Dieta psihologică axat pe nutriție echilibrată, supraalimentarea exclusivă și absorbția excesivă de alimente bogate in calorii in timpul situatiilor stresante.
Este bine cunoscut faptul că o reacție psihologică foarte frecvente la o varietate de izbucniri emotionale este lor „sechestru“. Cu toate acestea, dorința de a scăpa de tot felul de probleme cu ajutorul alimentelor delicioase de multe ori duce la o creștere rapidă a țesutului adipos din organism și, în consecință, apariția unor sentimente acute de vinovăție.
Esența dietei este o victorie obsesie psihologică asupra supraalimentarea și fulgere utilizarea fără discernământ a produselor alimentare la diferite solicitări. Tehnica dietetice psihologică face posibilă revizuirea relația existentă cu alimente, care este după cum urmează:
- Nu „arunca“ produsele alimentare în cantități mari, și să învețe să se bucure de ea. Acordând o mai mare atenție la apariția de mâncăruri gătite și aroma, vine dorința de a absorbi încet, apreciind tot gustul.
- Aflați pentru a controla aportul alimentar. Pentru a începe masa este necesară în caz de foame, evitând în același timp supraalimentare.
- Abandonează „sechestrarea“ stres. Înlocuirea produselor alimentare pe stradă plimbări, cumpărături excursii, cumpararea de lucruri frumoase, yoga sau jogging-ul va ajuta la cel mai bun mod de a face față cu depresie.
Programul are ca scop o pierdere treptata in greutate fara a provoca stres suplimentar pentru a pierde in greutate. Avantajele sale sunt:
- Reducerea excesului de greutate și normalizarea acesteia treptată;
- Starea de spirit potrivita pentru o nutriție echilibrată și rezonabilă;
- Controlul permanent al aportului alimentar și starea emoțională.
Dieta dieta psihologică include respectarea strictă a următoarelor recomandări importante:
- Vasele trebuie să fie angajat într-un abur, coapte, fierte sau fierte;
- Că admiterea de fast-food, chips-uri, mezeluri, produse de patiserie dulce, sifon;
- preparate alimentare recomandat sos de umplere de soia, ulei (preferabil de măsline), smântână scăzut de grăsime acru, suc de lămâie sau iaurt;
- Zilnic bea până la doi litri de apă potabilă;
- - 300 gr supa: standarde optime feluri de mâncare preparate. terci si piure de cartofi - 200 gr. băuturi - 200 ml, salate, carne și pește - 150c.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Tehnica dietetice psihologic este contraindicat în timpul sarcinii, în timpul alăptării și lipsa de greutate.
Exemplu de meniu tehnici psihologice concepute pentru 3 zile, poate fi după cum urmează:
- Micul dejun: pâine prăjită de pâine de secară, o felie de brânză, congee orez, tomate prăjit și cuplu de ou;
- Pranz: 1,5% iaurt natural, cu muesli;
- Pranz: supa de sfeclă roșie cu carne de pui, pâine de secară, cacao scăzut de grăsimi cu frișcă;
- biscuiți cu susan - 3 piese: gustare. ceai de musetel;
- Cina: un cotlet de abur de vițel, morcov fiert și piure de cartofi, mere - salata de varza, decoct de plante.
- Mic dejun: o jumatate de grapefruit, terci de fulgi de ovăz cu caise uscate, ceai verde;
- Pranz: ou fiert, alge marine, suc de morcov;
- Pranz: cod la cuptor cu legume, fructe, băutură de cuplu rumenire;
- Dupa-amiaza gustare: fulgi de ovaz cereale cu lapte;
- Cina: salata grecească, tocană de legume cu abur cu felii de pui, grapefruit băutură.
- Micul dejun: terci de orz cu fructe uscate, salata de perechi de ouă, morcovi, cașcaval și biscuiți, mere compot;
- Pranz: lapte - cocktail de banane cu fructe de pădure;
- Pranz: fiert ciuperci cu ardei și broccoli, sfeclă roșie pentru salată fiert cu nuci, cocktail de legume (roșii și suc de morcov);
- Snack: piure de pere moale și kiwi;
- Cina: dovleac caserola, ciuperci fierte, o felie de pâine, fructe de pădure compot.
Dieta psihologică Michael Litvak
Ea dezvăluie tehnicile psihologice ale emoțiilor de modelare pentru a ajuta pe cei care sunt într-o stare de stres și explică modul în care să tune mental la dieta:
- Emoțională au nevoie de regim alimentar echilibrat echivalentă. Deoarece un regim alimentar echilibrat cuprinde proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și așa mai departe. In anumite cantitati, si dieta emoțională ar trebui să includă pozitiv (35%) și negativ (5%) și neutru (60%) emoțiile.
- emoții pozitive și negative. Principala hrană emoțională pozitivă - interes (munca de creație) și bucurie (dragoste) într-o proporție de 6: 1. În timp ce emoțiile negative și provoca diferite tensiuni, dar acestea ar trebui să fie prezente, dar în mod proporțional cu pozitiv - 7. 1.
Atunci când sunt combinate cu puterea emoțiilor negative obține următorul ciclu: emotie negativa - stres - ingestia de alimente necontrolat - creștere în greutate, și apoi din nou într-un cerc. Rupe acest cerc poate fi doar o atitudine mentală pozitivă, și trecerea la un interes și bucurie.
Rezultatele dietei psihologice remarcabile:
- Pierderea în greutate de trei până la cinci kilograme sau de întreținere constantă a greutății dorite pe scară greutate.
- Posibilitatea de a obține controlul asupra emoțiilor și a puterii.
- Metoda dietetice psihologice nu prevede renunțarea la alimentele preferate, dar numai vă permite să le folosească în cantități mici.
Pentru a menține în viitor formele ideale necesare de zi cu zi pentru a menține un regim alimentar echilibrat și sănătos, evitând mese târzii și supraalimentare.
Feedback de la cititorii noștri
- Feedback-ul pozitiv despre dieta psihologic susținut de o mulțime de femei care n e capabil de a revizui opiniile dieta numai, dar, de asemenea, să regândim problemele pentru a depăși îndoielile, grijile și temerile, cauzând absorbție imensă de chifle, prăjituri și alte high-calorii și junk food.
- Nutritionistii considera dieta psihologică ca parte integrantă a stilului de viață, și anume, alimentația de zi cu zi, lipsa de foame și eliminarea supraalimentarea.
- În plus, metoda psihologică de dieta încurajează nu numai la o pierdere în greutate stabilă, dar, de asemenea, învață să se relaxeze și de a trece de la problemele din celelalte aspecte pozitive ale vieții.
- Programează-te psihologic la emoțiile de bucurie și alimente sănătoase, în viitor, va fi posibil să nu vă faceți griji cu privire la kilogramele in plus.