Gândiți-biceps - cartea unui culturist? - Și aici și acolo. sportivi cu experiență cred că cei pectorali. Formarea lor este foarte importanta pentru culturisti, deoarece acestea dau forma trunchiului. Prin urmare, subiect de astăzi de conversație - cele mai bune exerciții pentru piept pentru bărbați. Lăsați acest mic ghid va ajuta la începători (și nu numai) pentru a selecta cea mai eficientă tehnologie de pompare la sugari. Ei bine, să începem.
Aici este cel mai bun exercitiu pentru muschii pieptului (pentru bărbați):
- Bench pe un banc înclinat;
- gantere Stud banc înclinat;
- Pulover cu gantere;
- Banc de tije de prindere largă;
- tijă de banc cu susul în jos;
- Push-up-uri cu o declarație amplă a mâinilor.
În favoarea antrenament piept pentru bărbați ar dori să spun următoarele:
- Acest grup de muschi este unic in structura si este deja predispus genetic la creșterea economică. Pentru a realiza o creștere de care are nevoie să fie instruiți „din unghiuri diferite.“ Prin urmare, exerciții prezentate mai jos, sunt considerate cele mai bune.
- Acești mușchi - unul dintre grupurile mai mari, care răspunde bine la formarea de mare intensitate.
№1. banc de presa gantera pe un banc de înclinație
Una dintre cele mai bune exerciții de lucru din regiunea superioară a țintei. Veți avea nevoie de o pereche de gantere și curse de banc. Unghiul de înclinare a magazinelor - nu mai este de 60 °, altfel delta va fi inclusă în lucrare. Cea mai bună opțiune - 45 °. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetari.
Următoarele puncte sunt importante:
- Noțiuni de bază atunci când coatele îndoite la 90 °.
- Mișcarea cojile este realizată dintr-o poziție de perii pronație (cu palma deschisă spre linia mediană a corpului).
- La cojile de sus trebuie să fie adiacente unul cu altul.
№2. Reproducție gantere pe banca de înclinație
Cel mai bun echipament de izolare pentru lucru din mușchii pectorali pentru bărbați.
Feature - țintă forței musculare atașat și în amestec, și în perioada de reproducere. La cel mai de jos punct al pieptului se obține întindere maximă. Pentru a evita rănirea, nu folosiți greutăți prea grele exerciții. Fa 3 seturi de 10-12 ori.
№3. Pulover cu gantere
Tehnica vizual se extinde cutia toracică. Cu ajutorul lui întărește nu numai mușchii pieptului, dar, de asemenea, spate, triceps. Abordări - 3, numărul de repetiții - 10-15.
Vă rugăm să rețineți că:
- Exercitarea ar trebui să fie făcut pentru oameni, la sfârșitul formării ca întindere.
- În loc de gantere, puteți utiliza o clătită (cum convenabil).
- Oamenii nu ar trebui să se aplece grav brațul la cot, sau performanța echipamentelor rupte.
- De asemenea, nu trebuie să ia cochilii prea grele - este traumatică.
№4. Bench tije de prindere largă
Cel mai bun exercițiu de bază pentru a crește mușchii pectorali. In aceasta tehnica, este important să se utilizeze o prindere largă. Bărbații sunt recomandate pentru a face 3 seturi de 10-12 repetari.
- La cel mai de jos punct nu este necesar pentru a întrerupe. Odată ce tija atins piept, stoarce imediat partea de sus. Shell-ul trebuie să fie în mod constant în mișcare, în caz contrar deteriorarea contracția musculară.
- întârziere respiratorie (1-3 secunde, nu mai mult) la carcasa superioară asigură o poziție stabilă, crește rata de lucru și reduce presiunea asupra articulatiilor.
- Nu flex corpul, aceasta amenință leziuni la nivelul coloanei vertebrale lombare.
№5. tija Bench cu susul în jos
Un punct important - unghiul de înclinare, acesta nu trebuie să depășească 30 °. Acest lucru previne tija care se încadrează în partea de jos. Pentru acoperire mai bună de a lucra cu un partener. 3 seturi de 8-12 ori.
Exercitiul nu este potrivit pentru barbatii cu tensiune arterială crescută, ca și în corpul se află, „cu susul în jos“.
- Spre deosebire de presa banc de pe banca de rezerve orizontale în acest exercițiu trebuie să apăsați coajă 30% mai puțin.
- Greutatea este, de asemenea, ales la 30% mai ușor decât versiunea clasica.
- Puternic respirație - permite trecerea zona cea mai dificilă.
- Pentru a mări gama de mișcare în locul tijei este mai bine să utilizeze halteră.
№6. Push-up-uri cu o declarație largă de mâini
Un simplu, dar în același timp, cele mai bune exerciții pentru a lucra muschii pieptului. Ea nu are nevoie de nici un scoici și simulatoare suplimentare, acesta poate fi efectuat la orice locație convenabilă. De lucru 3 seturi de 8-12 ori.
Vă rugăm să rețineți că:
- Utilizarea suporturilor pentru mâini permite merge mai jos și, prin urmare, este mai bine să se întindă piept.
- Dacă un om crede că clasic de push-up-uri nu este de ajuns, atunci clătitele puteți adăuga înapoi.
Asta e tot. Am analizat cele mai bune 6 exerciții pentru mușchii pectorali. Din moment ce acest lucru este un grup mare de muschi, atunci este mai bine să se antreneze împărțit într-o singură zi. În termen de câteva săptămâni de oameni de formare a sărbători rezultate excelente în creșterea țintei.