nutriționiști moderni recomanda pacientilor lor să urmeze dieta și exercițiile fizice în mod regulat. Într-adevăr, datorită exercițiului fizic corect, este posibil să se piardă în greutate și de a petrece un curs de wellness pentru întregul organism. Cea mai populară formă de stres sa dovedit a fi difuzate pentru pierderea în greutate, dar principalul lucru este de a fi metoda de formare aleasă în mod adecvat conceput pentru a elimina rezervele de grasime subcutanate.
Are rulează pierdere în greutate?
Este important să ne amintim că are rulează pe efectul complex și ajută la realizarea simultan mai multe efecte. Sunt beneficiile nu numai de funcționare, dar, de asemenea, mersul pe jos, pentru că în sala de clasă vor fi utilizate în același timp, aproape toate grupele musculare care ajută să piardă în greutate. Ca urmare, ea începe să lucreze mai greu intregul corp - pompe inima de sânge mai greu, care la rândul său accelerează metabolismul celulelor și a procesului a produs o cantitate mai mare de oxigen este slăbire intensă.
Sunt beneficiile jogging de zi cu zi - împreună cu transpirația de corp sunt toxine derivate, iar subiectul exercitiilor fizice regulate conduce la funcționarea normală a ficatului și a tractului gastro-intestinal. Prin urmare, rulează ajută să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, imbunatati starea generala de sanatate, curata organismul de substanțe nocive, a accelera metabolismul.
Rularea ajută la atingerea acestor rezultate, din cauza munca grea a întregului organism necesită aport energetic suplimentar, care este luată din depozitele de grăsime existente. În primul rând începe să piardă în zonele cu probleme de greutate - spate, abdomen, brate, coapse, fese. Cu condiția cursuri regulate, există o pierdere palpabila de grăsime corporală care acoperă corpul. Prin urmare, ajută la rulare pentru pierderea în greutate intensivă și este cel mai popular în rândul femeilor, deoarece oferă un rezultat eficient și ajută la locul de muncă în zonele cu probleme.
În ciuda beneficiul de a rula pentru întregul corp și slăbire, cele mai multe pentru a alege un regim alimentar variat, dar merită să ne amintim că aceste tehnici oferă rezultate pe termen scurt și în curând greutatea revine la performanța inițială. Principalul avantaj al jogging - un efect de durată, deoarece pierderea in greutate este asigurata de colon curatarea organismului de ieșire excesul de lichid precum și divizarea depozitelor de grăsime existente. Avantajele acestei metode se numără faptul că nu este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare.
Rularea în dimineața
Dacă nu poți cumpăra benzi de alergare scumpe - jogging în dimineața va fi o salvare reală și de a ajuta piardă în greutate. Rapid de rulare îmbunătățește sănătatea, oferă rezultate eficiente, oferă o taxă de vivacitate și accelerează metabolismul. Dimineața de formare este utilă, dar uneori greu să părăsească patul cald, așa că ar trebui să ruleze cu prietenii, care va fi un stimulent suplimentar. Pierderea in greutate cu ajutorul termen este posibilă, dar sub rezerva de muncă permanente.
Datorită cardio regulate vine de formare intensa a sistemului cardiovascular. Pentru jogging nu este numai dimineata, dar orice alt moment al zilei, cel mai important lucru este să-și exercite erau regulate. Dar este cel mai potrivit pentru practicarea dimineața devreme, pentru că mulțumită că puteți obține un impuls de energie pentru întreaga zi și seara va fi liber pentru restul. Cu ajutorul jogging dimineata întărește mușchii picioarelor și să dea sarcina necesară pe corp ca întreg. Principalul avantaj de a rula în dimineața - abilitatea de a arunca câteva kilograme în plus.
În cazul în care obiectivul a fost stabilit pentru a rula pentru pierderea in greutate, este recomandat să dețină clase în dimineața. Cu condiția de formare pe stomacul gol, energia necesară este extras din depozitele de grăsime existente. În acest moment, nu există nimic în stomac, pătrunzând astfel impulsul nervoase, dând comanda de a cheltui acele grăsimi care sunt în stoc. Doar câteva săptămâni de exerciții de dimineață regulate coapsei devine fese elastice, înăsprit înăsprit, talie este redus în mod semnificativ.
Intervalul de funcționare pe o bandă de alergare
Banda de alergat va ajuta într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a obține rezultate uimitoare. Principalul lucru - să fie respectat programul de interval de formare și rulează un simplu ajutor pentru a pierde in greutate. Mai întâi trebuie să rulați încet, apoi jogging, se deplasează treptat până la o limită maximă, și a reveni din nou la funcționare lentă (pas de sport). Simulatorul va ajuta la punerea în aplicare a acesteia, în caz contrar există riscul de afectare a inimii, și nu obține efectul dorit.
Nu doar alternează între mersul pe jos și de funcționare, nu este corectă și nu va da rezultatul dorit. Esența principală a intervalului de funcționare se realizează faptul că frecvența cardiacă maximă pentru o perioadă scurtă de timp (mai puțin de 30 de secunde). La momentul acestui exercițiu, este necesar, cu o atenție deosebită pentru a monitoriza pulsul și în mod constant o monitorizeze. începe imediat intervalul de formare nu este recomandată, în special în cazul în care rulează este utilizat pentru pierderea în greutate, trebuie să se pregătească mai întâi corpul pentru stres viitoare.
Programul de formare pentru pierderea în greutate
programul de formare corect ajută pentru a obține rezultate mai bune, mai ales în cazul în care sa decis să utilizeze pe termen ca o armă pentru pierderea în greutate. Nu te aștepta ca deja în prima săptămână va fi o mare realizare. În primul rând, trebuie să se pregătească în mod corespunzător organismul de formare. Mersul pe jos - un mare simulator, ajuta la intarirea muschilor. timpul de antrenament nu ar trebui să fie mai puțin de o oră. Pentru a face mai ușor să se ocupe, este recomandabil să se facă o masă, în cazul în care există durata fiecărei sesiuni, rezultatul obținut.
Rularea tehnica slăbire stomac
Pentru a scapa de depozite de grăsime în zona abdominală, trebuie:
- exercita in mod regulat (practică ideală în fiecare zi);
- creșterea treptată a sarcinii;
- Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o caldă - up-uri și sărituri în loc. În cazul în care formarea se realizează fără încălzire a mușchilor, există un risc de prejudiciu grav;
- descărcați în mod regulat presa;
- efectua exerciții pentru a consolida obliques;
- efectueze exercitii aerobice regulate.
Fie că jogging ajută piciorul și coapsa slăbire?
munca fizica a ajutat întotdeauna să păstreze corpul în formă bună. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că alergarea este atât de popular printre cei care tin dieta. Pentru a face sold mai elastic, se recomanda jogging. Sistemul de formare trebuie să fie proiectate pentru fiecare persoană în mod individual. Exercitiile regulate pot ajuta pentru a obține nu numai cifra de vise, ci și pentru a îmbunătăți respirație, pentru a îmbunătăți sănătatea.
Când este cel mai bun rula în dimineața sau seara
Nu contează atunci când formarea se va realiza - în dimineața devreme sau seara înainte de a merge la culcare, atâta timp cât clase au fost programate. Numai în aceste condiții, o femeie poate scăpa de kilogramele în plus și să efectueze o rată efectivă de recuperare pentru întregul organism. Pentru a obține rezultate maxime, este necesar să se respecte următoarele sfaturi:
- trebuie neapărat să se întindă și să se încălzească - înainte de formare toți mușchii sunt încălzite în sus, astfel încât să puteți evita un prejudiciu și jogging ajuta cu pierderea in greutate;
- pentru a începe să vă recomandăm să executați pentru o perioadă de 10 minute de mers pe jos sau du-te, atâta timp cât organismul se obisnuieste cu noile încărcările. În primul rând această regulă ar trebui să adere la sportivi tineri care nu au angajat în activitatea fizică regulată. Dacă va fi primit odată ce este prea mult de încărcare pe inima este dat un impact negativ;
- aveți nevoie pentru a rula în mod regulat, opțiunea ideală ar fi să se ocupe de fiecare zi. La urma urmei, în cazul în care obiectivul este de a pierde in greutate, jogging-ul ar trebui să devină un ritual de zi cu zi, iar fiecare antrenament ratat să luați un pas înapoi;
- aveți nevoie pentru a rula pe stomacul gol. Înainte de formare, se recomandă să umple echilibrul de apă - bea un pahar de apă sau ceai tare, de preferință, fără adaos de zahăr. În cazul în care durata unui antrenament mult de o oră, apoi lăsat să mănânce o porție mică de fulgi de ovăz;
- crește treptat durata ocupării forței de muncă. Este demn de amintit faptul că procesul de ardere de grăsime începe după 30 de minute de lucru musculare;
- Se recomanda pentru jogging dimineața. Beneficiile de clase de dimineață este evident - nu numai că poate rezolva problema excesului de greutate, dar, de asemenea, obține un impuls de energie pentru intreaga zi;
- trebuie să alegeți pantofii potriviti pentru antrenament. O atenție deosebită este necesar de a alege pantofi care trebuie să fie confortabil și pentru a permite piciorului să respire liber;
- dreptul de fel de tehnica de rulare va ajuta pentru a obține efectul maxim. Nu mergi în viitorul apropiat pentru a efectua la concursuri, așa că trebuie să ruleze ca solicită propriul corp;
- asigurați-vă că pentru a urmări frecvența cardiacă - că ocupația a fost cea mai eficientă, CHCHS de performanță ar trebui să intre în zona țintă. Se calculează limitele acestuia puteți după cum urmează: - de la 220 pentru a scoate vârsta ta, apoi se înmulțește cu 0.6 (aceasta este limita inferioară) și 0,8 (limita superioară);
- concentrându-se asupra respirației. Rularea - este exercitarea de aerobic, astfel încât asigurați-vă că aveți nevoie pentru a respira pe gura. Încercați să mențină acest ritm de funcționare, astfel încât să puteți vorbi liber.
Contraindicații pentru funcționare
În ciuda tuturor beneficiilor de rulare, care ajută la pierderea în greutate, trebuie să vă amintiți despre existența unor contraindicații. Nu se recomandă să se angajeze în Begum în următoarele cazuri:
- persoanele care suferă de glaucom;
- în prezența unei boli cardiace congenitale, stenoza mitrală, diferite tipuri de aritmie;
- persoanele care sufera de artrita sau de alte boli articulare;
- în prezența presiunii crescute;
- în cazul de accident vascular cerebral sau atac de cord anterioare;
- în prezența de natură cronică boli renale;
- persoanele care suferă de varice, deoarece în timp ce rulează dă de sarcină de șoc;
- în cazul miopie progresivă.
Înainte de formare, în mod obligatoriu, ar trebui să consulte un medic, care va fi capabil de a alege sarcina corectă.
Kristina, în vârstă de 30 de ani
„Timp de 2 luni, în fiecare zi faci jogging dimineața, și a decis să lase un comentariu. Rezultatul obținut este inspirat să continue ocupația, deoarece nevoia de a privi la fotografie înainte de clasă. - filmul surprinde grăsuț, și există o dorință de a obține rezultate chiar mai bune "
Margarita, în vârstă de 17 de ani
„Am ajutat să curgă pentru pierderea în greutate, și timp de 3 luni, am fost în stare să-și piardă 15 de kilograme. Avantajul principal al alerga, eu cred că nu este nevoie să se chinuie un regim alimentar strict și în mod constant de numărare de calorii consumate ".
Tatiana, în vârstă de 22 de ani
„În cursul lunii schema de funcționare interval de aplicat pentru a pierde în greutate și pierd 5 kg. Nici dieta nu ajută-mă pentru a obține acest rezultat! Efectuați periodic în dimineața într-o zi, pentru a pierde în greutate, în oglindă nu încetează să vă rog. "