exercită pe bara pentru creșterea
Pentru a crește rapid de creștere. aveți nevoie pentru a efectua în mod regulat exerciții de pe bara sau exercitarea pe o bară orizontală. sarcina unui astfel de plan, combinat cu auto-sugestie corectă și hrana specială pentru creștere. permite chiar creșterea de creștere de 10 cm.
Caracteristica principală a acestor exerciții pe o traversă. tensiune trebuie să alterneze cu relaxarea în menghină liberă, adică organismul are nevoie să se întindă sub propria greutate. Și în nici un caz nu sari de la înălțimea barei orizontale, iar apoi întregul efect va fi redus la zero. Nu pentru o sesiune de mai mult de 4-6 exerciții. Fiecare exercițiu se repetă de 4-8 ori. Tragerea sau ridicarea picioarelor - expirati, îndreptare - respirație.
Noi oferim 24 de exerciții pe bara în poziția de Vis. Odată ce întregul set de exerciții nu în mod necesar, și va fi destul de dificil. Complexul este împărțit în 3 etape de dificultate și exerciții sunt aranjate în ordinea crescătoare a complexității. Cablaj nevoie treptat: prima etapă de complexitate 1 (Exercitiul 1 - 8), apoi a 2 (exercițiu 9-16), în mod ideal (nu este obligatoriu) și a treia (17 la 24 de exerciții), în funcție de starea fizică a .
1 nivel de complexitate. Exercitarea să crească pe bara pentru incepatori
1. agățat pe bara, mâinile sale de prindere în partea de sus sau de jos, la latimea umerilor sau mai mare decât lățimea umerilor. Ulterior pentru a efectua exerciții, prindere alternativ în partea de sus și de jos a mânerului. Femeile dețin mâinile latimea umerilor, bărbați - oarecum mai larg.
2. Faceți picioarele înainte - înapoi, apoi spre partea - împreună.
3. Bend și îndreptați picioarele de la genunchi.
4. Înclinați capul pe spate, pestera.
5. Urmați spirele corpului (picioare împreună).
6. Dreptul de a respinge picioarele, apoi la stânga, simulând un pendul.
7. Efectuați următoarele picioare în afară, împreună.
8. Trageți la picioare abdomen, genunchii indoiti, apoi îndreptați picioarele.
2 nivel de complexitate. Exerciții de creștere pe bara orizontală
9. Piciorul drept pe un scaun, stânga este omis. Prinde-te, sprijinindu-se pe piciorul drept. Apoi strângeți prin inversarea piciorul.
10. indoite picioarele măturat peste scaun, livrate din spatele unui scaun.
11. Ridicați picioarele, genunchii îndoiți (a se vedea. Figura 11), îndreptați-le într-un „colț“ și inferior.
12. piciorul drept măturat peste scaun scaun, livrate în față.
13. Strângeți bara orizontală până la nivelul ochilor.
14. Strângeți picioarele la stomac (vezi. Figura 14), și apoi le îndreptați într-un „colț“ și inferior
15. muta piciorul drept prin partea din spate a scaunului, livrate în față.
16. Strângeți, acum deasupra bărbie.
3 nivele de dificultate. Exerciții de pe bara pentru creșterea
Acest nivel de complexitate se realizează nu toate, chiar sportivi antrenați. Deci, nu vă descurajați dacă nu primiți.
17. În „unghiul“ face în jos „foarfeca“.
18. Ridicați piciorul drept la degetele de la picioare ating bara transversală.
19. trage în sus, a aruncat capul pe spate și flex ei de a atinge stomacul bara transversală.
20. În „colțul“ face cercuri picioare drepte înghesuit.
21. înăsprite bărbia mai sus în „colț“.
22. „Plimbare“ pe mâinile sale de-a lungul bara transversală.
corp 23. pivoți în „colț“.
24. În „colțul“ cercuri picioare în afară.
