și înainte de aceasta sunt hidrați de carbon, a primit recent o masă.
Există o limită de timp a metodei de formare interval. Este vorba de o lună. Restul acestora, în ceea ce privește trecerea la rutina de antrenament, atâta timp cât 5 - 8 săptămâni. Încă o dată, se poate utiliza „sloturi“. Acest lucru se datorează și faptului că rezervele organismului nu sunt infinite, și este în mod constant supus la stres este plină de consecințe. Toate utile numai în moderare.
Acasă Veți avea nevoie de gantere mici. cu care se poate ridica fără efort mâinile sus, și cablul de dimensiunea. Puteți furculiță afară pe ele? Gândiți-vă pentru tine draga / dragule, nu mă deranjează. Am dreptate? Ar fi minunat de a avea mai mult și inelul. Atunci poți spune - sunteți taxat în totalitate.
Warm up. Înainte de a începe orice exercițiu este întotdeauna necesar să se încălzească exercitarea de obicei - pași, mișcări circulare, sare. Ei bine, vă amintiți de warm-up de la școală? Jogging 5 minute - aspectul de sudoare și panting - o indicație directă de pregătire a organismului.
principal
- Accelerarea de 1 minut - jogging - 1 minut. Se repetă de 4 ori.
- Rularea într-un ritm mediu de 1 minut - jogging solduri mari de ridicare - 1 minut.
- Se repetă de 3 ori.
- Rularea pe rata medie de 1 minut - execută pași suplimentari timp de 0,5 minute pe fiecare parte.
- Se repetă de 3 ori.
- Durata totală este de 25 de minute.
Asta e doar o rulare și am fost capabili să alerga afară de carbohidrați și de a converti puterea corpului la magazine de grasime. Constat că, în acest moment a trebuit să se întoarcă acasă.
- Sarind coarda 1.5 minute - Prezentarea „Star“ dumbbells 0,5 minute. Se repetă de 2 ori.
- Flotari - trăgând genunchii la piept - sarind de la 1 minute ghemuit - Twist folie - 1 minut. Se repetă de 2 ori. Nu uitați să monitorizeze bătăile inimii? Amintește, ar trebui să fie în termen de 80% din maxim.
- Atacurile la fața locului 1 minut - răsucire pe podea 0,5 minute. Se repetă de 3 ori.
- Squat 0,5 minute - 0,5 minute răsucire laterală. Se repetă de 2 ori.
- Accelerată coarda sărituri 1 minute - exercițiu "bicicletă" 1 minut. Se repetă de 2 ori.
- Mână Flexia gantere 0.5 minute - de ridicare pe șosete de 0,5 minute. Se repetă de 3 ori.
Timpul total al părții 45 de minute.
Hitch. Pista de alergare 5 - 7 minute.
Timpul total de 55 de sesiuni de minute, dacă este rotund.
concluzie
Sper că mă va dori un program compus din intervalul de formare pentru pierderea in greutate la domiciliu. Nu uita despre principiile de bază ale unei astfel de formare și să urmeze recomandările. Ei bine, trebuie să spun la revedere de la tine.